Front squat

[royvdh65]

Welke greep is bij de Front squat het beste aan te raden? De gekruisde greep met je armen dus gekruisd en zo de stang met je vingers wat tegenhouden, of de onderhandse greep? Misschien is dit ook voor iedereen anders, maar ik dacht dat bij de ene oefening de stang misschien net wat stabieler ligt de andere oefening.

[Tatsu]

Mijn rechterpols heeft ooit een goede blessure gehad en daarmee heb ik minder mobiliteit. Vandaar dat de onderhandse greep mijn pols verneukt, en ik de gekruisde variant doe.

[MironT]

Clean grip is denk ik het best

[wazzup]

Clean grip lijkt me beter, omdat je de stang dan breder vast grijpt en dus voor meer stabiliteit zorgt, maar dan moet je er wel flexibel genoeg voor zijn (en je mega spierballen moeten niet in de weg zitten). Verder heb je je ellebogen verder naar voren bij de clean-greep en dat zorgt ook dat de stang beter blijft liggen en je rechterop kunt blijven. Anders moet je toch maar de kruisgreep doen... seems to work for Ronnie Rockel (ik heb het hem zelfs greep-loos zien doen)



http://www.youtube.com/watch?v=nRO3cn3mwdE

[sanca]

Nice filmpje wazzup!

Ikzelf doe met gekruiste armen, cleangrip lukt me niet zo echt

[royvdh65]

Origineel gepost door Tatsu

Mijn rechterpols heeft ooit een goede blessure gehad en daarmee heb ik minder mobiliteit. Vandaar dat de onderhandse greep mijn pols verneukt, en ik de gekruisde variant doe.

Mijn polsen zijn denk ik ook niet flexibel genoeg om ze zo ver naar achter te gaan, hier kun je denk ik ook aan werken, maar ik denk dat ik ook liever voor de gekruisde armen ga.

[MironT]

Origineel gepost door sanca

Nice filmpje wazzup!

Ikzelf doe met gekruiste armen, cleangrip lukt me niet zo echt

Dat probleem heb ik dus ook. Lijkt wel alsof mijn onderarm 1.5 keer zo lang is als mn bovenarm ofzo

[olav]

Het zijn niet de polsen die bij een frontsquat flexibel moeten zijn, maar de schouders.

Zorg er gewoon altijd voor dat je bovenarmen parallel met de grond zijn (ook bij het zakken!). Zo voorkom je blessures en zit je altijd in een goeie houding.

Ikzelf deed altijd clean grip en had mijn bar enkel met mijn pinken vast
Enkel bij het uitstoten (hier niet van toepassing) had ik mijn volledige hand rond de bar.

Dus eigenlijk maakt het niet veel uit hoe je die bar vast pakt zolang je bovenarmen maar parallel met de grond blijven!
Ps: clean grip doet een pakje minder pijn aan de schouders dan gekruist

[Trasher]

Origineel gepost door olav

Ikzelf deed altijd clean grip en had mijn bar enkel met mijn pinken vast

ik gebruik enkel mijn wijs en middelvingers.

[olav]

Origineel gepost door Trasher

ik gebruik enkel mijn wijs en middelvingers.

Als je die goed doet blijft die vanzelf wel liggen.

Alleja, in het begin heb ik ook veel gesukkeld ze. Maar een mens moet ervaring opdoen en geen enkele mens is hetzelfde.
Wat voor mij goed is kan voor een ander slecht zijn en omgekeerd.

[royvdh65]

Origineel gepost door olav

Het zijn niet de polsen die bij een frontsquat flexibel moeten zijn, maar de schouders.

Zorg er gewoon altijd voor dat je bovenarmen parallel met de grond zijn (ook bij het zakken!). Zo voorkom je blessures en zit je altijd in een goeie houding.

Ikzelf deed altijd clean grip en had mijn bar enkel met mijn pinken vast
Enkel bij het uitstoten (hier niet van toepassing) had ik mijn volledige hand rond de bar.

Dus eigenlijk maakt het niet veel uit hoe je die bar vast pakt zolang je bovenarmen maar parallel met de grond blijven!
Ps: clean grip doet een pakje minder pijn aan de schouders dan gekruist

Vandaag had ik hem dus nog geprobeerd de frontsquat, maar je merkt bij gekruisde armen toch wel dat de barbell nog wat over je schouders heen rolt, wat dus zo'n stekende pijn geeft(ook al hangt er nog niet eens veel gewicht aan). Ik ben dan meer op mijn houding aan het letten dan dat ik echt met mijn beentraining bezig ben. Is het misschien ook dat je over die stekende pijn heen moet komen, gewoon op het begin wat harder zijn voor je eigen? Want ik had het ook wel een beetje toen ik met het normale squaten begon, dat de barbell pijn deed op mijn bovenkant schouders, maar hier heb ik nu dus ook geen last meer van. En is het zowieso bij de onderhandse greep dus minder pijnlijk?

[wazzup]

Origineel gepost door olav

Het zijn niet de polsen die bij een frontsquat flexibel moeten zijn, maar de schouders.

Zorg er gewoon altijd voor dat je bovenarmen parallel met de grond zijn (ook bij het zakken!). Zo voorkom je blessures en zit je altijd in een goeie houding.

Ikzelf deed altijd clean grip en had mijn bar enkel met mijn pinken vast
Enkel bij het uitstoten (hier niet van toepassing) had ik mijn volledige hand rond de bar.

Dus eigenlijk maakt het niet veel uit hoe je die bar vast pakt zolang je bovenarmen maar parallel met de grond blijven!
Ps: clean grip doet een pakje minder pijn aan de schouders dan gekruist

Heb je misschien nog goede tips hoe die (schouder-)flexibiliteit te vergroten ? Dynamisch, statisch, ... ?

[Trasher]

Origineel gepost door wazzup

Heb je misschien nog goede tips hoe die (schouder-)flexibiliteit te vergroten ? Dynamisch, statisch, ... ?

English | DVDRip | 49:58 | 640x480 | Xvid | Audio: MP3 - 96kbps | 361 MB


Magnificent Mobility marks a revolution in the way athletes prepare for competition, training, and rehabilitation.

Old-school methods of preparation, such as light cardio and static stretching, are things of the past. These inefficient and ineffective traditionalist approaches simply won't prepare you for superior performance and they might even injure you!

In addition to serving as a great warm-up, the drills contained in this DVD will improve joint mobility ? an important, yet often-overlooked quality necessary for optimal health and performance.

In this information-packed DVD, Eric Cressey and Mike Robertson give you all the tools necessary to teach your body to move more safely, efficiently, and powerfully. With over 30 exercises and the rationale for their use included, Magnificent Mobility is guaranteed to provide drills to get you healthy and take your performance to the next level! (www.magnificentmobility.com)

Download torrent ==> http://thepiratebay.org/tor/4098463/...y_%5BDVDRip%5D

Moet eerlijk bekennen dat ik nog geen tijd heb gehad om te bekijken, maar wel veel positieve reacties over gelezen. Denk dat de schouders ook wel aanbod komen.

[olav]

Origineel gepost door wazzup

Heb je misschien nog goede tips hoe die (schouder-)flexibiliteit te vergroten ? Dynamisch, statisch, ... ?

Ik deed eigenlijk maar twee oefeningen voor de felxibiliteit van mijn schouders.
Ik zal ze proberen uitleggen

1. Je legt de bar op je schouders zoals bij frontsquat. Je zorgt ervoor dat je de bar met je volle hand vast hebt (zeker de kant die je gaat rekken). Dan rek je je elleboog zo hoog mogelijk als je kan zonder de bar te verleggen of omhoug te duwen. Als ze toch omhoog gaat gebruik je best een bar met wat schijven (ikzelf hing er zo'n 60kg aan). Simpele oefening maar een heel goeie.

2. Linker hand achter je rug langs onder, rechter hand langs boven je linkerhand vastpakken. Daarna andersom. Je zal een rek voelen op je triceps, maar ze is ook heel goed voor de schouders.

Als iemand mijn uitleg verstaat en eventueel een foto kan posten

Voor de polsen kun je volgende oefening doen:
Met je ene hand je gestrekte andere hand zo ver mogelijk rekken. Ideaal is de vingers haken. Dus: linkerarm strekken met handpalm naar boven, vingers van rechterhand laten haken met die van linkerhand en omlaag trekken.

Zijn eigenlijk allemaal heel simpele oefeningen, maar meestal gaat men veel te ver en te complex gaan zoeken. Een goeie training begint bij basis en eindigt bij basis. Laat ons zeggen dat het voor mij 3 belangrijke rekoefeningen waren en heb nooit andere gedaan.
Voor gevorderden heb ik nog een paar andere heel goeie

[adon1s]

Ik doe ze meestal met gekruisde armen, ben zo tot 180kg gekomen. Zolang je geen olympisch gewichtheffen doet heeft het imo geen meerwaarde om ze met cleangrip te pakken. Ligt aan je doel dus.

[olav]

Origineel gepost door adon1s

Ik doe ze meestal met gekruisde armen, ben zo tot 180kg gekomen. Zolang je geen olympisch gewichtheffen doet heeft het imo geen meerwaarde om ze met cleangrip te pakken. Ligt aan je doel dus.

Dat is een feit.

[Alien]

doe sinds 2weken de clean squat, voelt een beetje lastig aan het polsgewricht

laten vallen is geen optie in mijn gym dus terug neerzetten is best moeilijk

maar voelt wel een pak beter als smith squaten

wel doen die 2 bultjes aan je keel/borst/sleutelbeen pijn

[bolopower]

lekker je schouders trainen, hoe groter ze worden des te makkelijker het zal worden

hou ze bijna niet eens meer beet met me handen/vingers

[TheNose]

Origineel gepost door olav

het zijn niet de polsen die bij een frontsquat flexibel moeten zijn, maar de schouders.

Zorg er gewoon altijd voor dat je bovenarmen parallel met de grond zijn (ook bij het zakken!). Zo voorkom je blessures en zit je altijd in een goeie houding.

Ikzelf deed altijd clean grip en had mijn bar enkel met mijn pinken vast
enkel bij het uitstoten (hier niet van toepassing) had ik mijn volledige hand rond de bar.

Dus eigenlijk maakt het niet veel uit hoe je die bar vast pakt zolang je bovenarmen maar parallel met de grond blijven!
Ps: Clean grip doet een pakje minder pijn aan de schouders dan gekruist

+1

[igunick]

Origineel gepost door Trasher

Moet eerlijk bekennen dat ik nog geen tijd heb gehad om te bekijken, maar wel veel positieve reacties over gelezen. Denk dat de schouders ook wel aanbod komen.

Bwa nee eigelijk vrij weinig, heb de DVD zelf. Best wel goed ding maar gaat vooral over onderlichaam. Voor de schoudergordel is de DVD 'Inside Out' beter, ook van Mike Robertson (en Bill Hartman).