Deadlift

[adnan81]

Hoi,

Ik zit nog steeds in de cutfase en ben van plan binnenkort serieus te gaan (clean) bulken. Ook al ben ik een paar jaar bezig met body builing (lees fitness), deadlift heb ik nooit gedaan. Ik ben me ervan bewust dat deze oefening zich richt op onderrug, hamstrings en armen. Het schijnt echter erg populair te zijn onder serieuze body builders. Waarom? Ik kan me niet voorstellen dat deze oefening beter rug traint dan een oefening die alleen maar op de rug is gericht. Hetzelfde voor armen en hamstrings. Kun je de deadlift niet gewoon weglaten en vervangen door oefeningen special voor armen, hamstrings en onderrug?

En als jullie deadlift aanraden voor massaopbouw, wanneer kan je hem dat het beste doen. Samen met andere rugoefeningen?

[jinxx]

Dat is hetzelfde als zeggen dat flys beter zijn dan de bench press of tricep extensions beter dan dips. Deadlift is een compound oefening en de gouden regel is:

compounds > isolatie oefeningen.

En ja, het beste doe je hem bij je andere rug oefeningen.

[Exige]

Niets meer aan toe te voegen. Ik kan alleen maar in herhaling vallen...

Compounds OWNEN Isolatieoefeningen qua massabouw.

[Obeb]

Compound = massa .

[Realist]

Het is ook super belangrijk wil je een sterke rug hebben, als je ooit zwaar moet tillen bijvoorbeeld.

[adnan81]

Mensen bedankt voor het commentaar. Ik zal deadlift opnemen in mijn trainingsschema. Ik zal hier op het forum even rondkijken met welke andere rugoefeningen dee het beste gecombineerd kan worden.

Ik moet nog even wat toevoegen m.b.t. die Ticeps Extension vs. Dips. Ik heb eergisteren 10 sets van 10 herhalingen Dips gedaan, met een pauze van 90 sec tussen de sets. Heb de oefening redelijk gecontrolleerd kunnen uitvoeren, dus niet snel. Nu, 2 dagen later, heb ik bijna totaal geen pijn in mijn triceps. Mijn borst voel ik wel klein beetje. Het is ook zo dat ik een tijdje op turnen heb gezeten ('parallel bars' met name) en misschien reageren de triceps op de Dips niet meer, want Dips zijn een beetje de dagelijkse kost geworden voor mij. Echter, 10x10 Lying Tricpes Extension zorgt wel voor 2-3 dagen spierpijn. Ik moet ff kijken hoe verder te gaan. Ik kan of een gewicht van 10 kg aan me hangen tijdens de Dips of gewoon doorgaan met Lying Tricpes Extension. Ik neem aan dat jullie dat eerste aanraden?? De bedoeling is uiteraard massa.

[Rushy]

hoi, denk dat ze allebei goed zijn voor massa opbouw hoor het dippen en lying triceps extension, doe ze anders gewoon allebei?? Dippen is natuurlijk ook compound en vind ik persoonlijk nogal moeilijk om u tijdens de oefening op triceps te concentreren.Maar doe hem ook hoor. En deadlift is een must hé voor rug sinds ik deze doe heb ik veel massa gekregen op onderrug en zijn min rug en buikspieren enorm versterkt. succes!

[FLX]

Gewoon 1x in de week deadliften is voldoende..

[Paljas]

Origineel gepost door adnan81

Mensen bedankt voor het commentaar. Ik zal deadlift opnemen in mijn trainingsschema. Ik zal hier op het forum even rondkijken met welke andere rugoefeningen dee het beste gecombineerd kan worden.

Ik moet nog even wat toevoegen m.b.t. die Ticeps Extension vs. Dips. Ik heb eergisteren 10 sets van 10 herhalingen Dips gedaan, met een pauze van 90 sec tussen de sets. Heb de oefening redelijk gecontrolleerd kunnen uitvoeren, dus niet snel. Nu, 2 dagen later, heb ik bijna totaal geen pijn in mijn triceps. Mijn borst voel ik wel klein beetje. Het is ook zo dat ik een tijdje op turnen heb gezeten ('parallel bars' met name) en misschien reageren de triceps op de Dips niet meer, want Dips zijn een beetje de dagelijkse kost geworden voor mij. Echter, 10x10 Lying Tricpes Extension zorgt wel voor 2-3 dagen spierpijn. Ik moet ff kijken hoe verder te gaan. Ik kan of een gewicht van 10 kg aan me hangen tijdens de Dips of gewoon doorgaan met Lying Tricpes Extension. Ik neem aan dat jullie dat eerste aanraden?? De bedoeling is uiteraard massa.

Als turner (brug/ringen dan in dit geval) zal de dipbeweging je niet onbekend zijn en zullen je triceps dan ook niet zo schrikken van 10x10. Ik doe zelf 1x in de week turnen (ben 2 jaar geleden pas begonnen dus verwacht geen wonderen), en merk dat onverzwaarde dips niet echt bijdragen aan massa opbouw, zeker omdat ik makkelijk veel herhalingen red. De extension kun je makkelijk verzwaren en daarom gerichter trainen voor massa opbouw. Echter, ik gebruik de dips als warming up voor mijn triceps. Mijn triceps zijn erg gevoelig voor blessures wanneer ze koud zijn, zeker bij zo'n rare oefening als de tricep extension (in reallife nogal onnatuurlijke beweging). Ik doe meestal dips 3x 18x in rap tempo en ga dan over op de extension, en daarna nog cable pulldowns. Overigens kun je met het juiste speelgoed ook je dips verzwaren. Zonder ook trouwens, maar dan is een trainingsmaatje wel handig die de schijven op je onderbenen kan leggen. Een ander probleem waar je tegenaan kan lopen is dat je teveel naar voren gaat hangen (dus je lichaam ipv recht omhoog, richting parallel met de grond). Dan belast je je borstspieren en schouders meer dan wanneer je rechtop dipt.

Hoop dat je er wat aan hebt, en succes ermee.

[adnan81]

Ik denk dat ik de Dips blijf doen met een kilo of 10 extra en probeer nog steeds gewoon 10 sets van 10 herhalingen te halen (de laatste paar sests mogen best onder 10 herhalingen zitten). Bij de volgende tricep training doe ik de Lying Extensions i.p.v Dips. De keer daarop doe ik de Cable Press Down. En dan weer Dips, etc. Het is wel zo dat ik per training dus echt geconcentreed moet blijven tot een oefening, aangezien het 10 sets van 10 herhalingen is met redelijke korte rustpauzes. Daarna doe ik meestal nog 2 sets van 8-10 herhalingen van een andere oefening (wel dezelfde spiergroep dus nog steeds). Deze afwisseling, gaat dit werken voor massaopbouw?

Het is in feite niks anders dan de German High Volume Training met tijdens elke training een andere oefening (compound) voor dezelfde spiergroep.

Nou goed, ik verwacht nog wat commentaar van jullie over mijn laatste post, maar ik denk dat ik het hierbij ga laten aangezien de post 'Deadlift' betrof en we zo afdwalen van et oorspronkelijke thema.

[jinxx]

Voeg net zo veel gewicht toe als nodig bij dips totdat je er maar 6-9 herhalingen mee kan en doe dan 2-3 setjes ofzo ipv 10. Beschouw het dan gewoon net zoals een barbell oefening waarbij je doel is om iedere keer gewicht toe te voegen (of meer reps te kunnen met hetzelfde gewicht). Sleutelwoord: progressie

Dips traint ook schouders, borst, rhomboids en lats in vergelijking met extensions

En spierpijn is geen indicatie van spiergroei dus maak je niet druk als je alleen spierpijn krijgt van extensions. Niet dat ik nu probeer te zeggen dat je nooit extensions moet doen ofzo maar the point is dips > extensions net zoals deadlifts > isolatie rug oefening oftewel compound > isolatie

Compounds horen altijd de basis te zijn.

[groteman9]

Origineel gepost door adnan81

Hoi,

Ik zit nog steeds in de cutfase en ben van plan binnenkort serieus te gaan (clean) bulken. Ook al ben ik een paar jaar bezig met body builing (lees fitness), deadlift heb ik nooit gedaan. Ik ben me ervan bewust dat deze oefening zich richt op onderrug, hamstrings en armen. Het schijnt echter erg populair te zijn onder serieuze body builders. Waarom? Ik kan me niet voorstellen dat deze oefening beter rug traint dan een oefening die alleen maar op de rug is gericht. Hetzelfde voor armen en hamstrings. Kun je de deadlift niet gewoon weglaten en vervangen door oefeningen special voor armen, hamstrings en onderrug?

En als jullie deadlift aanraden voor massaopbouw, wanneer kan je hem dat het beste doen. Samen met andere rugoefeningen?

is persoonlijk - ik doe hem wel eens bij rug , maar eigenlijk samen met benen

[groteman9]

Origineel gepost door adnan81

Mensen bedankt voor het commentaar. Ik zal deadlift opnemen in mijn trainingsschema. Ik zal hier op het forum even rondkijken met welke andere rugoefeningen dee het beste gecombineerd kan worden.

Ik moet nog even wat toevoegen m.b.t. die Ticeps Extension vs. Dips. Ik heb eergisteren 10 sets van 10 herhalingen Dips gedaan, met een pauze van 90 sec tussen de sets. Heb de oefening redelijk gecontrolleerd kunnen uitvoeren, dus niet snel. Nu, 2 dagen later, heb ik bijna totaal geen pijn in mijn triceps. Mijn borst voel ik wel klein beetje. Het is ook zo dat ik een tijdje op turnen heb gezeten ('parallel bars' met name) en misschien reageren de triceps op de Dips niet meer, want Dips zijn een beetje de dagelijkse kost geworden voor mij. Echter, 10x10 Lying Tricpes Extension zorgt wel voor 2-3 dagen spierpijn. Ik moet ff kijken hoe verder te gaan. Ik kan of een gewicht van 10 kg aan me hangen tijdens de Dips of gewoon doorgaan met Lying Tricpes Extension. Ik neem aan dat jullie dat eerste aanraden?? De bedoeling is uiteraard massa.

Close gripp benchpress

[Newbje]

maak van die dips 5x5 en hang er 20kg aan dan voel je dat de volgende dag wel hoor! Deadlift is een must.
Close grip bench is ook een goede voor je triceps.