14 June 2007, 22:02
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 1
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Hallo iedereen, Ik wil een trainingschema maken voor mijzelf waarmeer ik meer volume wil opbouwen van mijn spieren. Eten ben ik al aardig mee begonnen want ik ben al aan het aankomen. Ook ben ik al wat bezig met de gewichten alleen doe ik af en toe gewoon wat oefeningen. Ik heb alleen dumbbells tot mijn beschikking en een oefenbank. Ik ben 1.80m lang en weeg nu 67Kg. Ik heb in de week tijd voor 3 keer trainen. Wie kan mij wat goede compound trainingen aanbevelen zodat ik met de dumbbells een aardig resultaat kan bereiken. Dit schema wil ik dan hieronder weer gaan geven. Dag 1: Dag 2: Dag 3: Bedankt voor de hulp en al het advies! |
|  |
|
17 June 2007, 13:48
| #2 |
| Cool Novice  Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 47
Casino cash: €0
Karma Power: 0 | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Ik denk dat je zelf een schema op zou moeten stellen en dat het een kwestie is van trainen, aanpassen, trainen etc. Als tip deze site: ExRx Exercise & Muscle Directory ga eens kijken wat voer oefeningen er allemaal zijn die je met dumbels uit kan voeren. Verder ook veel lezen in andere topics. Op deze manier ben ik in al die jaren ook gekomen waar ik nu ben. Natuurlijk geen pro maar door "trial and errror" toch aardig wat kennis op weten te bouwen, en dat geeft ook voldoening. Daarnaast is het voor niemand hetzelfde...
__________________ I started to run... now I don't know how to stop anymore... |
|
| |
|
20 June 2007, 00:17
| #3 |
| Dutch Bodybuilder   Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 308
Casino cash: €450
Karma Power: 3  | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Trainingsdag 1 Borst + triceps dumbbell press dumbbell flyes dumbbell pullovers dumbbell tricep extension Dip behind the back dumbbell kickback Trainingsdag 2 Rug + biceps Chin up dumbbell rows Hyperextentions dumbbell curl Concentration curl Hammer curl Trainingsdag 3 Schouders Arnold press dumbbell side raises dumbbell front raises dumbbell bent over raises Sit ups Probeer 10-8-6-6 aan te houden voor de wat zwaardere oefeningen en voor de isolaties 2 of 3 setjes... Doe der maar wat leuks mee... En als je de namen van de oefeningen niet kent dan zoek je dat maar op...
__________________ Don't see me as a violent person because I'm really not. But if something happens to you or they touch your family or a dearly person, you got my blessing. Take him out. Bas Rutten |
|
| |
|
20 June 2007, 23:23
| #4 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.543
Casino cash: €21650
Karma Power: 4  | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
ga je mensen aanraden om alleen upperbody te traine f wat ? ook: meer rug oef / minder biceps eerst dips, dan extensions |
|
| |
|
21 June 2007, 00:56
| #5 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 308
Casino cash: €450
Karma Power: 3 | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Citaat:
__________________ Don't see me as a violent person because I'm really not. But if something happens to you or they touch your family or a dearly person, you got my blessing. Take him out. Bas Rutten | |
|
| |
|
3 July 2007, 19:07
| #6 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 1.543
Casino cash: €21650
Karma Power: 4 | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
DB squat, split squat, 1 leg split squat, lunges, DB step-ups, RDL,... doe mar op denk niet dat je geen massa/kracht kan winnen op onderlichaam zonder BB |
|
| |
|
3 July 2007, 19:16
| #7 |
| Ripped Bodybuilder   Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: onder de brug Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 3.089
Casino cash: €35800
Karma Power: 24  | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
__________________ Welkom op het internet, hier is iedereen een held! I could save the world... if i cared. |
|
| |
|
3 July 2007, 20:27
| #8 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 2.147
Casino cash: €32050
Karma Power: 12    | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Precies! Dumbbells zijn leuk, maar een barbbell heb je meer aan. Al is deadlift de enige oefening je ooit zal doen daarmee, dan is het nog steeds de moeite waard geweest.
__________________ http://forum.body-fitness.nl/ "Let me see this big pit I saw earlier tonight. This one is called In Search For I... Let me see it, let me see it!!! COME ON!!!" |
|
| |
|
3 July 2007, 21:23
| #9 | |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: onder de brug Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 3.089
Casino cash: €35800
Karma Power: 24 | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Citaat:
__________________ Welkom op het internet, hier is iedereen een held! I could save the world... if i cared. | |
|
| |
|
3 July 2007, 23:46
| #10 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M
Posts: 308
Casino cash: €450
Karma Power: 3 | Re: Geschikt schema thuistraining volledig dumbell
Citaat:
__________________ Don't see me as a violent person because I'm really not. But if something happens to you or they touch your family or a dearly person, you got my blessing. Take him out. Bas Rutten | |
|
| |
Lineare Modus
