-
Volg het forum via Google Nieuws
Beyond Failure Training
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Euh waar haal je het fenomeen BFT vandaan? Ik doe weleens wat forced reps, negatives en rest-pause reps... zo nu en dan maar dat is vast niet wat je bedoelt.
- Topic Starter
- #3
basisprincipe BFT training, dit is mogelijk met alle spiergroepen met bijna alle oefenigen:
stel dat je legextension gaat doen met 80 kilo.
doe eerst een warming up, pak daarna het gewicht waarmee je normaal zo'n 8 tot 10 reps mee kunt maken. dat is je start gewicht. na 8 reps zal je buddy moeten helpen nog 4 a 5 reps eruit te halen, hierna zal je zo snel mogelijk het gewicht moeten verlagen (dus zonder pauze! gelijk doorgaan) naar laten we zeggen 60 kilo. herhaal dit tot je weer hulp nodig hebt voor nog 4 a 5 reps, gewicht verlagen, herhalen, gewicht verlagen tot je op 20 kilo zit. daarna stop je. met deze trainingsmethode heb je dus maar 1 set nodig op de legextension. En daar ben je op dat moment ook blij om want als het goed is branden je bovenbenen net als een fornuis! houd dit schema 2 a 3 maanden aan.
stel dat je legextension gaat doen met 80 kilo.
doe eerst een warming up, pak daarna het gewicht waarmee je normaal zo'n 8 tot 10 reps mee kunt maken. dat is je start gewicht. na 8 reps zal je buddy moeten helpen nog 4 a 5 reps eruit te halen, hierna zal je zo snel mogelijk het gewicht moeten verlagen (dus zonder pauze! gelijk doorgaan) naar laten we zeggen 60 kilo. herhaal dit tot je weer hulp nodig hebt voor nog 4 a 5 reps, gewicht verlagen, herhalen, gewicht verlagen tot je op 20 kilo zit. daarna stop je. met deze trainingsmethode heb je dus maar 1 set nodig op de legextension. En daar ben je op dat moment ook blij om want als het goed is branden je bovenbenen net als een fornuis! houd dit schema 2 a 3 maanden aan.
- Topic Starter
- #5
Phunikz zei:
Dat waren deels dropsets... bft heeft als basis hetzelfde als dropsets.. alleen stop je met dropsets tot je niet meer kan en verlaag je het gewicht. Met bft ga je verder met hulp van je buddy om forced reps te kunnen maken.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Wordt je rep aantal dan niet heel hoog per set? In het voorbeeld van boven worden het er al snel 20... En is mijn inziens toch te veel voor 1 set.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
40 reps is toch veel te veel voor een set, dan train je veel meer op spieruithoudingsvermogen dan op voor kracht en grootte.
frietbakker zei:
Dit is ook niet een methode die je maanden achter een moet doen!!!
Maar 1 1/2 tot 2 mndn. is goed t doen!!!Werkt vooral erg goed als je
op een plateau zit!En wees maar niet bang voor die kracht en grootte
want die gaan echt wel vooruit.Toen wij hier mee begonnen had men
trainingsmaat moeite met 60/70 op de leg extension.en nu we klaar
zijn doet ie t hele blok(95 kg.)En de massa in zijn benen is ook toe-
genomen.Ikzelf had al redelyk grote benen dus daar zie ik niet echt
verschil in,maar men schouders zijn wel duidelijk vooruit gegaan!!!
Ik zou zeggen probeer t es 2 maanden!!!
_SIZE MATTERS_
- Lid geworden
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.009
- Waardering
- 3.621
Vraag me alleen af waar je het beyond (voorbij) faillure vandaan heb?
Je maat kan wel helpen met het pos. gedeelte van de rep, maar zolang je het gewicht op eigen kracht laat zakken zit je nog steeds niet in het beyond!
Je maat kan wel helpen met het pos. gedeelte van de rep, maar zolang je het gewicht op eigen kracht laat zakken zit je nog steeds niet in het beyond!
FREAK!!! zei:
Feit blijft da leg extension een k*toefening is imo.
Heb zelf dropsets op gelijkaardige manier uitgevoerd paar maand aan een stuk: 10reps met maximum gewicht, 10sec wachten, nog eens 10reps met 10kg minder, 10sec wachten, nog eens 10reps met 10kg minder, ... 5*10reps, dit 4keer.
tuurlijk doet het zeer, tuurlijk heb je dagen last daarvan (een dikke week).
Maar toch liever zwaar en compound (front) squatten & leg pressen, ik vind het toffer afzien dan op dienen leg extension.
mvg.
Misschien heb je gelyk m4yd4y,mijn favo benen oefening is ook de squats.
Maar ik doe dit ook alleen maar als variatie op t thema om de benen es ff
goed t laten schrikken!!!En ik doe t natuurlijk niet alleen voor de benen maar
voor t HELE lichaam!!!!!!
Maar ik doe dit ook alleen maar als variatie op t thema om de benen es ff
goed t laten schrikken!!!En ik doe t natuurlijk niet alleen voor de benen maar
voor t HELE lichaam!!!!!!
3XL zei:
Heb een paar maanden begeleiding gehad van een Amerikaanse bodybuilder
die bij mij op de sportschool werkte.Ik zei tegen hem dat ik al een tydje op
een plateau zat.Toen zei hij dat ik eens dropsets moest proberen,en dat
heb ik toen 6 tot 8 weken gedaan met men trainingsmaat.Hij had hier 2
verschillende methodes voor.
Methode 1:dropsets till failure;net zoveel reps tot je op eigen kracht niet
meer verder kan en dan stoppen.
Methode 2:dropsets beyond faillure;net zoveel reps tot je op eigen kracht
niet meer kan en dan nog 4 of 5 reps eruit persen met hulp van je
trainingsmaat.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Methode 1 is tot en met positieve failure
Methode 2 gaat iets verder.
Het is dus beyond positive failure, oid.
Methode 2 gaat iets verder.
Het is dus beyond positive failure, oid.
