Bankduw vraagje

[joerie]

Halo vraagje.
onlangs op dvd gezien van coleman ze workout.
bij benchpress.
dat ze 10 keer duwen maar nooit volledig uit duwen.
dus armen nooit gestrekt laten komen.
de spanning blijft op de borst.
is dit beter voor de groei?
nog mensn die zo trainen?
graag wat uitleg
greetz

[luuc]

Je vergroot je ROM wel (baan van het gewicht) als je de bar helemaal uitduwt, waardoor je langer spanning op de spier hebt; maar je haalt de spanning even van je spieren af als de bar op het dode punt is.
Dus wat beter is...

[jhonnyke]

als eens de zoekknop gebruikt?
bedoel je dit mss
Partial reps bij BenchPress

[Louw]

Origineel gepost door jhonnyke

als eens de zoekknop gebruikt?
bedoel je dit mss
Partial reps bij BenchPress

Partial reps en het niet volledig uitdrukken zijn twee verschillende dingen. Ik druk nooit volledig uit, komt teveel druk op mijn ellebogen te staan.

[Gorill0r]

Mij is altijd geleerd spanning er op te houden.

[AlexT]

Origineel gepost door Gorill0r

Mij is altijd geleerd spanning er op te houden.

Waarom?

[18fitie]

Origineel gepost door Gorill0r

Mij is altijd geleerd spanning er op te houden.

wie heeft er je dit dan geleerd?

[Loe]

als je je armen uitstrekt bij de benchpress komt al het gewicht op je bottenstructuur te staan en gaat de spanning idd af van je spieren, dit kan dus nooit goed zijn, (mede) op deze manier heb ik mn ellebogen ook verneukt!
edit: je moet tog sowieso altyd een lichte buiging in je armen houden bij welke oefening dan ook... anders loop je gevaar op overstrekking en zoals ik al zei is het niet goed voor je gewrichten

[Louw]

Origineel gepost door Loe

als je je armen uitstrekt bij de benchpress komt al het gewicht op je bottenstructuur te staan en gaat de spanning idd af van je spieren, dit kan dus nooit goed zijn, (mede) op deze manier heb ik mn ellebogen ook verneukt!
edit: je moet tog sowieso altyd een lichte buiging in je armen houden bij welke oefening dan ook... anders loop je gevaar op overstrekking en zoals ik al zei is het niet goed voor je gewrichten

Ben het met je eens qua bankdruk, want dat merk ik zelf ook aan de ellebogen. Maar altijd een lichte buiging is natuurlijk onzin; bijvoorbeeld bij bepaalde triceps oefeningen zal je toch volledig uitstrekken. Daarnaast is dat ook een heel ander soort druk op je ellebogen als bij het benchen.

[AlexT]

Origineel gepost door Loe

als je je armen uitstrekt bij de benchpress komt al het gewicht op je bottenstructuur te staan en gaat de spanning idd af van je spieren, dit kan dus nooit goed zijn, (mede) op deze manier heb ik mn ellebogen ook verneukt!
edit: je moet tog sowieso altyd een lichte buiging in je armen houden bij welke oefening dan ook... anders loop je gevaar op overstrekking en zoals ik al zei is het niet goed voor je gewrichten

Juist niet, bij het strekken wordt de belasting deels overgenomen door je botstructuur, dat is dus beter voor je gewrichten.

[A J D L]

Origineel gepost door Gorill0r

Mij is altijd geleerd spanning er op te houden.

Iedere fitness-instructeur vertelt me dit ook altijd, maar behalve voor het gevoel blijkt uit de praktijk, en volgens mij zelfs de theorie heb ik in een onderzoek gelezen, dat het geen ene flikker uitmaakt. Ik doe het wel want heb daarna beter gevoel alsof ik harder getraint heb.

[Loe]

Origineel gepost door Louw

Ben het met je eens qua bankdruk, want dat merk ik zelf ook aan de ellebogen. Maar altijd een lichte buiging is natuurlijk onzin; bijvoorbeeld bij bepaalde triceps oefeningen zal je toch volledig uitstrekken. Daarnaast is dat ook een heel ander soort druk op je ellebogen als bij het benchen.

ja okee daar heb je gelijk in, maar bij de meeste oefeningen doe je er goed aan om een buiging te houden, denk aan de press oefeningen (bench, military,neck,leg enz) denk ook aan biceps curls, rows, maar ook bij een side raise lijkt t me beter om licht te buigen.

[Loe]

Origineel gepost door AlexT

Juist niet, bij het strekken wordt de belasting deels overgenomen door je botstructuur, dat is dus beter voor je gewrichten.

als jij met 100 kg bent nt bankdrukken, en je strekt je armen daarbij dan rust dus 100 kilo op je gewrichten he, dat is echt niet goed geloof me, je traint je spieren, niet je gewrichten!

[AlexT]

Origineel gepost door Loe

als jij met 100 kg bent nt bankdrukken, en je strekt je armen daarbij dan rust dus 100 kilo op je gewrichten he, dat is echt niet goed geloof me, je traint je spieren, niet je gewrichten!

Waarom is het niet goed? Verder train je (althans, ik) ook om sterkere gewrichten te krijgen.

[D.Rose]

Origineel gepost door Gorill0r

Mij is altijd geleerd spanning er op te houden.

Mij ook

[Loe]

hoe wil je dan sterkere gewrichten krijgen? die kunnen toch niet groeien oid? gewrichten zijn gewrichten, botten, daar zit imo niks in wat kan groeien door training. hooguit door veel melk drinken ofzo je gewrichten zijn niet gemaakt om daar zon enorme spanning op te zetten, dat moeten je spieren doen.

[wakkie]

Origineel gepost door Loe

hoe wil je dan sterkere gewrichten krijgen? die kunnen toch niet groeien oid? gewrichten zijn gewrichten, botten, daar zit imo niks in wat kan groeien door training. hooguit door veel melk drinken ofzo je gewrichten zijn niet gemaakt om daar zon enorme spanning op te zetten, dat moeten je spieren doen.

Ben je soms ook bang om zware squatste doen, omdat anders de druk in je knieen te groot wordt?

En tuurlijk kunnen je gewrichten sterker worden.

[builderB]

Origineel gepost door Loe

hoe wil je dan sterkere gewrichten krijgen? die kunnen toch niet groeien oid? gewrichten zijn gewrichten, botten, daar zit imo niks in wat kan groeien door training. hooguit door veel melk drinken ofzo je gewrichten zijn niet gemaakt om daar zon enorme spanning op te zetten, dat moeten je spieren doen.

wrong, botten zijn erg actieve structuren, sterk doorbloed, het merg creert onderdelen van het bloed en de botstructuur verzwaart als er spanning op het bot komt te staan.

[Moen]

Origineel gepost door AlexT

Juist niet, bij het strekken wordt de belasting deels overgenomen door je botstructuur, dat is dus beter voor je gewrichten.

Deze discussie weer

[Gorill0r]

Origineel gepost door 18fitie

wie heeft er je dit dan geleerd?

Sportschool eigenaar.