Droogtrainen???

killer9 · 8 July 2008, 20:10

Hallo,

Na een jaar niet te hebben gevoetbald wegens een knieblessure heb ik een 'klein' buikje opgelopen. Die wil ik er natuurlijk af hebben en ook een wat gespierde lichaam krijgen. (Ben nu 1,75, 81kilo)
Ik train momenteel 3-4 keer per week met zeker 2 keer in de week 5,5 km op de loopband, ongeveer 45 minuten en doe daarna minstens een uur krachttraining waarbij ik elke keer zo ongeveer alle spiergroepen pak.. waarbij ik als ik een dag veel borst heb gedaan volgende dag meer rug doe.. maar meestal wel tog alles probeer te pakken zeg maar... doe ik het verkeerd? graag hoor ik wat tips..

SmellyOrc · 8 July 2008, 20:15

Ja, ga HIIT doen in plaats van low intensity steady state cardio. Wel ervoor zorgen dat je je knie gezond houd

dareal · 9 July 2008, 10:32

doe 3 tot 4 keer in de week een ful body workout (1x moet je dus 2 dagen op rij)

Ga niet beginnen met 10 tot 15 reps+ maar train gewoon maximaal op kracht (tussen de 3 en 8 herhalingen)

bijvoorbeeld:

Squat 5 sets X 5 Herhalingen
Flat Bench 5 x 5 HH
Bent over row 5 x 8 HH
Staande schouder press met barbell 5x5 HH
2x optrekken superset met dippen
EZ of dumbell curl 5 x 6HH
Buik 2 sets zwaar (8tot 10 herhalingen) 1 set repout (400 a 500 herhalingen)
20 minuten cardio interval (of 85%van je max HR)

als je dit 3 tot 4 keer per week doet vliegt het vet eraf!

en doe het wat gewicht betreft om en om, dag 1 tot de max, de volgende trainingsdag ongeveer op 80 a 90 procent van dag 1 dag 3 weer zwaar enz

killer9 · 10 July 2008, 11:12

Dank jullie voor jullie tips..

maar dareal jij zegt dat ik eigenlijk op maximale kracht moet doen.. dus alles zwaarder pakken.. maar ik meen dat ik vaak heb gehoord dat hierdoor juist massa krijgt i.p.v droogtainen..
voor de rest kan ik het schematje makkelijk aan denk ik omdat ik al sinds een klein jaar tijdens mijn blessure wel licht krachttraining heb gedaan en al wat gespierd ben.. alleen buik zal niet lukken

giallo · 12 July 2008, 10:47

zo snel zal je niet breed worden als je er ook veel cardio bij doet. probeer wel de cardio na de krachttraining te doen als je dit achter elkaar doet, omdat je dan meer vet verbrandt, aangezien je je energie al voor krachttraining hebt aangesproken.

8 July 2008, 20:10	#1
killer9 Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 4 Casino cash: €1250 Karma Power: 0	Droogtrainen??? Hallo, Na een jaar niet te hebben gevoetbald wegens een knieblessure heb ik een 'klein' buikje opgelopen. Die wil ik er natuurlijk af hebben en ook een wat gespierde lichaam krijgen. (Ben nu 1,75, 81kilo) Ik train momenteel 3-4 keer per week met zeker 2 keer in de week 5,5 km op de loopband, ongeveer 45 minuten en doe daarna minstens een uur krachttraining waarbij ik elke keer zo ongeveer alle spiergroepen pak.. waarbij ik als ik een dag veel borst heb gedaan volgende dag meer rug doe.. maar meestal wel tog alles probeer te pakken zeg maar... doe ik het verkeerd? graag hoor ik wat tips..

8 July 2008, 20:15	#2
SmellyOrc Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 575 Casino cash: €24640 Karma Power: 3	Re: Droogtrainen??? Ja, ga HIIT doen in plaats van low intensity steady state cardio. Wel ervoor zorgen dat je je knie gezond houd __________________ Stats: 1m92 75.5kg Squat: 100kg Deadlift: 160kg Sumo Deadlift: 160kg Incline Bench Press: 55kg Power Clean: 70kg Dips: BW+40kg Chin-ups: BW+25kg

9 July 2008, 10:32	#3
dareal Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.722 Casino cash: €23450 Karma Power: 5	Re: Droogtrainen??? doe 3 tot 4 keer in de week een ful body workout (1x moet je dus 2 dagen op rij) Ga niet beginnen met 10 tot 15 reps+ maar train gewoon maximaal op kracht (tussen de 3 en 8 herhalingen) bijvoorbeeld: Squat 5 sets X 5 Herhalingen Flat Bench 5 x 5 HH Bent over row 5 x 8 HH Staande schouder press met barbell 5x5 HH 2x optrekken superset met dippen EZ of dumbell curl 5 x 6HH Buik 2 sets zwaar (8tot 10 herhalingen) 1 set repout (400 a 500 herhalingen) 20 minuten cardio interval (of 85%van je max HR) als je dit 3 tot 4 keer per week doet vliegt het vet eraf! en doe het wat gewicht betreft om en om, dag 1 tot de max, de volgende trainingsdag ongeveer op 80 a 90 procent van dag 1 dag 3 weer zwaar enz __________________ 200 bench 8% 220 full squat

10 July 2008, 11:12	#4
killer9 Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 4 Casino cash: €1250 Karma Power: 0	Re: Droogtrainen??? Dank jullie voor jullie tips.. maar dareal jij zegt dat ik eigenlijk op maximale kracht moet doen.. dus alles zwaarder pakken.. maar ik meen dat ik vaak heb gehoord dat hierdoor juist massa krijgt i.p.v droogtainen.. voor de rest kan ik het schematje makkelijk aan denk ik omdat ik al sinds een klein jaar tijdens mijn blessure wel licht krachttraining heb gedaan en al wat gespierd ben.. alleen buik zal niet lukken

12 July 2008, 10:47	#5
giallo Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 34 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Re: Droogtrainen??? zo snel zal je niet breed worden als je er ook veel cardio bij doet. probeer wel de cardio na de krachttraining te doen als je dit achter elkaar doet, omdat je dan meer vet verbrandt, aangezien je je energie al voor krachttraining hebt aangesproken. __________________ You don't know squat if you don't squat.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode