7 dagen per week trainen

kleinekevin · vr 16 jun 2006, 17:46

ik wil eens proberen om 7/7 te trainen
ik zou het als volgt doen:

maandag: borst + buik
dinsdag: rug
woensdag: biceps + triceps + onderarmen
donderdag: borst + buik
vrijdag: rug
zaterdag: schouders + onderarmen
zondag: benen

ik train iets meer dan een jaar

ik eet goed, en veel ,(koolhydraten, eiwitten)
en ik slaap genoeg, ( 10 uur per nacht)

is dit mogelijk?
ps: ik heb al met de search gezocht, maar ik heb niets kunnen vinden

Blackadder · vr 16 jun 2006, 17:49

spiergroei en kracht gaat gepaard met zowel trainen als de nodige rust.
zie niet in waarom je de laatste factor zou weglaten.
zeven dagen hou je nooit lang vol kerel. zowel lichamelijk als mentaal.

**Bouwens** · vr 16 jun 2006, 17:50

Rust is ook erg belangrijk! 7 dagen is dus niet aan te raden!

Marijn · vr 16 jun 2006, 18:22

ik weet dat rustdagen moeilijk zijn maar toch doen

neem zeker na 3 dagen trainen een dag rust. Na 2 zou nog beter zijn denk ik.

twizzle2711 · vr 16 jun 2006, 18:25

idd anders ben je zo overtraind denk ik...

boerenkool · vr 16 jun 2006, 18:38

6 dagen in de week kan prima. Als je al 7 dagen wilt trainen, dan zou ik 1 dag alleen midsection trainen, en een lange cardiosessie misschien.

Maandag Borst/triceps
Dinsdag Rug/biceps/onderarmen
Woensdag Benen/buik
Donderdag Borst/triceps
Vrijdag Rug/biceps/onderarmen
Zaterdag Schouders
Zondag Buik

Zaterdag alleen schouders, is niet al te zwaar, zondag buik ook niet. Zo is het misschien vol te houden.

kleinekevin · vr 16 jun 2006, 18:39

wat denk je dan van:

maandag: borst + triceps
dinsdag: rug + biceps
woensdag: rust
donderdag:borst + buik
vrijdag: rug + schouders
zaterdag: benen
zondag: rust

boerenkool · vr 16 jun 2006, 18:56

Citaat:

Origineel gepost door kleinekevin

wat denk je dan van:

maandag: borst + triceps
dinsdag: rug + biceps
woensdag: rust
donderdag:borst + buik
vrijdag: rug + schouders
zaterdag: benen
zondag: rust

Prima!

Maarten V. · vr 16 jun 2006, 19:58

Is zeker goed te doen maar als het goed is weet ik niet, ik heb vroeger zelf een heel jaar getrained 7 dagen op 7 (full body, trainingen van anderhalf uur) en ben niet overtrained geraakt, volgens mij geraak je hier gewoon aan gewend zoals alles, maar ik deed dit wel toen ik nog niets van bb afwist. Nu weet ik echter beter en doe ik dat ook niet meer. Ik ging toen van de stelling uit: "Hoe meer trainen, hoe sneller spiergroei

", maar dit klopte dus zeker NIET! Hier ben ik dan ook snel vanaf gestapt toen ik meer en meer leerde ontdekken over BB. grz

**3XL** · vr 16 jun 2006, 20:10

Citaat:

Origineel gepost door kleinekevin

maandag: borst + buik
dinsdag: rug
woensdag: biceps + triceps + onderarmen
donderdag: borst + buik
vrijdag: rug
zaterdag: schouders + onderarmen
zondag: benen

Maw je armen hebben 1 dag in de week rust ?

**Benni** · vr 16 jun 2006, 20:39

Citaat:

Origineel gepost door kleinekevin

ik wil eens proberen om 7/7 te trainen

Zou het je ten zeerste afraden ivm overtraining en de negatieve gevolgen die het met zich meebrengt. Misschien valt een dagje rust houden niet mee, maar wat dat aangaat, geldt: minder = meer!

boerenkool · vr 16 jun 2006, 20:49

Citaat:

Origineel gepost door Benni

Zou het je ten zeerste afraden ivm overtraining en de negatieve gevolgen die het met zich meebrengt. Misschien valt een dagje rust houden niet mee, maar wat dat aangaat, geldt: minder = meer!

Inderdaad. De enige manier om 7 dagen te trainen, is 1 of 2 'softe' dagen in te bouwen.

prophet- · vr 16 jun 2006, 20:49

als je 7 keer per week wilt trainen zou ik toch minstens 2 of 3 dagen benen doen.

Jonko · vr 16 jun 2006, 20:54

Citaat:

Origineel gepost door boerenkool

Inderdaad. De enige manier om 7 dagen te trainen, is 1 of 2 'softe' dagen in te bouwen.

Dat is wel aan te raden.
Ik heb ook wel eens 7 dagen per week getrained, vrij moeilijk vol te houden zoals andere al zeggen. Rust is ERG belangrijk voor de spieren en het is dus beter om per week toch wel een paar rustdagen te hebben. Maar je kunt het altijd een keer proberen natuurlijk, spieren iets afzonderlijker trainen [max 2 per keer bv] of als je een spier 2 keer pakt in die week, 1 keer lichter gewicht.

billiejoe · vr 16 jun 2006, 21:00

Als je het dan toch wilt proberen

... lijkt mij dit een schema dat haalbaarder is:

Borst rug
Benen buik
Schouders armen
Rust
Borst rug
Benen buik
Schouders armen

Edit: je komt snel in de knel met je rust met zo'n schema als je het als weekcyclus ziet.

boerenkool · vr 16 jun 2006, 21:02

Citaat:

Origineel gepost door billiejoe

Als je het dan toch wilt proberen

... lijkt mij dit een schema dat haalbaarder is:

Borst rug
Benen buik
Schouders armen
Rust
Borst rug
Benen buik
Schouders armen

Dat zijn 7 dagen idd, maar na de schouders/armen training op zondag, volgt op maandag: borst rug en geen rustdag. Dat is niet raadzaam lijkt me. Dit is typisch een 4-dagen schema, dus 3 dagen trainen, 1 dag rust, 3 dagen trainen, 1 dag rust.

Luukie23 · vr 16 jun 2006, 23:04

Groeien is een combinatie van training, voeding en rust. Als je één element niet in acht neemt, zul je waarschijnlijk niet (snel) groeien...

PS: 10 uur slaap is aan de hoge kant

folkert jan · za 17 jun 2006, 08:25

ik denk dat je gewoon als je spiergroepen opsplits in 3 of 4 dagen...

ik heb bv

borst/schouders
triceps/buik
rug/biceps
benen

ik doe ze alle 4 achter elkaar en neem dan rust totdat ik me weer klaar voel voor de volgende borst/schouders training

dat kan dus na mijn beentraining zijn of 2 dagen erna...

ik ben van mening dat je je niet blind moet staren op bv maandag wil ik benen doen en dinsdag dit bla bla.....raak je gelijk in de stress als er iets tussen komt waardoor je niet kunt trainen

kleinekevin · za 17 jun 2006, 11:25

bedankt voor de reacties

ik zal het toch maar bij 5 dagen in de week houden:

maandag: borst + triceps
dinsdag: rug + biceps
woensdag: rust
donderdag: borst + buik
vrijdag: rug + schouders
zaterdag: benen
zondag : rust

ik ga voor men spieren die ik 2 keer per week train (borst + rug), 1 zware (tot faillure) en 1 lichte training houden, met licht gewicht en grote herhalingen

ga ik mezelf dan snel overtrainen?

Santino88 · za 17 jun 2006, 11:33

Wat een gaar schema.

Als je iets 2 maal per week traint zou je juist niet tot failure mogen gaan

Schouders de dag na borst is ook niet ideaal, en benen na rug in dit soort schema ben ik ook geen fan van.

vr 16 jun 2006, 17:46	#1
kleinekevin Cool Novice Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 74 Stats: Karma:	7 dagen per week trainen ik wil eens proberen om 7/7 te trainen ik zou het als volgt doen: maandag: borst + buik dinsdag: rug woensdag: biceps + triceps + onderarmen donderdag: borst + buik vrijdag: rug zaterdag: schouders + onderarmen zondag: benen ik train iets meer dan een jaar ik eet goed, en veel ,(koolhydraten, eiwitten) en ik slaap genoeg, ( 10 uur per nacht) is dit mogelijk? ps: ik heb al met de search gezocht, maar ik heb niets kunnen vinden

vr 16 jun 2006, 17:49	#2
Blackadder Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: rue d'Aerschot Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.245 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen spiergroei en kracht gaat gepaard met zowel trainen als de nodige rust. zie niet in waarom je de laatste factor zou weglaten. zeven dagen hou je nooit lang vol kerel. zowel lichamelijk als mentaal.

vr 16 jun 2006, 17:50	#3
Bouwens Jehova's getuige Aangemeld: feb 2005 Locatie: Cuba Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 7.006 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen Rust is ook erg belangrijk! 7 dagen is dus niet aan te raden!

vr 16 jun 2006, 18:22	#4
Marijn Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.605 Stats: 1m76 82kg - Karma:	Re: 7 dagen per week trainen ik weet dat rustdagen moeilijk zijn maar toch doen neem zeker na 3 dagen trainen een dag rust. Na 2 zou nog beter zijn denk ik. __________________ Benen moeten ook getraind worden, want dan lijkt je lul niet meer zo enorm groot. Dat schrikt af.

vr 16 jun 2006, 18:25	#5
twizzle2711 Competitive Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: Hollaaaand Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.524 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen idd anders ben je zo overtraind denk ik...

vr 16 jun 2006, 18:38	#6
boerenkool Freaky Bodybuilder Aangemeld: sep 2005 Locatie: Rottumerplaat Geslacht: M Posts: 5.034 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen 6 dagen in de week kan prima. Als je al 7 dagen wilt trainen, dan zou ik 1 dag alleen midsection trainen, en een lange cardiosessie misschien. Maandag Borst/triceps Dinsdag Rug/biceps/onderarmen Woensdag Benen/buik Donderdag Borst/triceps Vrijdag Rug/biceps/onderarmen Zaterdag Schouders Zondag Buik Zaterdag alleen schouders, is niet al te zwaar, zondag buik ook niet. Zo is het misschien vol te houden. __________________ Okay dan! Laatst aangepast door boerenkool : vr 16 jun 2006 om 18:46

vr 16 jun 2006, 18:39	#7
kleinekevin Cool Novice Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 74 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen wat denk je dan van: maandag: borst + triceps dinsdag: rug + biceps woensdag: rust donderdag:borst + buik vrijdag: rug + schouders zaterdag: benen zondag: rust

vr 16 jun 2006, 19:58	#9
Maarten V. Dutch Bodybuilder Aangemeld: jul 2005 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 291 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen Is zeker goed te doen maar als het goed is weet ik niet, ik heb vroeger zelf een heel jaar getrained 7 dagen op 7 (full body, trainingen van anderhalf uur) en ben niet overtrained geraakt, volgens mij geraak je hier gewoon aan gewend zoals alles, maar ik deed dit wel toen ik nog niets van bb afwist. Nu weet ik echter beter en doe ik dat ook niet meer. Ik ging toen van de stelling uit: "Hoe meer trainen, hoe sneller spiergroei ", maar dit klopte dus zeker NIET! Hier ben ik dan ook snel vanaf gestapt toen ik meer en meer leerde ontdekken over BB. grz

vr 16 jun 2006, 20:49	#13
prophet- Competitive Bodybuilder Aangemeld: feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.587 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen als je 7 keer per week wilt trainen zou ik toch minstens 2 of 3 dagen benen doen.

vr 16 jun 2006, 21:00	#15
billiejoe Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.573 Stats: - - - Karma:	Re: 7 dagen per week trainen Als je het dan toch wilt proberen ... lijkt mij dit een schema dat haalbaarder is: Borst rug Benen buik Schouders armen Rust Borst rug Benen buik Schouders armen Edit: je komt snel in de knel met je rust met zo'n schema als je het als weekcyclus ziet.

vr 16 jun 2006, 23:04	#17
Luukie23 Competitive Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.854 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen Groeien is een combinatie van training, voeding en rust. Als je één element niet in acht neemt, zul je waarschijnlijk niet (snel) groeien... PS: 10 uur slaap is aan de hoge kant

za 17 jun 2006, 08:25	#18
folkert jan Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 273 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen ik denk dat je gewoon als je spiergroepen opsplits in 3 of 4 dagen... ik heb bv borst/schouders triceps/buik rug/biceps benen ik doe ze alle 4 achter elkaar en neem dan rust totdat ik me weer klaar voel voor de volgende borst/schouders training dat kan dus na mijn beentraining zijn of 2 dagen erna... ik ben van mening dat je je niet blind moet staren op bv maandag wil ik benen doen en dinsdag dit bla bla.....raak je gelijk in de stress als er iets tussen komt waardoor je niet kunt trainen

za 17 jun 2006, 11:25	#19
kleinekevin Cool Novice Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 74 Stats: Karma:	Re: 7 dagen per week trainen bedankt voor de reacties ik zal het toch maar bij 5 dagen in de week houden: maandag: borst + triceps dinsdag: rug + biceps woensdag: rust donderdag: borst + buik vrijdag: rug + schouders zaterdag: benen zondag : rust ik ga voor men spieren die ik 2 keer per week train (borst + rug), 1 zware (tot faillure) en 1 lichte training houden, met licht gewicht en grote herhalingen ga ik mezelf dan snel overtrainen?

za 17 jun 2006, 11:33	#20
Santino88 Colossal Veteran Aangemeld: jul 2005 Locatie: Groot Nederland (VL) Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 13.680 Stats: - - - Karma:	Re: 7 dagen per week trainen Wat een gaar schema. Als je iets 2 maal per week traint zou je juist niet tot failure mogen gaan Schouders de dag na borst is ook niet ideaal, en benen na rug in dit soort schema ben ik ook geen fan van. Laatst aangepast door Santino88 : za 17 jun 2006 om 11:41