- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 88kg
Omdat - denk ik - hier een hele hoop bezoekers rondlopen die op zoek zijn naar oefeningen, maar niet écht door willen in het bodybuilden maar wel wil werken aan een goed lichaam heb ik een overzicht gemaakt met oefeningen gericht op bodyweight. Van die bezoekers zullen er een aantal zijn die niet het geld hebben - vanwege de leeftijd, het inkomen of een combinatie van beide - voor de aanschaf van Dumbbells, Barbells, etc. Ongetwijfeld zal een deel van de harde kern van dit forum - dit topic zal ook vooral hen dan een doorn in het oog zijn - roepen dat het noodzakelijk is om er geld in te steken. Persoonlijk denk ik dat je heel ver kunt komen zonder te strooien met geld en toch aan een goed lichaam kunt komen zonder daarvoor de portomonnee te moeten trekken.
Dit topic is mede geïnspireerd door
http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8
SHOULDERS
Handstand Press
Pike Press
Inverted Row
UPPER ARMS
Bench Dip
Close Grip Push-up
Triceps Dip
Underhand Chin-up
Underhand Supine Row
BACK
Inverted Row
Underhand Inverted Row
Chin-up
Close Grip Chin-up
Underhand Chin-up
Inverted Shrug
CHEST
Chest Dip
Push-up
Decline Push-up
Clap Push-up
WAIST
Crunch
Jack-knife Sit-up
Hanging Leg Hip Raise
Incline Leg Hip Raise
V-Up
Lying Twist
Side Bridge
Bird Dog
Superman
HIPS
Lunge
Lying Hip Extension
Reverse Hyper-extension
Single Leg Split Squat
Single Leg Stiff Leg Deadlift
Step-up
Side Bridge Hip Abduction
Hanging Leg Raise
Incline Leg Raise
Kneeling Wheel Rollout
Roman Chair Sit-up
Seated Leg Raise
Vertical Leg Raise
THIGHS
Lunge
Single Leg Split Squat
Sissy Squat
Step-up
CALVES
Standing Calf Raise
Single Leg Forward Angled Calf Raise
Reverse Calf Raise
Dit topic is mede geïnspireerd door
http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8
SHOULDERS
Handstand Press
Pike Press
Inverted Row
UPPER ARMS
Bench Dip
Close Grip Push-up
Triceps Dip
Underhand Chin-up
Underhand Supine Row
BACK
Inverted Row
Underhand Inverted Row
Chin-up
Close Grip Chin-up
Underhand Chin-up
Inverted Shrug
CHEST
Chest Dip
Push-up
Decline Push-up
Clap Push-up
WAIST
Crunch
Jack-knife Sit-up
Hanging Leg Hip Raise
Incline Leg Hip Raise
V-Up
Lying Twist
Side Bridge
Bird Dog
Superman
HIPS
Lunge
Lying Hip Extension
Reverse Hyper-extension
Single Leg Split Squat
Single Leg Stiff Leg Deadlift
Step-up
Side Bridge Hip Abduction
Hanging Leg Raise
Incline Leg Raise
Kneeling Wheel Rollout
Roman Chair Sit-up
Seated Leg Raise
Vertical Leg Raise
THIGHS
Lunge
Single Leg Split Squat
Sissy Squat
Step-up
CALVES
Standing Calf Raise
Single Leg Forward Angled Calf Raise
Reverse Calf Raise
