Borst oefeningen

atjelie · 17 May 2008, 23:13

Hallo,

Afgelopen week vroeg kameraad van me aan mij of we borst alleen de bovenkant zullen gaan trainen. Ik wist niet wat ik moest zeggen. Wij hebben allebei een beetje te kort aan bovenkant borstspier (ook onderkant). Hij voorstelde om alleen dat te gaan trainen, dus wat hij bedoeld is dat we dan incline benchpress en incline dumbell press enz. gaan uitvoeren. Is dit wel een goed idee? Stimuleer je hiermee meer de bovenkant?

BVD.

Phenochef · 17 May 2008, 23:15

atjelie · 17 May 2008, 23:33

Moet ik dan alleen bovenkant pakken? een tijdje niet meer flat benchpress of dumbell bench press?

Phenochef · 17 May 2008, 23:35

Citaat:

Origineel gepost door atjelie

Moet ik dan alleen bovenkant pakken? een tijdje niet meer flat benchpress of dumbbell bench press?

Neen .
Een goedschema houdt de volgende oefeningen steeds in : squat , deadlift , rows , oh press , chins , bench .
Daarnaast kan je variëren in je oefeningen of je assistance . Je kan perfect hier en daar eens incline benchen , maar ik zou die nooit verwaarlozen .

Purple · 17 May 2008, 23:36

Zou ook gewoon flat blijven doen. Je onderkant moest ook beter worden. Decline kan ook voor de onderkant die ook achteloop.

Maar zoals ik het lees moeten jullie hele borst gewoon nog ontwikkeld worden...

Purple · 17 May 2008, 23:37

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Neen .
Een goedschema houdt de volgende oefeningen steeds in : squat , deadlift , rows , oh press , chins , bench .
Daarnaast kan je variëren in je oefeningen of je assistance . Je kan perfect hier en daar eens incline benchen , maar ik zou die nooit verwaarlozen .

Hij heeft het nu alleen over borste...

Maar niet voor iedereen gelden deze regels hoor. Dat is gewoon persoonlijk.

Ik benchpresstje zelden. wel dumbellpress...

atjelie · 17 May 2008, 23:45

nou de borst zit er aardig in maar de bovenkant is er niet veel, ik kan het moeilijk uitleggen. Het is niet goed in verhouding. Midden, ongeveer boven tepel zeg maar, zie je de borst maar het komt niet boven boven.

PS: Ik hoop dat ik het duidelijk heb kunnen vertellen. De andere spiergroepen pak ik ook, net zoals purple zei ik heb het over de de borste.

Phenochef · 17 May 2008, 23:47

Hoelang train je al ?

Purple · 17 May 2008, 23:47

Soms kost het tijd voor het 1 zich beter ontwikkeld...

Maar train gewoon je gehele borst. Wissel na een tijdje van oefeningen.

Pietje1983 · 18 May 2008, 00:02

lekker zwaar squaten en deadliften voor algemene massa en kracht..

als je bovenkant borst qua massa achterloopt, begin je je borst training met massa oefeningen voor de bovenkant. (bijv. schuin dumbbelldrukken of bankdrukken) ga lekker zwaar.

onderkant borst wordt qua massa ook meegepakt bij plat bankdrukken of plat dumbbelldrukken, mochten deze écht niet meegroeien kun je bijv. achteroverhellend bankdrukken of achteroverhellend dumbbelldrukken als 2e of 3e oefening.

bovenstaande voorbeelden zijn meer massa oefeningen, maar dat is ook hetgene wat je mist, dat geef je zelf al aan.

veel succes met je doelen

atjelie · 18 May 2008, 00:02

ik train al 2 jaar enkel met stops ertussen. woog in october ongeveer 76 nu 86 ongeveer.

12x10x10x8
flat bench
incline bench
decline bench
cable flys

dit is wat ik doe. soms dumbbell flys, soms alle oefeningen met dumbbells.

Pietje1983 · 18 May 2008, 00:03

maar wat Purple zegt klopt ook, soms kost het nou eenmaal tijd voor het 1 zich beter ontwikkeld...

Purple · 18 May 2008, 00:04

doe je 2 incline oefening 1 flat en 1 decline voortaan.

nu doe je 2 decline... cable flys pakt ook de onderkant aan.

Purple · 18 May 2008, 00:05

incline flys + press

flat flys en een decline press...

zo 4 oefeningetjes...

ach ja jog je kan meer varieren..

Phenochef · 18 May 2008, 00:07

Ik neem aan dat je nog niet zo heel lang traint ? Doe gewoon de basis compounds man , aan dat geisoleer heb je niets . Flat en incline bench en dippen

sbozuwa · 18 May 2008, 00:35

Idd zoals purple zegt, en dan kan je ook nog met je incline beginnen als je fris bent. En dan komt het vanzelf goed, geduld is een schone zaak. Succes ermee!

Paljas · 18 May 2008, 08:54

Ben met Purple eens, flat erin blijven houden, niet alleen inclines. Flat benchen, daarna incline dpress+flyes. Of als je compounds en assist scheidt; compounds flat, assists incline. PS: als je schouder drukt (MP,OP,etc.) neem je ook een deel bovenkant borst mee.

yourawatse · 18 May 2008, 09:02

Een tijdje alleen incline presses kan geen kwaad, met de incline wordt ook steeds de hele borst meegepakt, hoewel het natuurlijk vooral op de bovenkant werkt.

Purple · 18 May 2008, 10:31

zou niet alleen voor incline kiezen. 4 incline oefeningen per training is dan toch wel beetje idioot vind ik zelf.

Omnipotent · 18 May 2008, 10:40

als je tieten wilt hebben kan je beter decline benchpress doen.

17 May 2008, 23:13	#1
atjelie Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Borst oefeningen Hallo, Afgelopen week vroeg kameraad van me aan mij of we borst alleen de bovenkant zullen gaan trainen. Ik wist niet wat ik moest zeggen. Wij hebben allebei een beetje te kort aan bovenkant borstspier (ook onderkant). Hij voorstelde om alleen dat te gaan trainen, dus wat hij bedoeld is dat we dan incline benchpress en incline dumbell press enz. gaan uitvoeren. Is dit wel een goed idee? Stimuleer je hiermee meer de bovenkant? BVD.

17 May 2008, 23:15	#2
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: Borst oefeningen Ja . __________________ Mijn log.

17 May 2008, 23:33	#3
atjelie Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Borst oefeningen Moet ik dan alleen bovenkant pakken? een tijdje niet meer flat benchpress of dumbell bench press?

17 May 2008, 23:36	#5
Purple Huge Freak Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Iceland Geslacht: V Posts: 7.775 Casino cash: €11700 Karma Power: 45	Re: Borst oefeningen Zou ook gewoon flat blijven doen. Je onderkant moest ook beter worden. Decline kan ook voor de onderkant die ook achteloop. Maar zoals ik het lees moeten jullie hele borst gewoon nog ontwikkeld worden... __________________ *I do very bad things, and i do them very well...*

17 May 2008, 23:45	#7
atjelie Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Borst oefeningen nou de borst zit er aardig in maar de bovenkant is er niet veel, ik kan het moeilijk uitleggen. Het is niet goed in verhouding. Midden, ongeveer boven tepel zeg maar, zie je de borst maar het komt niet boven boven. PS: Ik hoop dat ik het duidelijk heb kunnen vertellen. De andere spiergroepen pak ik ook, net zoals purple zei ik heb het over de de borste.

17 May 2008, 23:47	#8
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: Borst oefeningen Hoelang train je al ? __________________ Mijn log.

17 May 2008, 23:47	#9
Purple Huge Freak Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Iceland Geslacht: V Posts: 7.775 Casino cash: €11700 Karma Power: 45	Re: Borst oefeningen Soms kost het tijd voor het 1 zich beter ontwikkeld... Maar train gewoon je gehele borst. Wissel na een tijdje van oefeningen. __________________ *I do very bad things, and i do them very well...*

18 May 2008, 00:02	#10
Pietje1983 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Voor de spiegel, bij het dumbbellrek... Geilen op adertjes enzo ;) jwtz Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.852 Casino cash: €17250 Karma Power: 14	Re: Borst oefeningen lekker zwaar squaten en deadliften voor algemene massa en kracht.. als je bovenkant borst qua massa achterloopt, begin je je borst training met massa oefeningen voor de bovenkant. (bijv. schuin dumbbelldrukken of bankdrukken) ga lekker zwaar. onderkant borst wordt qua massa ook meegepakt bij plat bankdrukken of plat dumbbelldrukken, mochten deze écht niet meegroeien kun je bijv. achteroverhellend bankdrukken of achteroverhellend dumbbelldrukken als 2e of 3e oefening. bovenstaande voorbeelden zijn meer massa oefeningen, maar dat is ook hetgene wat je mist, dat geef je zelf al aan. veel succes met je doelen __________________ Animal M-Stak... The "M" Stands for Mass. Current stop: Dorian Yates - Ultimate NOX Pump Formula (tadaptaptaptaa I'm loving it) This game, this iron warfare... Shit, it's all about progress and conquest. I'm here to tell you the real life begins when you're in the weight room.. So be prepared to get your hands dirty.

18 May 2008, 00:02	#11
atjelie Cool Novice Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 33 Casino cash: €450 Karma Power: 0	Re: Borst oefeningen ik train al 2 jaar enkel met stops ertussen. woog in october ongeveer 76 nu 86 ongeveer. 12x10x10x8 flat bench incline bench decline bench cable flys dit is wat ik doe. soms dumbbell flys, soms alle oefeningen met dumbbells.

18 May 2008, 00:03	#12
Pietje1983 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Voor de spiegel, bij het dumbbellrek... Geilen op adertjes enzo ;) jwtz Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.852 Casino cash: €17250 Karma Power: 14	Re: Borst oefeningen maar wat Purple zegt klopt ook, soms kost het nou eenmaal tijd voor het 1 zich beter ontwikkeld... __________________ Animal M-Stak... The "M" Stands for Mass. Current stop: Dorian Yates - Ultimate NOX Pump Formula (tadaptaptaptaa I'm loving it) This game, this iron warfare... Shit, it's all about progress and conquest. I'm here to tell you the real life begins when you're in the weight room.. So be prepared to get your hands dirty.

18 May 2008, 00:04	#13
Purple Huge Freak Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Iceland Geslacht: V Posts: 7.775 Casino cash: €11700 Karma Power: 45	Re: Borst oefeningen doe je 2 incline oefening 1 flat en 1 decline voortaan. nu doe je 2 decline... cable flys pakt ook de onderkant aan. __________________ *I do very bad things, and i do them very well...*

18 May 2008, 00:05	#14
Purple Huge Freak Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Iceland Geslacht: V Posts: 7.775 Casino cash: €11700 Karma Power: 45	Re: Borst oefeningen incline flys + press flat flys en een decline press... zo 4 oefeningetjes... ach ja jog je kan meer varieren.. __________________ *I do very bad things, and i do them very well...*

18 May 2008, 00:07	#15
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.196 Casino cash: €14271 Karma Power: 22	Re: Borst oefeningen Ik neem aan dat je nog niet zo heel lang traint ? Doe gewoon de basis compounds man , aan dat geisoleer heb je niets . Flat en incline bench en dippen __________________ Mijn log.

18 May 2008, 00:35	#16
sbozuwa Cool Novice Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 139 Casino cash: €3400 Karma Power: 3	Re: Borst oefeningen Idd zoals purple zegt, en dan kan je ook nog met je incline beginnen als je fris bent. En dan komt het vanzelf goed, geduld is een schone zaak. Succes ermee! __________________ Go Hard or Go Home

18 May 2008, 08:54	#17
Paljas Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: 's-Hertogenbosch Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 408 Casino cash: €1066 Karma Power: 2	Re: Borst oefeningen Ben met Purple eens, flat erin blijven houden, niet alleen inclines. Flat benchen, daarna incline dpress+flyes. Of als je compounds en assist scheidt; compounds flat, assists incline. PS: als je schouder drukt (MP,OP,etc.) neem je ook een deel bovenkant borst mee. __________________ steroids is voor mietjes my stats my log

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

18 May 2008, 09:02	#18
yourawatse Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 52 Geslacht: M Posts: 644 Casino cash: €200 Karma Power: 2	Re: Borst oefeningen Een tijdje alleen incline presses kan geen kwaad, met de incline wordt ook steeds de hele borst meegepakt, hoewel het natuurlijk vooral op de bovenkant werkt. __________________ Stats: 1m77. 98,50 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag. Bench Press: 155 kg x 1. Incline dumbbell bench press: 45 kg x 4 Squats: 230 kg x 1. Military Press (zittend): 100 kg x 4. Bent over row: 145 kg x 4. Deadlift: 225 kg.

18 May 2008, 10:31	#19
Purple Huge Freak Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Iceland Geslacht: V Posts: 7.775 Casino cash: €11700 Karma Power: 45	Re: Borst oefeningen zou niet alleen voor incline kiezen. 4 incline oefeningen per training is dan toch wel beetje idioot vind ik zelf. __________________ *I do very bad things, and i do them very well...*

18 May 2008, 10:40	#20
Omnipotent Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 866 Casino cash: €17290 Karma Power: 1	Re: Borst oefeningen als je tieten wilt hebben kan je beter decline benchpress doen.

Bodylab - MegaDeal 3