deadliften en andere vragen!

[Tijnster]

hey allemaal!

vandaag voor t eerst begonnen met de Deadlift, een stang gepakt met 15 kg elke kant, is dit te licht of te zwaar om mee te beginnen? k voelde hem wel in me rug maar niet in me onder rug .. kan zijn dat k m morge pas voel?

en wie traint ze spiergroepen 2 x per week? want ik maak me zorgen dat ik ze nu 1 x per week train.. is dat niet erg?

[Lalicious]

-40kg is eerder opwarming, voor de meesten zelfs te weinig als opwarming
-Ik voel deadliften meestal ook niet zo veel in men onderrug, maar normaal voel je na een of twee opwarmingsetjes wel dat je onderrug goed doorbloed is.
-spiergroepen 1 of 2 keer per week trainen moet je zelf maar aanvoelen wat je lichaam aankan.

[HB89]

Hallo Tijnster,

Over het gewicht van je deadlift kunnen wij niet oordelen, dit is maar net hoe sterk je bent aan het begin en of de oefening je licht.

Als je de oefening maar correct uitvoerd, voor de juiste uitvoering kun hier rondkijken op het forum.

Deze link geeft aan hoe je hem correct uitvoerd : Oefeningen - Deadlift


Over hoevaak per week trainen.

Aanbevolen word tussen de 48 - 72 uur rust te houden.

Je groeit uiteraard pas in je rust, en dus moet je dit wel genoeg pakken.

Je kan wel bijvoorbeeld een upper lower body schema of een full body doen. Met Full Body pak je elke training de zelfde spieren maar op een andere manier.

En met een UB - LB schema pak je bijvoorbeeld je LB 2 keer per week en de volgende week je UB 2 maal.

Net als met voeding is het gewoon uitvinden wat het beste bij jou werkt.

Succes

[MacB]

Origineel gepost door Lalicious

-40kg is eerder opwarming, voor de meesten zelfs te weinig als opwarming
-Ik voel deadliften meestal ook niet zo veel in men onderrug, maar normaal voel je na een of twee opwarmingsetjes wel dat je onderrug goed doorbloed is.
-spiergroepen 1 of 2 keer per week trainen moet je zelf maar aanvoelen wat je lichaam aankan.

hij begint net...ik zou met 5 of 10kg aan elke kant beginnen om de houding eerst goed te krijgen...wat hij nu niet heeft (gezien zn plaats waar hij het voelt)

[Haak]

Jezus Tijnster wat ben jij een bezig bij tje
Probeer je het wereldrecord topic's te vestigen
probeer eerst eens wat
warm gewoon op met kale stang
Techniek is hier erg belangrijk bij kracht kom te wel
Tip kijk bij de PL strongman afdeling is bij de topic Filmen van liften
kun je de techniek zien

[Tijnster]

oke thnx

[TheNose]

Lees eerst eens rond man voordat je dit soort vragen stelt. Als je echt een beginner bent kan je vele malen optimaler trainen dan dat je nu doet met het al oude splitschema. Zoek eens op starting strength, daarmee kan je naar mijn idee de beste basis leggen! Alle info hierover is beschikbaar op het forum, ga dus zoeken en lezen.

[Tijnster]

ik heb gezocht daarop, krijg k allemaal topics van mensen die vragen stellen over hun schema .. kun je me mischien een doorverwijslink geven?