Fly's voor benchpress (i.v.m. zwakke triceps)?

[Lampekapje]

Bij borst trainingen merk ik dat mijn triceps soms niet helemaal mee willen werken, en dan met name de linker. Dit is uiteraard vooral bij barbell en dumbbell benchpress. Nu heb ik gelezen over het voorvermoeien van de borstspieren door middel van fly's. Een paar keer geprobeerd, voelt eigenlijk best lekker en me borstspieren zwellen na het bankdrukken dan zo lekker op (en drie dagen erna pijn). Ik doe dan 4 sets tussen de 12 en 6 herhalingen (dus niet van dat nodeloos uitput gedoe). Echter, ik vraag mij af of dit wel zo verstandig is als je doel is om massa te creeren? Ik doe borst 1x per week (split), 3 a 4 oefeningen, 4 sets tussen de 12 en 6 reps. Ik zie geen andere manier om de zwakte van de triceps te omzeilen. Triceps doe ik 1x in de week bij rug. Zou natuurlijk ook 2x per week kunnen gaan dippen om ze sterker te maken maar daar gaat weer wat tijd in zitten. En intussen moet ik ook borst blijven trainen. Vindt het een beetje moeilijk en sluit me borst trainingen daardoor vaak af met een dubbel gevoel, wat niet de bedoeling is.

[kazamafury]

prima manier hoor om je triceps wat meer met de benchpress te laten werken, het is een preexhausting techniek als ik het goed heb. Probeer ook eens je triceps wat te versterken door te gaan dippen/benchdippen. Ik heb nooit last gehad van slechte triceps tov de rest maar ik heb gemerkt dat het dippen ze erg sterk en groot heeft gemaakt.

[AlexT]

Als je je triceps sterker wil maken kun je je beter richten op oefeningen als dips met extra gewicht, board presses, partial pin presses (stang op pinnen in het powerrack 20-40cm boven je borst) en close grip presses. Extensions, pushdowns ed. zijn minder effectief om je triceps te versterken.

[Siemen]

Of je past een tijd een rust-pauze-principe toe..

Je neemt een gewicht waar je normaal 5-6 herhalingen mee kunt maken (bench press.) Je drukt 2 keer, 20-25 seconden rust en dan weer 2 keer. Probeer 16 - 20 herhalingen te maken. Goede methode om groei te stimuleren en je kracht te verbeteren.

Staat ook een stukje in de muscle & fitness. Staan 10 methoden in om je borsttraining eens anders aan te pakken. Misschien een idee om die te kopen

[cedricske]

heb ook erg veel last gehad van triceps! heb dit aangepakt door triceps extension en dippen te verwerken in m'n trainingsschema en dit helpt goed.

[MastaguyB]

dippen en smal bankdrukken voor triceps om ze sterker te maken. En je kunt ook eerst een tijdje gaan bankdrukken met steeds de laatste paar reps met hulp van iemand totdat je triceps sterker zijn en je het zelf kunt.

[supreme]

Dips