buikspieren: holle of bolle rug?

[daanos]

halootjes, ik hoor van bodybuilders rug bol bij buikspieren
en ik hoor van de leraars Lichamelijke opvoeding (waar ik voor studeer) dat de rug beter hol is.

nu zou ik graag even bewijzen zien of dergelijke zodat deze discussie zich kan sluiten.kan iemand me helpen?

[Samu]

Rug hol gebruik je meer je heupbuigers ipv je buikspieren dacht ik. Dus idd beter bol dan. Even kijken of ik wat bewijs vind.

[Mighty]

Bol! Bij de meeste (zo niet alle) core-oefeningen, word je geacht de rug bol te houden. Je buikspieren zijn namelijk de tegenhangers van je (onder)rugspieren en door je rug bol te houden, schakel je zoveel mogelijk beweging en druk van/op je onderrug uit. Tevens zul je voelen, dat wanneer je je rug bol houdt, je je buikspieren veel beter voelt.
heb daar laatst hele stukken over gelezen op T-Nation, dusssssssssssss.

[builderB]

stand van je bekken lijkt me wat belangrijker. hier hechten de heupflexoren en buikspieren op aan.

[Samu]

Origineel gepost door builderB

stand van je bekken lijkt me wat belangrijker. hier hechten de heupflexoren en buikspieren op aan.

Bolle rug: bekken naar achter kantelen, holle rug: bekken naar voor. Zit er dus bij.

[3XL]

Hol (maximale bewegingsuitslag)


Lees ook Sit-ups Redefined

Als je bang bent de iliopsoas erbij te betrekken gewoon de Janda variant doen

Tips: While there's some controversy to this exercise, I've found it to be a fun addition to training. Named after Czech exercise physiologist, Dr. Vladimir Janda, this is one of the most challenging sit-up variations as it completely isolates the rectus abdominals by eliminating the hip flexors.

The performance of this exercise is done by sitting in a normal sit-up position, feet flat on ground but vigorously tightening hamstrings and glutes. This will cause the hip flexors to be inactivated in a process called reciprocal inhibition, which basically means that opposite muscles to the contracted ones will relax. The exercise can be done using a dedicated apparatus, having a workout partner exert pulling pressure on your calves (while you maintain your feet on the ground) or wrapping your legs over barbell and pulling back. As you begin the exercise, fill your lungs with air and in a slow (three to five second count) ascent, slowly exhale. Seems simple, but go ahead try it!

[AlexT]

Origineel gepost door Mighty

Bol! Bij de meeste (zo niet alle) core-oefeningen, word je geacht de rug bol te houden. Je buikspieren zijn namelijk de tegenhangers van je (onder)rugspieren en door je rug bol te houden, schakel je zoveel mogelijk beweging en druk van/op je onderrug uit. Tevens zul je voelen, dat wanneer je je rug bol houdt, je je buikspieren veel beter voelt.
heb daar laatst hele stukken over gelezen op T-Nation, dusssssssssssss.

en je onderrug is zeker niet een deel van je core? Sit ups ed. zie ik ook niet echt als core oefeningen, eerder partial squats & deadlift ed. Rug bol daarbij is niet echt een goed idee.

[SanderM]

je moet toch je rug recht houden, dus niet hol en niet bol

want je moet toch de contractie maken met je buikspieren en nergens anders mee..

[3XL]

Origineel gepost door SanderM

je moet toch je rug recht houden, dus niet hol en niet bol

want je moet toch de contractie maken met je buikspieren en nergens anders mee..

Sit-ups Redefined

[Mighty]

Origineel gepost door AlexT

en je onderrug is zeker niet een deel van je core? Sit ups ed. zie ik ook niet echt als core oefeningen, eerder partial squats & deadlift ed. Rug bol daarbij is niet echt een goed idee.

Ik heb het nu dus puur over core-training, gericht op je buikspieren.
De linkjes, waar ik naar refereer moeten hier ergens op het board staan. Ik weet alleen niet meer waar.

[SanderM]

ik hou mn rug mooi plat, vind het goed werken en heb last van mn rug als ik m hol of bol houd bij crunches

[Mighty]

Origineel gepost door 3XL

Hol (maximale bewegingsuitslag)


Lees ook Sit-ups Redefined

Als je bang bent de iliopsoas erbij te betrekken gewoon de Janda variant doen

Tips: While there's some controversy to this exercise, I've found it to be a fun addition to training. Named after Czech exercise physiologist, Dr. Vladimir Janda, this is one of the most challenging sit-up variations as it completely isolates the rectus abdominals by eliminating the hip flexors.

The performance of this exercise is done by sitting in a normal sit-up position, feet flat on ground but vigorously tightening hamstrings and glutes. This will cause the hip flexors to be inactivated in a process called reciprocal inhibition, which basically means that opposite muscles to the contracted ones will relax. The exercise can be done using a dedicated apparatus, having a workout partner exert pulling pressure on your calves (while you maintain your feet on the ground) or wrapping your legs over barbell and pulling back. As you begin the exercise, fill your lungs with air and in a slow (three to five second count) ascent, slowly exhale. Seems simple, but go ahead try it!

De ROM is idd groter voor sit-ups, maar volgens mij creëer je zo ook meer druk op je onderrug.
Overigens refereer ik meer naar oefeningen, zoals Dead Bugs, Pillar Bridges, Crunches, etc..

[AlexT]

Origineel gepost door Mighty

Ik heb het nu dus puur over core-training, gericht op je buikspieren.
De linkjes, waar ik naar refereer moeten hier ergens op het board staan. Ik weet alleen niet meer waar.

Puur core training doe ik met het idee dat ik m'n core verstevig om te stabiliseren tijdens squats en deadlifts. Sit ups en andere dynamische "core" oefeningen gaan je niet helpen daarmee, je bent op zoek naar statische kracht, zware partials bv.

Maar voor sit ups ed zal je wel gelijk hebben

[Samu]

Origineel gepost door Mighty

De ROM is idd groter voor sit-ups, maar volgens mij creëer je zo ook meer druk op je onderrug.

Bolle rug -> iliopsoas die aan je onderste wervels trekt. Da's ook niet echt gezond.

[Mighty]

Origineel gepost door Samu

Bolle rug -> iliopsoas die aan je onderste wervels trekt. Da's ook niet echt gezond.

Ik heb het toch echt gelezen op T-Nation. 2 artikelen gericht op het versterken van je core. De gedachtengang achter het naar achteren kantelen van je bekken was, dat je op deze manier beter de tegenhangers van de achterkant van je core zou verstevigen. Ik heb het ook niet bedacht, maar toen ik het las, leek het me wel aannemelijk en het voelt ook goed.
Overigens ervaar ik niet echt veel van mijn iliopsoas, maar wel van mijn onderrug bij sit-ups, wanneer ik mijn rug hol hou tijdens de oefening.

[Samu]

Origineel gepost door Mighty

Ik heb het toch echt gelezen op T-Nation. 2 artikelen gericht op het versterken van je core. De gedachtengang achter het naar achteren kantelen van je bekken was, dat je op deze manier beter de tegenhangers van de achterkant van je core zou verstevigen. Ik heb het ook niet bedacht, maar toen ik het las, leek het me wel aannemelijk en het voelt ook goed.
Overigens ervaar ik niet echt veel van mijn iliopsoas, maar wel van mijn onderrug bij sit-ups, wanneer ik mijn rug hol hou tijdens de oefening.

Lees even 3XL z'n artikel door, de link staat hier boven ergens. (of z'n laatste topic in deze sectie. )

[Mighty]

Origineel gepost door AlexT

Puur core training doe ik met het idee dat ik m'n core verstevig om te stabiliseren tijdens squats en deadlifts. Sit ups en andere dynamische "core" oefeningen gaan je niet helpen daarmee, je bent op zoek naar statische kracht, zware partials bv.

Maar voor sit ups ed zal je wel gelijk hebben

Dat is idd net, met welke gedachtengang je je core-training doet. Als ik het goed begrijp, doe jij het meer oefeninggericht en ik doe het meer lichaamsgericht. M.a.w. ik wil mijn kern verstevigen, zodat ik alle oefeningen beter kan doen, terwijl jij je beperkt tot de SQ en DL.

[Mighty]

Origineel gepost door Samu

Lees even 3XL z'n artikel door, de link staat hier boven ergens. (of z'n laatste topic in deze sectie. )

Heb ik al gelezen. Zo zie je maar, dat er vele artikelen zijn, die verschillende standpunten belichten. Overigens gaat zijn artikel over de sit-up en de info, die ik hier neerzet, heb ik uit artikelen over andere oefeningen, zoals ik al gepost had.
Ik zal die artikelen eens zoeken.

[AlexT]

Sq en dl waren enkel voorbeelden waarin een sterke core belangrijk is, ook in jouw geval geldt wat ik hierboven al zei.

[Mighty]

Dit is een van de artikelen