MuscleMeat

Front raise dumbbells (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

InstructorDavy

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
28 jun 2008
Berichten
2
Waardering
0
Hoikes,

Als fitness instructor had ik graag het volgende geweten:
Kan iemand mij wetenschappelijk bewijzen dat de front raise met dumbbells effectiever uitgevoerd kan worden in hamergreep dan in palmgreep? Dit om de voorste kop van de m.Deltoïdeus optimaal te trainen.

Dank bij voorbaat
 
wie zegt dat dat zo is dan??
 
3XL kom er maar in! :D
 
Even wachten nog......
 
Nee even nog......
 
Hoikes,

Als fitness instructor had ik graag het volgende geweten:
Kan iemand mij wetenschappelijk bewijzen dat de front raise met dumbbells effectiever uitgevoerd kan worden in hamergreep dan in palmgreep? Dit om de voorste kop van de m.Deltoïdeus optimaal te trainen.

Dank bij voorbaat


Bewijzen ??

Laat ik eerst zeggen dat de greep op zich er niet zoveel toe doet zolang de bovenarm niet mee roteer. Maw als ik de hamergreep bereik door alleen m'n onderarm te draaien verandert er thv de schouder niets.

Daarom vind ik dat je iets verder moet draaien zodat je bovenarm ook meedraait. (zeg maar / ipv | )

Waar je dan naar moet kijken is de positie van je bovenarm in je schoudergewricht. Ik heb altijd geleerd dat in de gedraaide positie je bovenarm een "vrijere" beweging kan maken waardoor er minder kans is op blessures aan het schoudergewricht. Maar ik heb hier dacht ik wel eens een reactie gezien van iemand die van z'n dokter juist het tegenovergestelde te horen kreeg.

Wat je ook bereikt door de gedraaide positie, is dat het deel van de laterale kop dat meedoet aan front raises in een minder gunstige positie komt waardoor het accent nog meer op de voorste kop komt te liggen.

Let wel: DE VOORSTE KOP DOET NIET MEER, DE ZIJKANT DOET GEWOON MINDER. Dit merk je ook aan de gewichten die je aankan op deze manier.


Ik ben zelf trouwens ook een voorstander van de iets meer dan hammer grip raises ( \ / ipv || ) Doe ze regelmatig met een halterschijf waarbij ik de schijf onder het midden vastpak.
 
Bewijzen ??

Laat ik eerst zeggen dat de greep op zich er niet zoveel toe doet zolang de bovenarm niet mee roteer. Maw als ik de hamergreep bereik door alleen m'n onderarm te draaien verandert er thv de schouder niets.

Daarom vind ik dat je iets verder moet draaien zodat je bovenarm ook meedraait. (zeg maar / ipv | )

Waar je dan naar moet kijken is de positie van je bovenarm in je schoudergewricht. Ik heb altijd geleerd dat in de gedraaide positie je bovenarm een "vrijere" beweging kan maken waardoor er minder kans is op blessures aan het schoudergewricht. Maar ik heb hier dacht ik wel eens een reactie gezien van iemand die van z'n dokter juist het tegenovergestelde te horen kreeg.

Wat je ook bereikt door de gedraaide positie, is dat het deel van de laterale kop dat meedoet aan front raises in een minder gunstige positie komt waardoor het accent nog meer op de voorste kop komt te liggen.

Let wel: DE VOORSTE KOP DOET NIET MEER, DE ZIJKANT DOET GEWOON MINDER. Dit merk je ook aan de gewichten die je aankan op deze manier.


Ik ben zelf trouwens ook een voorstander van de iets meer dan hammer grip raises ( \ / ipv || ) Doe ze regelmatig met een halterschijf waarbij ik de schijf onder het midden vastpak.

akkoord, de twee grootste verschillen hammer greep versus palms down zijn;

1. bij een (relatieve) exorotatie van de schouder de schakel je de middelste schouderkop meer uit (de werklijn is ongunstig) waardoor de voorste kop harder moet werken.

2. bij een (relatieve) exorotatie van de schouder draait het tuberculum majus eerder onder het acromion weg waardoor de kans op een impingement (van bv de slijmbeurs) minder groot is.
En dat is vooral relevant voor (medical) fitness instructeurs.

Met oogpunt op blessure vrij trainen zou ik dan ook eerder een hammergreep aanraden dan een palms down greep.
 
Vind het sowieso een k*t oefening...
 
Voor mij persoonlijk is het één van de belangrijste oefeningen..
 
Back
Naar boven