Dunne ecto kuiten, wat te doen

[KoekieMonster]

Ik schrok me dood toen ik vanochtend me kuit-omtrek meette ( 35 cm )
Terwijl me arm-omtrek 34,5cm is....

Ik doe 1x p/week 4 setjes kuitdrukken op de legg press (benen licht gebogen en door kuiten zakken en langzaam weer omhoog)
Wat kan ik nog meer doen om die kuiten flink op te pompen?? Ik schaam me dood, ik durf geen korte broek aan, lijkt net of ik me benen niet train op die manier

ik doe ook nog 1x p/week squat en deadlift, dus daarmee betrek je ook voor een klein gedeelte je kuiten? (compound)

[jaspera]

Origineel gepost door KoekieMonster

Ik schrok me dood toen ik vanochtend me kuit-omtrek meette ( 35 cm )
Terwijl me arm-omtrek 34,5cm is....

Ik doe 1x p/week 4 setjes kuitdrukken op de legg press (benen licht gebogen en door kuiten zakken en langzaam weer omhoog)
Wat kan ik nog meer doen om die kuiten flink op te pompen?? Ik schaam me dood, ik durf geen korte broek aan, lijkt net of ik me benen niet train op die manier

Ik heb zelf behoorlijk grote kuiten, dat komt omdat ik bijna elke zomer ga berg beklimmen. En om in conditie te blijven daarvoor loop ik 3 x per week minimaal 30 minuten heuvel op, op de loopband meestal 11 a 12 %. En verder standing calf raises.

Duw een busje in zn vrij een heuvel op....................

[joep7]

Dit is vooral genetisch. Ook mensen met smalle kuiten kunnen toch zeer veel kracht hebben. Toch maar proberen die kuitdruk-oefeningen steeds verder op te voeren en evt uit te breiden met andere oefeningen. Van bergbeklimmen zul je heus niet ineens veel dikkere kuiten krijgen.

[Phenochef]

1 keer per week 4 setjes is niets .
2 keer per week 2 oefeningen van telkens 4setjes !

[MikeDiesel]

Je kunt ze trainen wat je wilt, maar echt heel veel groter worden doen ze toch niet.
Dit is echt een spiergroep die taai is en waar je van nature veel aanleg voor moet hebben.....helaas.

Veel donkere atleten kampen met hetzelfde probleem, giga armen en kuitjes van een 12-jarige...haha.

[Mr.Mike]

3/4x per week met een zo groot mogelijke ROM. Uitvoering boven gewicht.

[igunick]

Origineel gepost door Phenochef

1 keer per week 4 setjes is niets .
2 keer per week 2 oefeningen van telkens 4setjes !

Steek liever men tijd in nuttige oefeningen

Gewoon lange broek dragen en ophouden met wenen Zo doe ik het

[Phenochef]

Origineel gepost door igunick

Steek liever men tijd in nuttige oefeningen

Gewoon lange broek dragen en ophouden met wenen Zo doe ik het

Same here , trek me er geen hol van aan ,ook niet in korte broek . Wil toch niet zeggen dat ik geen raad mag geven ?

[wandelaar]

Origineel gepost door joep7

Dit is vooral genetisch. Ook mensen met smalle kuiten kunnen toch zeer veel kracht hebben. Toch maar proberen die kuitdruk-oefeningen steeds verder op te voeren en evt uit te breiden met andere oefeningen. Van bergbeklimmen zul je heus niet ineens veel dikkere kuiten krijgen.

Dat denk ik van wel, bergbeklimmers, wandelaars en vele racefietsers hebben enorme kuiten en dat is denk ik niet zuiver genetisch. Sinds ik zo 1000km in een jaar wandel zijn het met name mijn kuiten en schenen waaraan je dat ziet.

[MastaguyB]

^^ tuurlijk joh. ^^

[Barbellman]

Origineel gepost door joep7

Dit is vooral genetisch. Ook mensen met smalle kuiten kunnen toch zeer veel kracht hebben. Toch maar proberen die kuitdruk-oefeningen steeds verder op te voeren en evt uit te breiden met andere oefeningen. Van bergbeklimmen zul je heus niet ineens veel dikkere kuiten krijgen.

idd dat heet gewoon aanleg, ik zelf hoef ze niet eens specifiek te trainen.
gewoon squaten en hardlopen seems to do the trick.

[Barbellman]

Origineel gepost door wandelaar

Dat denk ik van wel, bergbeklimmers, wandelaars en vele racefietsers hebben enorme kuiten en dat is denk ik niet zuiver genetisch. Sinds ik zo 1000km in een jaar wandel zijn het met name mijn kuiten en schenen waaraan je dat ziet.

meestal toch een bf issue. leg de cm er maar eens omheen.
ken er trouwens meer in die tak van sport met dunnere kuiten dan dikkere, al zullen mensen die actief hun kuiten gebruiken altijd wel wat groei zien.

all die cardio goeroes spreken echt hun type 2 vezels niet aan met 1000km cardioen, integendeel. ze hebben waarschijnlijk een verdeling waarin de overhand neigt aan een grote hoeveelheid type 1 vezels of gewoon dikke aanleg, is natuurlijk combi van beidden.

[harpep]

Origineel gepost door MikeDiesel

Je kunt ze trainen wat je wilt, maar echt heel veel groter worden doen ze toch niet.
Dit is echt een spiergroep die taai is en waar je van nature veel aanleg voor moet hebben.....helaas.

Veel donkere atleten kampen met hetzelfde probleem, giga armen en kuitjes van een 12-jarige...haha.

Het zijn inderdaad lastige fuckers ja.

Aan de andere kant onmogelijk hoeft het niet altijd te zijn....

Wel eens afwisselende one leg standing calf raises (met flinke dumbbell in het handje) echt helemaal naar beneden en naar boven tot op de absolute top van je contractie gedaan voor high volume sets 10x6-12 gedaan?

Daar zijn die dingen van mij zelfs een kleine 4 a 5 cm gegroeid in een jaar tijd...(Van 40 naar een krappe 45cm)

Let op, dat was wel nadat ik ze jaaaaaaaren - zonder noemenswaardig resultaat- had afgebeuld met gewone standing calf raises. Dat wil toch wat zeggen denk ik.

Veel sets, met veel gewicht onder voorwaarde van een perfecte uitvoering en een zo groot mogelijke bewegingsuitslag (naar beneden en vooral ook helemaal naar boven) kan de oplossing zijn.

Nog een tip, doe kuitwerk op blote voeten en aan het begin van een trainingssessie.

[Zigga]

Mijn kuiten meten droog en ongespannen 38 cm, mn Armen daarintegen 31 cm koud, (warm nog niks gemeten, ik meet t nie op de sportschool ) Das ook uit verhouding he? haha . ik ben dan nog wel 15 dus alle tijd om te trainen.


Maar on-topic
NIKS VAN AANTREKKEN Vind ik dan.

[Lenn]

m'n kuiten zijn altijd al 40cm geweest, weet nog steeds niet hoe ik ze kan laten groeien.

[Gert Jan]

Origineel gepost door valentinfan

Duw een busje in zn vrij een heuvel op....................

Welnee man, busje wat op de handrem staat naar boven duwen werkt beter!

[Pietje II]

Dus wat te doen? Hoog in volume aanpakken die koppige kuiten van je. Meerdere malen per week, en volledige ROM (dus geen halve bak; techniek vóór gewicht). Ook zoveel mogelijk aanspreken vanuit verschillende invalhoeken. Staand kuitheffen, zittend kuitheffen, kuitheffen op leg press, donkey kuitheffen... zo gek kun je het niet verzinnen. Doe minimaal 5 sets met zo'n 15 à 20 herhalingen, en doe op het einde van de laatste set je kuiten voor zo'n 30 seconden in een half gestrekte stand laten staan. Je kuiten zullen branden en gillen om genade, maar het is hun eigen schuld: groeien zullen die koppige jongens!

[3XL]

Origineel gepost door KoekieMonster

Ik schrok me dood toen ik vanochtend me kuit-omtrek meette ( 35 cm )
Terwijl me arm-omtrek 34,5cm is....

Prima verhouding toch?

Origineel gepost door KoekieMonster

Ik doe 1x p/week 4 setjes kuitdrukken op de legg press (benen licht gebogen en door kuiten zakken en langzaam weer omhoog)

Waarom lichtjes gebogen? Zodra je de knieeen gaat buigen (ook een beetje) verminderd de belasting voor de gastrocnemius

1 keer per week 4 setjes is trouwen erg weinig voor een spier die wat massa aangaat verglijkbaar is met borst (tenzij dit natuurlijk 4 HIT sets zijn)

Origineel gepost door KoekieMonster

Wat kan ik nog meer doen om die kuiten flink op te pompen??

- Geef je kuiten prioriteit, dus train ze vers en niet na als aanhangsel na benen
- geef ze hetzelfde volume als je de rest van je spiergroepen geef (verhoudingsgewijs natuurlijk)
- Train ook de voorkant (tibialis)
- Kuit is opgebouw uit gastrocnemius en soleus. Gastrocnemius is overwegend fasttwich en kan je het best trainen met (heel)veel gewicht en lage reps. Soleus is overwegend slowtwich en vraagd meer reps. Doe niet ineens heel veel reps, want dan kan je net zo goed gaan hardlopen.

[Trasher]

Origineel gepost door 3XL

- Kuit is opgebouw uit gastrocnemius en soleus. Gastrocnemius is overwegend fasttwich en kan je het best trainen met (heel)veel gewicht en lage reps. Soleus is overwegend slowtwich en vraagd meer reps.

Is bij het trainen van je gastrocnemius effectief onderin te pauzeren, of moet je om deze aan te spreken wel doorveren ten gunste van die noodzakelijke monstergewichten?