Deadlift

[Hope]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html zoiets daar staan alle oefeningne

[LammeTak]

Ja dat klopt, maar ik kon die Romanian niet er tussen vinden

[DumphuiZ]

http://athletics.colgate.edu/powerpe...hnique/RDL.htm

Je kan dus ook de barbell van de grond tillen, maar dan moet je ietsjes verder door je knieen buigen.

[LammeTak]

Als ik net zo diep ga als die man op het filmpje, heb ik het gevoel als me hams er zo uit me poten scheuren

[3XL]

Origineel gepost door DumphuiZ

http://athletics.colgate.edu/powerpe...hnique/RDL.htm

Je kan dus ook de barbell van de grond tillen, maar dan moet je ietsjes verder door je knieen buigen.

Je moet er dan wel rekening mee houden dat je doordat je de hamstrings meer verkort vanaf de knie deze minder kracht kan leveren (waardoor het accent meer op de gluteus komt te liggen.


Lees dit even door:

Tension Potential
A muscle's ability to contract dependent upon its length, or degree of contraction. A muscle can contract more forcefully when it is slightly stretched. Muscle generates maximal concentric tension at a length 1.2 times its resting length. Beyond this length, active tension decreases due to insufficient sarcomere overlap (Norkin & Levangie 1992). A muscle tension becomes weaker as it nears complete contraction. Also see active insufficiency and passive insufficiency.

Active Insufficiency
The inability for a biarticulate muscle to exert enough tension to shorten sufficiently to complete full range of motion in both joints simultaneously. Active insufficiency explains the quantity of cross bridges active from the myosin to the actin dependent upon the muscle's length. Also see tension potential. These diagrams illustrate how hamstring involvement is influenced by the position of the knee. In the first figure, the hamstrings are in a mechanical advantage during hip extension when the knee is straight or nearly straight.

Passive Insufficiency
The inability for a biarticulate muscle to stretch enough to complete full range of motion in both joints simultaneously. Also see tension potential. The above diagrams also illustrate how flexion at the hip joint is influenced by the position of the knee. In the first figure, the hamstrings are tightly stretched when the knee is straight. In the second figure, the muscles are relaxed when the knee is bent; a greater amount of hip flexion is thereby permitted.

[3XL]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

[partysander]

Maakt je greep bij de RDL nog iets uit?
Ik pak hem altijd om-en-om vast.

Hoe hangen jullie de gewichten aan de barbell?
Ik vind het altijd zo k*t om gewichtschijven aan de barbell te hangen als de barbell op de grond ligt. En het eraf krijgen is ook flink klote.

Daarom zet ik altijd de safety pins in het squatrek op zijn laagst en hang zo de gewichten eraan. Ik ga dan op een bankje staan.
Maar dan is de beweging een klein beetje verkort.

[Hope]

Origineel gepost door partysander

Maakt je greep bij de RDL nog iets uit?
Ik pak hem altijd om-en-om vast.

omenom heb je gewoon betere grip.

Origineel gepost door 3XL

http://www.exrx.net/WeightExercises...egDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises...egDeadlift.html

is dit de romanian deadlift dan
bij RDL buig je toch door je knieën, dit is straigtback-straightleg-deadlift...

[partysander]

Hier je antwoord:

Origineel gepost door 3XL

Idd, RDL/Keystone deads

En dan voor de hams benen vrij recht en voor de glute knieen meer gebogen.

http://www.dutchbodybuilding.com/for...1&postcount=14

En geen reactie op het 2e gedeelte van mijn post hierboven?

[3XL]

Origineel gepost door Hope

bij RDL buig je toch door je knieën, dit is straigtback-straightleg-deadlift...

Je voert de RDL uit zoals je het sterkst ben.

Mensen met sterke hams zullen de benen rechter houden als mensen met zwakkere hams die meer op de glute werken. (zoals ik al 2 keer eerder opgemerkt heb)

[3XL]

Origineel gepost door partysander

En geen reactie op het 2e gedeelte van mijn post hierboven?

Je bedoeld dat om&om ?


Zal voor de ham/glute enz niet uitmaken, maar ik raad je wel aan om de om&om greep te varieren zodat je de biceps evenredig blijft belasten.

[partysander]

Origineel gepost door 3XL

Je voert de RDL uit zoals je het sterkst ben.

Mensen met sterke hams zullen de benen rechter houden als mensen met zwakkere hams die meer op de glute werken. (zoals ik al 2 keer eerder opgemerkt heb)

Maar als je zwakke hams hebt zou je deze toch eigenlijk moeten aanpakken. DUs je benen rechter houden.

Of pak je ze zwaarder aan door een zwaarder gewicht te tillen, waarvan relatief minder hamstringbelasting, maar in absolute zin dan wel meer hamstringbelasting?

Origineel gepost door 3XL

Je bedoeld dat om&om ?

Nee Die om&om-greep doe ik per set al afwisselen.

Ik bedoel eigenlijk dit:

Origineel gepost door partysander

Hoe hangen jullie de gewichten aan de barbell?
Ik vind het altijd zo k*t om gewichtschijven aan de barbell te hangen als de barbell op de grond ligt. En het eraf krijgen is ook flink klote.

[3XL]

Origineel gepost door partysander

Maar als je zwakke hams hebt zou je deze toch eigenlijk moeten aanpakken. DUs je benen rechter houden.

Of pak je ze zwaarder aan door een zwaarder gewicht te tillen, waarvan relatief minder hamstringbelasting, maar in absolute zin dan wel meer hamstringbelasting?

Je moet verschil maken tussen trainingen waarin je als doel heb achterliggende spiergroepen op te trekken en trainingen waarin je als doel stelt zoveel mogenlijk gewicht te verplaatsen.

Origineel gepost door partysander

Nee Die om&om-greep doe ik per set al afwisselen.

Ik bedoel eigenlijk dit:

Je zou ervoor kunnen kiezen om de stang op en verhoging te leggen, die net iets lager is als het diepste punt wat je bereikt. Op die manier blijven ook de grote schijven net vrij van de grond (tenzij je je benen erg gebogen houd natuurlijk)

[Murk]

Origineel gepost door 3XL

Je moet verschil maken tussen trainingen waarin je als doel heb achterliggende spiergroepen op te trekken en trainingen waarin je als doel stelt zoveel mogenlijk gewicht te verplaatsen.

Ik doe het meestal op deze manier, gewoon in 1 training:
1e oefening: Basis/compound beweging; Lage reps, zoveel mogelijk gewicht verplaatsen
2e/3e oefening:Meestal ook een basis oefening, wat hogere reps (6-10) maar meer gefocussed op de getrainde spiergroep.

Laatse oefening/set: Afmakertje, sowieso isolerende beweging met 12-20 reps voor de pomp, volledig gefocussed op de spier en niet op het gewicht.

Is zoiets ook goed?

[robpol]

Origineel gepost door partysander

Maakt je greep bij de RDL nog iets uit?
Ik pak hem altijd om-en-om vast.

Hoe hangen jullie de gewichten aan de barbell?
Ik vind het altijd zo k*t om gewichtschijven aan de barbell te hangen als de barbell op de grond ligt. En het eraf krijgen is ook flink klote.

Een klein schijfje onder de eerste 20 kg rollen, dan komt de rest vrij van de grond..

[partysander]

Origineel gepost door robpol

Een klein schijfje onder de eerste 20 kg rollen, dan komt de rest vrij van de grond..

Nu die eerste 20kg er nog op en af krijgen ...

[MonsterStrength]

Origineel gepost door partysander

Nu die eerste 20kg er nog op en af krijgen ...

ben je een manwijf ofwat?

[Daster]

ik deadlift gewoon bij het squatrek. dan kan ik de gewichten vervangen als de stang op dat horizontale gedeelte ligt

[partysander]

Origineel gepost door Wakaera

ben je een manwijf ofwat?

Ik vind de barbell in het sqautrek gewoon k*t; nogal stroef.

[Adema]

gewoon de barbell aan 1 kant met je ene hand optillen en met je andere hand de schijf erop schuiven, is dat nou zo'n probleem