Big guns

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 18:57

Jiepz beste bodybuildertjes

Ik kan niet klagen over mijn fysiek, alleen zijn mijn guns nog véééééél te klein! En vooral aan hen wil ik nu werken...
Welke oefeningen zijn een must voor big guns? Ik weet dat het wss al ergens in zal staan maar ik heb het zoeken al lang opgegeven op deze site

je komt altijd op links terecht die er geen schijt mee te maken hebben... (en ja ik heb al gezocht)

Wat ik zelf doe is:

compounds:
Bench Press en close grip BP voor triceps (en borst uiteraard)
Barbell Rows voor biceps
Chins behind the neck voor biceps

isolatie:
Barbell curl voor biceps
Bar dips voor triceps

--> welke echt absoluut noodzakelijke oefeningen (wss compounds, mss isolaties) ben ik nu vergeten te doen voor big guns?
En zijn er kleine trucs die toch een beetje helpen?

thnx alvast

delguy · 14 February 2007, 19:00

Zeker een preacher curl!

obikoe · 14 February 2007, 19:01

Big guns ?
die kun je toch op elke straathoek in Belgie kopen...?

AlexT · 14 February 2007, 19:01

Gewoon blijven trainen en zorgen dat je gewicht gained, je kunt geen 45cm guns hebben als je 70kg weegt.

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 19:02

zo'n barbell neem ik aan... thnx man, ga er al zeker achter horen

delguy · 14 February 2007, 19:03

Citaat:

Origineel gepost door Muay Thai J

zo'n barbell neem ik aan... thnx man, ga er al zeker achter horen

Precies die oefening zorgt voor de meeste bicep intensiteit of wat het ook was, iets van 90%.

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 19:05

Citaat:

Origineel gepost door delguy

Precies die oefening zorgt voor de meeste bicep intensiteit of wat het ook was, iets van 90%.

heb er vroeger nog eens 3 weken lang mee getraind en toen is m'n biceps idd wel stevig vooruitgegaan... helaas was dat bij een vriend van me thuis... weet zeker dat de kinesist er ook zo ééntje zal willen kopen

hij gaat zelfs een squatrek kopen voor de volle 3 man die dat ding ooit gaan gebruiken

teddybeerke · 14 February 2007, 19:42

Incline DB curl, barbell curl, alternate DB curl, preacher curls voor biceps

Dips,overhead DB extensions,Lying BB extension en small bench press.

Train je armen op een aparte dag, gaat ook veel vooruitgang geven.

**3XL** · 14 February 2007, 19:42

Citaat:

Origineel gepost door Muay Thai J

Jiepz beste bodybuildertjes

Wat ik zelf doe is:

compounds:
Bench Press en close grip BP voor triceps (en borst uiteraard)

en uiteraard ook de korte kop van de biceps die meedoet in (horizontale)flexie

Citaat:

Origineel gepost door Muay Thai J

Barbell Rows voor biceps
Chins behind the neck voor biceps

En natuurlijk de lange kop van de triceps die meedoet in (horizontale)extensie
Je belast trouwens meer de brachialis dan de biceps.

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 19:44

wat bedoel je met die horizontale flexie/extensie?

Jaccis · 14 February 2007, 19:54

Zou je 1x p.w. biceps-training indelen als volgt:

1 of 2 overall bi's oefening. 1 of 2 specifieke oefening om meer een bepaalde ''kop'' te belasten.

Bijv:

2 overal oefeningen:

3 sets barbell curl
2 sets dumbell curl

2 oefeningen voor variatie/bepaalde specifieke ''kop'': brachialis

2 sets barbell concentration curl
2 sets spider ez stang curl curls

Zelfde verhaal voor Triceps...

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 19:56

thanks

sparma voor jou

**3XL** · 14 February 2007, 19:58

Citaat:

Origineel gepost door Muay Thai J

wat bedoel je met die horizontale flexie/extensie?

De beweging die je arm maakt tijdens bankdrukken, smaldrukken, roeien en chins

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 19:59

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

De beweging die je arm maakt tijdens bankdrukken, smaldrukken, roeien en chins

ah ok right! thnx

Ghostrider · 14 February 2007, 20:01

Ik mis hammer curls, concentration curls

calcification · 14 February 2007, 20:04

* barbell preacher curls
* incline dumbbell curls
* barbell curls
* close grip BP
* dips

**Muay Thai J** · 14 February 2007, 20:06

overlappen sommigen hiervan elkaar niet?

**3XL** · 14 February 2007, 20:22

ik denk dat er maar weinig oefeningen zijn die geen overlap hebben.

Heb je trouwens wel eens aan POF (Positions of Flexion) gedacht ? Iron Man Magazine @ ironmanmagazine.com

En als je even de zoekfunctie gebruik komt er ook op dit board genoeg naar voren

Bartmen · 15 February 2007, 10:52

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

Big guns ?
die kun je toch op elke straathoek in Belgie kopen...?

Niet meer helaas

RubenSossa · 15 February 2007, 11:02

beste oefeningen voor biceps imo:

A. Incline db curls (strikt en bankje op zo'n 30-40 graden)
B. Hammer curls
C. Barbell curls

Beste oefeningen voor triceps imo:

A. MP lockouts of bench lockouts (ellebogen 90 graden tot lockout)
B. Dips (weighted)
C. CG Benchpresses

14 February 2007, 18:57	#1
Muay Thai J * Die another day * Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.981 Casino cash: €17248 Karma Power: 44	Big guns Jiepz beste bodybuildertjes Ik kan niet klagen over mijn fysiek, alleen zijn mijn guns nog véééééél te klein! En vooral aan hen wil ik nu werken... Welke oefeningen zijn een must voor big guns? Ik weet dat het wss al ergens in zal staan maar ik heb het zoeken al lang opgegeven op deze site je komt altijd op links terecht die er geen schijt mee te maken hebben... (en ja ik heb al gezocht) Wat ik zelf doe is: compounds: Bench Press en close grip BP voor triceps (en borst uiteraard) Barbell Rows voor biceps Chins behind the neck voor biceps isolatie: Barbell curl voor biceps Bar dips voor triceps --> welke echt absoluut noodzakelijke oefeningen (wss compounds, mss isolaties) ben ik nu vergeten te doen voor big guns? En zijn er kleine trucs die toch een beetje helpen? thnx alvast __________________ -- All true wisdom is found on T-shirts -- *Tijdje 'out' wegens ernstige spoedoperatie achter de rug... but I'll be back: harder, better, faster, stronger!*

14 February 2007, 19:00	#2
delguy Banned Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Die Niederlande Geslacht: M Posts: 3.602 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Big guns Zeker een preacher curl!

14 February 2007, 19:01	#3
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.131 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: Big guns Big guns ? die kun je toch op elke straathoek in Belgie kopen...?

14 February 2007, 19:01	#4
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.444 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: Big guns Gewoon blijven trainen en zorgen dat je gewicht gained, je kunt geen 45cm guns hebben als je 70kg weegt.

14 February 2007, 19:02	#5
Muay Thai J * Die another day * Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.981 Casino cash: €17248 Karma Power: 44	Re: Big guns zo'n barbell neem ik aan... thnx man, ga er al zeker achter horen __________________ -- All true wisdom is found on T-shirts -- *Tijdje 'out' wegens ernstige spoedoperatie achter de rug... but I'll be back: harder, better, faster, stronger!*

14 February 2007, 19:42	#8
teddybeerke Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: België Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 1.916 Casino cash: €25050 Karma Power: 6	Re: Big guns Incline DB curl, barbell curl, alternate DB curl, preacher curls voor biceps Dips,overhead DB extensions,Lying BB extension en small bench press. Train je armen op een aparte dag, gaat ook veel vooruitgang geven.

14 February 2007, 19:44	#10
Muay Thai J * Die another day * Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.981 Casino cash: €17248 Karma Power: 44	Re: Big guns wat bedoel je met die horizontale flexie/extensie? __________________ -- All true wisdom is found on T-shirts -- *Tijdje 'out' wegens ernstige spoedoperatie achter de rug... but I'll be back: harder, better, faster, stronger!*

14 February 2007, 19:54	#11
Jaccis Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.779 Casino cash: €13650 Karma Power: 8	Re: Big guns Zou je 1x p.w. biceps-training indelen als volgt: 1 of 2 overall bi's oefening. 1 of 2 specifieke oefening om meer een bepaalde ''kop'' te belasten. Bijv: 2 overal oefeningen: 3 sets barbell curl 2 sets dumbell curl 2 oefeningen voor variatie/bepaalde specifieke ''kop'': brachialis 2 sets barbell concentration curl 2 sets spider ez stang curl curls Zelfde verhaal voor Triceps...

14 February 2007, 19:56	#12
Muay Thai J * Die another day * Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.981 Casino cash: €17248 Karma Power: 44	Re: Big guns thanks sparma voor jou __________________ -- All true wisdom is found on T-shirts -- *Tijdje 'out' wegens ernstige spoedoperatie achter de rug... but I'll be back: harder, better, faster, stronger!*

14 February 2007, 20:01	#15
Ghostrider Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 6.994 Casino cash: €20220 Karma Power: 48	Re: Big guns Ik mis hammer curls, concentration curls

14 February 2007, 20:04	#16
calcification Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Geslacht: M Posts: 6.240 Casino cash: €2250 Karma Power: 39	Re: Big guns * barbell preacher curls * incline dumbbell curls * barbell curls * close grip BP * dips __________________ ~Death is certain, life is not~

14 February 2007, 20:06	#17
Muay Thai J * Die another day * Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.981 Casino cash: €17248 Karma Power: 44	Re: Big guns overlappen sommigen hiervan elkaar niet? __________________ -- All true wisdom is found on T-shirts -- *Tijdje 'out' wegens ernstige spoedoperatie achter de rug... but I'll be back: harder, better, faster, stronger!*

14 February 2007, 20:22	#18
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 11.408 Casino cash: €27250 Karma Power: 30	Re: Big guns ik denk dat er maar weinig oefeningen zijn die geen overlap hebben. Heb je trouwens wel eens aan POF (Positions of Flexion) gedacht ? Iron Man Magazine @ ironmanmagazine.com En als je even de zoekfunctie gebruik komt er ook op dit board genoeg naar voren __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

15 February 2007, 11:02	#20
RubenSossa Huge Freak Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.626 Casino cash: €33250 Karma Power: 26	Re: Big guns beste oefeningen voor biceps imo: A. Incline db curls (strikt en bankje op zo'n 30-40 graden) B. Hammer curls C. Barbell curls Beste oefeningen voor triceps imo: A. MP lockouts of bench lockouts (ellebogen 90 graden tot lockout) B. Dips (weighted) C. CG Benchpresses __________________ 1,79m 104 kg Deadlift: 285 kg Squat: 220 kg Frontsquat: 170 kg Bench: 160 kg IFSA Boom: 120 kg Stones: 160 kg 1e plaats SM van Landsmeer 2007 (C-klasse) 3e plaats -105 SM van Limburg 2008 (9e plaats overall)

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode