Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Oefeningen

Antwoord
 
Topic opties
Oud ma 18 aug 2008, 18:42   #1
Advanced Bodybuilder
 
Angilo's Avatar
 
Aangemeld: mei 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 1.366
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (9 foto's)
Dikke Chest  

Hoi,

wat ik mij afvraag is, hoe krijg je een dikke chest?
Nou weet ik uiteraard dat dat niet na 3 trainingsweekjes gebeurd.
Maar wat ik bedoel is dus, welke oefeningen kun je het beste doen om je borst als het ware naar voren te laten komen?

Wat ik zelf doe:
Bench Press
Incline Dumbell Press
Flies (wide)
En 1 apparaat waarbij je de handvaten naar voren moet duwen (van wijd achter naar smal voren).

En zijn er nog bepaalde schema's die je beter kunt gaan gebruiken? Setjes?
Ik doe op het moment 4x6 voor pure massa. Maar misschien kan ik beter 10 8 6 6 doen?

En iemand in de sportschool vertelde mij dat je de borst extra kunt laten groeien (als je het zo mag noemen) door het 2x in de week te trainen. Begin van de week zwaar, aan het eind van de week licht. Is dit waar?

Zijn er nog andere dingen die zouden helpen? Alles groeit namelijk behalve mijn borst (borst vormt wel, maar groeit niet)

Alvast bedankt!

Angilo.
Angilo is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 18 aug 2008, 19:03   #2
Competitive Bodybuilder
 
Gauner's Avatar
 
Aangemeld: mei 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 1.765
Stats: 1m76 76kg 11%
Karma:
Level 1
Bekijk Galerij (2 foto's)
Re: Dikke Chest  

Geen apparaten, alleen dummbells en barbells. Train hard, eet veel, rust genoeg = krijg een flinke borst.
Gauner is offline   Met citaat antwoorden
Oud ma 18 aug 2008, 19:06   #3
Freaky Bodybuilder
Powerlifter
 
Phenochef's Avatar
 
Aangemeld: nov 2007
Locatie: out there stealing your girlfriend
Leeftijd: 24
Geslacht: M
Posts: 6.988
Stats: 1m85 100kg 18%
Karma:
Level 1
Bekijk Galerij (4 foto's)
Re: Dikke Chest  

ik zou toch eerst wat overall mass proberen gainen en dan pas gaan fixeren op achterlopende spiergroepen .
__________________
"You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there. "

Stats : 200-140-230

Log : LOG
Phenochef is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 09:22   #4
Dutch Bodybuilder
 
Aangemeld: okt 2005
Locatie: Nederland
Leeftijd: 26
Geslacht: M
Posts: 262
Stats:
Karma:
Level 0
Re: Dikke Chest  

siliconen
Siemen is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 09:27   #5
Competitive Bodybuilder
 
BackInAction's Avatar
 
Aangemeld: jul 2008
Locatie: België
Leeftijd: 38
Geslacht: M
Posts: 2.395
Stats: 1m85 111kg -
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door Angilo Bekijk Post
Hoi,

wat ik mij afvraag is, hoe krijg je een dikke chest?
Nou weet ik uiteraard dat dat niet na 3 trainingsweekjes gebeurd.
Maar wat ik bedoel is dus, welke oefeningen kun je het beste doen om je borst als het ware naar voren te laten komen?

Wat ik zelf doe:
Bench Press
Incline Dumbell Press
Flies (wide)
En 1 apparaat waarbij je de handvaten naar voren moet duwen (van wijd achter naar smal voren).

En zijn er nog bepaalde schema's die je beter kunt gaan gebruiken? Setjes?
Ik doe op het moment 4x6 voor pure massa. Maar misschien kan ik beter 10 8 6 6 doen?

En iemand in de sportschool vertelde mij dat je de borst extra kunt laten groeien (als je het zo mag noemen) door het 2x in de week te trainen. Begin van de week zwaar, aan het eind van de week licht. Is dit waar?

Zijn er nog andere dingen die zouden helpen? Alles groeit namelijk behalve mijn borst (borst vormt wel, maar groeit niet)

Alvast bedankt!

Angilo.

had ik vroeger ook.. ik trainde mijn borst verkeerd! zwaar maar niet zuiver genoeg. Mijn schouders namen het gewicht voor zich, resultaat steeds zwaarder schouders en men borst bleef nog meer achter..

ellebogen goed onder de baar en zakken naar zone BOVEN de tepels... 8 tot 10 reps.. ook voor andere oefeningen zorg dat je steeds je BORSTSPIEREN voelt werken als je traint... verder veel goeie boel eten..
__________________
"The medium is the message" - "Perception is reality"
"Freedom is the distance between church and state."


SINCE JUNE 08 "BACK IN ACTION"
185cm 111 KG - building a heavy duty son of a bitch
BackInAction is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:16   #6
Advanced Bodybuilder
 
Angilo's Avatar
 
Aangemeld: mei 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 1.366
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (9 foto's)
Re: Dikke Chest  

Aah okee, bedankt voor de tips.

@Phenochef, weet ik. Maar waarom het eerst fout doen en daarna de borst pas goed aanpakken? Bovendien gaat borst trainen nu eindelijk goed.

@BackInAction, kijk, hier heb ik wat aan. Ik probeer op het moment met bankdrukken mijn ellebogen steeds verder uit elkaar te doen. Echter mogen ze niet (volgens Rippetoe) in een hoek van 90 graden staan, dan hit je je pecs te hard. Bij elke oefening voel ik m'n borst, en bij het uitstoten span ik m'n borst nog even extra aan.

Wat opmerkelijk is, de volgende dag heb ik bijna geen spierpijn, de dag erna voel ik mijn borst echt behoorlijk.

Geen apparaten dus, en kabelstellages?
Angilo is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:19   #7
Ripped Bodybuilder
Gewichtheffer
 
Aangemeld: mrt 2005
Locatie: Nederland
Leeftijd: 24
Geslacht: M
Posts: 4.200
Stats:
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

all genetics.

Met goede genetics krijg je ook een dikke chest met 3x15 pecdeck.
__________________
Insert gay motivational quote here.
supreme is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:20   #8
Advanced Bodybuilder
 
Angilo's Avatar
 
Aangemeld: mei 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 1.366
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (9 foto's)
Re: Dikke Chest  

Ja, maar aan dat antwoord heb ik dus niets. Ik vraag naar oefeningen en tips, niet naar aanleg.
Angilo is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:38   #9
Irrational retard
Elite Member
 
Aangemeld: sep 2007
Locatie: Nederland
Leeftijd: 26
Geslacht: M
Posts: 4.249
Stats:
Karma:
Level 1
Bekijk Galerij (1 foto's)
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door supreme Bekijk Post
all genetics.

Met goede genetics krijg je ook een dikke chest met 3x15 pecdeck.
ik kreeg vroeger al een kerstboom op mn onderrug omdat ik met een volle boekentas op school liep

j/k
Barbellman is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:44   #10
Super Moderator
Super Moderator
 
The Rock's Avatar
 
Aangemeld: mei 2004
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 14.359
Stats: 1m94 115kg -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Dikke Chest  

Hoe lang train je al?
__________________
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent." -Arnold Schwarzenegger.
The Rock is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:46   #11
Advanced Bodybuilder
 
Angilo's Avatar
 
Aangemeld: mei 2008
Locatie: Nederland
Leeftijd: 20
Geslacht: M
Posts: 1.366
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (9 foto's)
Re: Dikke Chest  

Pas net. 5~6 maand, ja, ik kom dus net kijken. Maar wil liever mijn borst meteen goed aanpakken.
Angilo is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 11:58   #12
Competitive Bodybuilder
 
killerbee's Avatar
 
Aangemeld: mrt 2006
Locatie: in berchtesgaden,bij nonkel Adolf
Leeftijd: 24
Geslacht: M
Posts: 2.241
Stats:
Karma:
Level 1
Bekijk Galerij (1 foto's)
Re: Dikke Chest  

Ik krijg ook moeilijk massa op m'n borst,maar kabels en dips lijken goed te helpen.
killerbee is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:07   #13
Ripped Bodybuilder
 
dumba's Avatar
 
Aangemeld: jul 2008
Locatie: In het Streekbos aan het strandje
Leeftijd: 39
Geslacht: M
Posts: 4.236
Stats: 1m88 87kg 12%
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Probeer eens wat pull-overs voor de diepte van je borstspieren.
dumba is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:09   #14
Freaky Bodybuilder
 
Aangemeld: jun 2007
Locatie: Achterop je moeder
Leeftijd: 26
Geslacht: M
Posts: 5.566
Stats:
Karma:
Level 0
Bekijk Galerij (11 foto's)
Re: Dikke Chest  

squatten!
Tjooky is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:13   #15
Competitive Bodybuilder
 
b t s's Avatar
 
Aangemeld: okt 2006
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 1.725
Stats: 1m79 100kg 12%
Karma:
Level 1
Stuur een bericht via MSN naar b t s Bekijk Galerij (5 foto's)
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door Tjooky Bekijk Post
squatten!
Het is inderdaad zo dat bij het trainen van je benen er stoffen in je lichaam vrijkomen die ervoor zorgen dat de kleinere spiergroepen er profijt van hebben.

En officieel is je borst een kleine spiergroep.

Dus beginnen met squatten(4 setjes) en daarna gewoon knallen met de borst.

Link: http://www.ergogenics.org/gezondheid36.html#1
__________________
Sq 220kg 1 Oktober 2009
Dl 250kg 5 November 2009
Bp 160kg eind oktober 2009

Foto http://www.dutchbodybuilding.com/gal...hp?photo=89381
b t s is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:15   #16
Super Moderator
Super Moderator
 
The Rock's Avatar
 
Aangemeld: mei 2004
Locatie: Nederland
Geslacht: M
Posts: 14.359
Stats: 1m94 115kg -
Karma:
heeft Karma uitgeschakeld
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door Angilo Bekijk Post
Pas net. 5~6 maand, ja, ik kom dus net kijken. Maar wil liever mijn borst meteen goed aanpakken.
Je oefeningen zijn wel prima, al zou ik die laatste (peck-deck) eruit laten. 2 Press oefeningen en 1 fly oefening is prima vind ik, en dan ga ik er van uit dat je borst 1x per week traint. Als je goed zwaar traint en vooruit gaat in gewicht, zowel van oefeningen als lichaamsgewicht, dan wordt je borst vanzelf dik. Zorg alleen wel dat je ook minstens net zoveel aandacht geeft aan incline oefeningen (dus voor de bovenkant van de borst) als platte oefeningen, aangezien bij de meeste mensen de bovenkant zich een stuk moeilijker ontwikkeld dan de onderkant. Plus, een over-ontwikkelde onderkant is meestal niet echt een mooi gezicht, terwijl de bovenkant zich bijna niet kan over-ontwikkelen, en als dat wel zo is staat dat vaak nog mooi ook.

Maar er zit ook veel in je dieet. Je kan nog zo hard trainen, als je leeft op 2 crackers en een glas limonadesiroop groei je natuurlijk nooit.
__________________
"The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent." -Arnold Schwarzenegger.
The Rock is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:18   #17
Competitive Bodybuilder
 
BackInAction's Avatar
 
Aangemeld: jul 2008
Locatie: België
Leeftijd: 38
Geslacht: M
Posts: 2.395
Stats: 1m85 111kg -
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door Angilo Bekijk Post
Ja, maar aan dat antwoord heb ik dus niets. Ik vraag naar oefeningen en tips, niet naar aanleg.
aanleg of niet als je ze goed aanpakt groeien ze (punt)
ik zou toch niet teveel aandacht besteden aan die Rippetoe argumentatie.. borst kan je als BB"er (met borst achterstand) best zo zuiver mogelijk trainen (met extra aandacht zoals bvb dat extra aanspannen etc)
Voor iedereen is het net iets anders, zoek daarom naar wat het best gaat voor je!
__________________
"The medium is the message" - "Perception is reality"
"Freedom is the distance between church and state."


SINCE JUNE 08 "BACK IN ACTION"
185cm 111 KG - building a heavy duty son of a bitch
BackInAction is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:18   #18
Monstrous Giant
 
olddutch's Avatar
 
Aangemeld: aug 2007
Locatie: olddutch for fucking president !
Geslacht: M
Posts: 10.005
Stats: 2m06 64kg > 50%
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Probeer maar eens een jaartje op massa te eten, en je programma op massa aan te passen.
Als ik naar je foto's kijk, lijk je me daar ondervoed.


Edit :

Oefeningen voor je tits : benchpress, incline dumbell press

Voeding : mager vlees, rijst/havermout/volkoren produkten en gezonde vetten..(olie, noten e.d. )
Begin maar bijvoorbeeld met 2800 kals en doe daar elke paar dagen 200 bij tot je begint met aankomen,
__________________
.
olddutch is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:20   #19
Competitive Bodybuilder
 
BackInAction's Avatar
 
Aangemeld: jul 2008
Locatie: België
Leeftijd: 38
Geslacht: M
Posts: 2.395
Stats: 1m85 111kg -
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door The Rock Bekijk Post
Je oefeningen zijn wel prima, al zou ik die laatste (peck-deck) eruit laten. 2 Press oefeningen en 1 fly oefening is prima vind ik, en dan ga ik er van uit dat je borst 1x per week traint. Als je goed zwaar traint en vooruit gaat in gewicht, zowel van oefeningen als lichaamsgewicht, dan wordt je borst vanzelf dik. Zorg alleen wel dat je ook minstens net zoveel aandacht geeft aan incline oefeningen (dus voor de bovenkant van de borst) als platte oefeningen, aangezien bij de meeste mensen de bovenkant zich een stuk moeilijker ontwikkeld dan de onderkant. Plus, een over-ontwikkelde onderkant is meestal niet echt een mooi gezicht, terwijl de bovenkant zich bijna niet kan over-ontwikkelen, en als dat wel zo is staat dat vaak nog mooi ook.

Maar er zit ook veel in je dieet. Je kan nog zo hard trainen, als je leeft op 2 crackers en een glas limonadesiroop groei je natuurlijk nooit.
klopt.. een redelijk massieve borst zonder goed ontwikkelde bovenkant oogt veel minder als een gelijkmatig gevormde en minder massieve!!
__________________
"The medium is the message" - "Perception is reality"
"Freedom is the distance between church and state."


SINCE JUNE 08 "BACK IN ACTION"
185cm 111 KG - building a heavy duty son of a bitch
BackInAction is offline   Met citaat antwoorden
Oud di 19 aug 2008, 12:21   #20
Competitive Bodybuilder
 
BackInAction's Avatar
 
Aangemeld: jul 2008
Locatie: België
Leeftijd: 38
Geslacht: M
Posts: 2.395
Stats: 1m85 111kg -
Karma:
Level 1
Re: Dikke Chest  

Citaat:
Origineel gepost door olddutch Bekijk Post
Probeer maar eens een jaartje op massa te eten, en je programma op massa aan te passen.
Als ik naar je foto's kijk, lijk je me daar ondervoed.
ik zie ze ook pas... ja veeeeeeeeeeel meer eten vriend!
__________________
"The medium is the message" - "Perception is reality"
"Freedom is the distance between church and state."


SINCE JUNE 08 "BACK IN ACTION"
185cm 111 KG - building a heavy duty son of a bitch
BackInAction is offline   Met citaat antwoorden
Antwoord

Bookmark topic

Tags
chest, dikke

Topic opties

Postregels
Je mag geen nieuwe topics posten
Je mag geen reacties posten
Je mag geen bijlagen posten
Je mag geen posts bewerken

BB code is Aan
Smileys staan Aan
[IMG] code staat Aan
HTML code staat Aan
Trackbacks are Uit
Pingbacks are Uit
Refbacks are Uit







Alle tijden zijn GMT +1. Het is nu 05:13.

Dutchbodybuilding.com © 2010