Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Oefeningen

Antwoord
Oud 11 July 2003, 11:19  
masterco
Cool Novice
 
Stats: 31j
Question Biceps

Advertentie
Hoe kun je de specifiek de buitenkant van de biceps eigenlijk trainen

  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 11:38  
Rob G
10 year + member
 
Rob G's Avatar
 
Stats: M 30j - - -
Bekijk Galerij (23 foto's)
Buitenkant? Uhhh, hammer curls...?
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 17:07  
dandyman
Huge Freak
 
dandyman's Avatar
 
Stats: M 33j
meen ook dat als je de ezbar smaller pakt dit ietwat meer nadruk legt op de brachialis maar ik zou idd voor hammerculs gaan
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 17:14  
Vinny
Competitive Bodybuilder
 
Vinny's Avatar
 
Stats: M
Hammer curls trainen meer de buitenste kop, maar met barbells curls kan dat ook, met een wijde grip d8 ik..
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 19:14  
dandyman
Huge Freak
 
dandyman's Avatar
 
Stats: M 33j
dan zijn vinny en ik t dus niet met elkaar eens...ben beniwud of iemand voor brandweer wil spelen
t is vaak een kwestie van tegenovergesteldne he..
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 20:22  
Vinny
Competitive Bodybuilder
 
Vinny's Avatar
 
Stats: M
kan ook smal zijn ben het ff vergeten
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 22:13  
de beuk (Oom Oli)
Guest
 
Stats:
Citaat:
Origineel gepost door masterco
Hoe kun je de specifiek de buitenkant van de biceps eigenlijk trainen

wat bedoel je eigenlijk precies met de buitenkant?
  Met citaat antwoorden
Oud 11 July 2003, 22:24  
Daan-B
Advanced Bodybuilder
 
Daan-B's Avatar
 
Stats: M
met een wijde greep...

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ght=buitenkant
  Met citaat antwoorden
Oud 12 July 2003, 20:00  
AnaboliC
Monstrous Giant
 
AnaboliC's Avatar
 
Stats: M
Re: Biceps

Ik dacht juist meer met een smalle grip..
  Met citaat antwoorden
Oud 12 July 2003, 20:51  
Vinny
Competitive Bodybuilder
 
Vinny's Avatar
 
Stats: M
Re: Biceps

Citaat:
Origineel gepost door f*cking ecto
Ik dacht juist meer met een smalle grip..
vind smal zelf ook een beetje raar aanvoelen..
  Met citaat antwoorden
Oud 13 July 2003, 11:49  
3XL
Super Moderator
 
3XL's Avatar
 
Stats: V - - -
Re: Biceps

Wijde grip = lange kop meer (buiten kant)
Smalle grip = korte kop (binnen kant)

"The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)
The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head. The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion of the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest. Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right? Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased. This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises."

http://nbaf.com/nbaf/nov7pge.html

Maw een wijde greep belast de lange kop meer, terwijl een smalle greep de korte kop meer belast. Verders word de lange kop meer belast tijdens het begin van de curl en de korte kop meer tijdens het eind.
Als je dus echt de lange kop van de biceps wilt belasten kan je het best curls met een wijde greep doen en en een beperkte ROM (alleen de onderste helft van de rep)


Hammercurl ed belasten meer de brachialis (eigenlijk moet je zeggen dat ze de biceps minder belasten) Als de brachialis groet duwt deze de lange kop naar boven, waardoor je meer piek krijgt
  Met citaat antwoorden
Oud 13 July 2003, 13:11  
Big T
Humongous Ruler
 
Big T's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
100% mee eens 3
  Met citaat antwoorden
Oud 14 July 2003, 20:17  
Bandiet
Cool Novice
 
Stats:
Wat wordt er bedoeld met een wijde/smalle grip? Is dat hoever je je polsen naar buiten/binnen draait met een dumbbell, of met een stang hoe dicht je je handen bij elkaar hebt?
  Met citaat antwoorden
Oud 14 July 2003, 20:22  
dandyman
Huge Freak
 
dandyman's Avatar
 
Stats: M 33j
Citaat:
Origineel gepost door Bandiet
Wat wordt er bedoeld met een wijde/smalle grip? Is dat hoever je je polsen naar buiten/binnen draait met een dumbbell, of met een stang hoe dicht je je handen bij elkaar hebt?
laatste
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 3933 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties

Interesse in fitness?