Deadlift

[MonsterStrength]

idd, je gaat toch niet zeggen dat je 20kg niet kunt ophouden met een hand? :s

Pcies ik leg eerst de kale stang op het horizontale gedeelte en dan aan elke kant 20kg!
De stang gaat dan op de grond en komt pas weer op de steunen te liggen na mijn oefening!

[Esperantisto]

Heldere uitleg, die ik vast in de sportschool weer vergeten ben.

Heb nu na 2 jaar of zo pas de gewone DL eindelijk zodanig onder de knie dat een gewicht van 60 kg lichter aanvoelt voor de armen als daarvoor een gewicht van 30kg

Overigens lukt het mij wel om de vloer te raken, ook met een holle rug. Kan eigenlijk niet meer anders dan met een holle rug te werk gaan aangezien deze sinds vorig jaar permanent vast is gegroeid als gevolg van een kraakbeen-infectie en een daaropvolgende botgroei (in het gips ).

Espi

[Dr. Worf]

ik voer hem altijd zo uit, hoe heet deze versie dan weer? Ik zak dus echt door mijn benen heen. Zo doen ze hem toch ook op PL wedstrijden?

[MonsterStrength]

Dat is idd de conventionele deadlift

[DumphuiZ]

Origineel gepost door MonsterStrength

Dat is idd de conventionele deadlift

Zijn benen zit op quarter-stand stance... dit is meer een kruising tussen een conventional round back deadlift en een romanian.

[MonsterStrength]

Origineel gepost door DumphuiZ

Zijn benen zit op quarter-stand stance... dit is meer een kruising tussen een conventional round back deadlift en een romanian.

noem het wat je wilt, maar dit is een vorm die door veel wedstrijdpowerlifters gebruikt wordt

[Samu]

Ik doe em ook zoals Dr. Worf Als ik zak tot benen parallel zijn, bol ik met m'n stang achteruit

[Adema]

ik doe em ook zo, heb het idee dat ik op die manier het meeste voordeel kan halen aan m'n (relatief) sterker lats/traps

[EricR]

Goede tip, ik ga namelijk meestal parallel.

[The Rock]

Ik doe em ook altijd zo als Dr. Worf in ze plaatje laat zien. Eigenlijk vanaf het begin zo gedaan

[Santoz]

Origineel gepost door Dr. Worf

ik voer hem altijd zo uit, hoe heet deze versie dan weer? Ik zak dus echt door mijn benen heen. Zo doen ze hem toch ook op PL wedstrijden?

yep ik doe hem net zo

[3XL]

En dit wou je vanaf een bankje gaan doen ?

[Gekke Gijs]

Snap ik ook niet helemaal...

[huckfinn]

Heeft die kerel zijn rug nou recht? Want als dat recht is - ik dacht dat je je rug helemaal hol moest hebben - dan ga ik het gewicht maar weer opvoeren. Bij zware sets ga ik de lifts namelijk automatisch zoals die gif uitvoeren.

[The Rock]

Origineel gepost door huckfinn

Heeft die kerel zijn rug nou recht? Want als dat recht is - ik dacht dat je je rug helemaal hol moest hebben - dan ga ik het gewicht maar weer opvoeren. Bij zware sets ga ik de lifts namelijk automatisch zoals die gif uitvoeren.

Volgens mij zijn z'n schouders bol maar houdt hij z'n onderrug aardig recht/hol. Recht is niet erg, als het maar niet bol gaat staan

[Adema]

idd, z'n rug is wel recht, alleen zijn z'n schouderbladen niet geshrugged(wat wil je met zo'n gewicht)

[Dr. Worf]

Ik heb het plaatje trouwens van www.powerliftingholland.nl, dit is dus de wedstrijd uitvoering van de deadlift.

[MonsterStrength]

Origineel gepost door huckfinn

Heeft die kerel zijn rug nou recht? Want als dat recht is - ik dacht dat je je rug helemaal hol moest hebben - dan ga ik het gewicht maar weer opvoeren. Bij zware sets ga ik de lifts namelijk automatisch zoals die gif uitvoeren.

Rug recht houden wil niet zeggen dat hij verticaal ten opzichte van de grond moet, maar dat er geen holling of bolling van de onderrug is. De grootste fout die gemaakt wordt is idd het onder parallel gaan met de benen vooralleer de lift te starten wat resulteerd in het squatten van het gewicht, terwijl deadlift een pulling movement is. Bij de start moet je er rekening mee houden dat je schouders zich achter de barbell bevinden ipv ervoor zoals bij gewichtheffen. Ook moet je de barbell niet omhoog squatten, maar naar achteren trekken. Deze twee punten verhinderen dat de barbell tever naar voren "zweeft" maar mooi tegen je lichaam blijft, wat als gevolg heeft dat je sterker bent. Steek je borst voorruit, kijk omhoog en trek naar achteren zonder de barbell eerst te squatten, dat is kort samengevat hoe je moet deadliften. Denk er ook aan dat je de lock-out moet maken door je heupen naar voren te duwen en niet door je rug naar achteren te bewegen, dit verkleint de ROM drastisch, dus zo ben je ook sterker. Falen in lock-out kan dus ook gevolg zijn van te zwakke heupen.

Hoop dat ik de topic-starter heb kunnen helpen (sorry voor het lange wachten, had nog geen tijd gevonden )

[Adema]

Origineel gepost door MonsterStrength

Rug recht houden wil niet zeggen dat hij verticaal ten opzichte van de grond moet, maar dat er geen holling of bolling van de onderrug is. De grootste fout die gemaakt wordt is idd het onder parallel gaan met de benen vooralleer de lift te starten wat resulteerd in het squatten van het gewicht, terwijl deadlift een pulling movement is. Bij de start moet je er rekening mee houden dat je schouders zich achter de barbell bevinden ipv ervoor zoals bij gewichtheffen. Ook moet je de barbell niet omhoog squatten, maar naar achteren trekken. Deze twee punten verhinderen dat de barbell tever naar voren "zweeft" maar mooi tegen je lichaam blijft, wat als gevolg heeft dat je sterker bent. Steek je borst voorruit, kijk omhoog en trek naar achteren zonder de barbell eerst te squatten, dat is kort samengevat hoe je moet deadliften. Denk er ook aan dat je de lock-out moet maken door je heupen naar voren te duwen en niet door je rug naar achteren te bewegen, dit verkleint de ROM drastisch, dus zo ben je ook sterker. Falen in lock-out kan dus ook gevolg zijn van te zwakke heupen.

Hoop dat ik de topic-starter heb kunnen helpen (sorry voor het lange wachten, had nog geen tijd gevonden )

op die manier heb je denk ik wel blauwe schenen en knieen na het liften of niet? echt omhoog squatten doe ik niet, maar ik heb niet dat ik echt naar achter leun. zal er de volgende keer eens op letten.