1 spiergroep per training...

[Test_Addicted]

Heyz..

Ik denk dat ik toch overtrained ben... Dus denk ik aan een 5 daagse schema van 1 spiergroep per dag...

- biceps / triceps
- benen
- schouders
- rug
- borst

En dan om de dag een buik training erbij. De dag zonder buiktraining een lekkere cardio-sessie.


Normaal train ik elke spiergroep 2 keer per week en dan maximaal 4 oefeningen van 4 setjes. Armen uiteraard minder...

Maar wat dan mijn eigenlijke vraag is... Moet ik voor zo'n schema nou dezelfde aantal oefeningen en aantal set's behouden?.. Of kan ik dan meer pakken...


Wat is jullie ervaring?

[willem 2]

Als je doormiddel van dit schema wilt herstellen en over een tijdje weer twee spiergroepen per dag wilt trainen dan kan je beter hetzeltde blijven trainen.

Wil dit blijven doen, dus 1 spiergroep per dag dan kan je wel extra aandacht aan je spiergroepen besteden, dus zwaarder gaan trainen.
Groet:
Willem 2

[kees1985]

kheb er nog nie zo heel veel verstand van maar in de normale schoolweken train ik 3 keer per week en als ik vakantie heb doe ik vijf keer per week en dan elke keer 1 spiergroep...nou moet ik zeggen dat daar wel mijn voorkeur naar uit gaat hoor!

beetje jammer dat k te weinig tijd heb! maar ik vind het een lekker schema

[Bouwens]

Persoonlijk vind ik 4x4 sets teveel van het goede als je dan ook nog een andere spiergroep erbij doet en alle spiergroepen 2 keer per week pakt is het niet zo gek dat je overtraind bent geraakt!

Ik zou in het vervolg minder setjes pakken! Dus niet meer 16 setjes per spiergroep 2x per week!

[Zelda]

Als je overtraint bent moet je voral niet 5 dagen in de week gaan trainen! Ik zou eerder beginnen met een rustweekje, en vervolgens een schema van 3 of 4 dagen in de week maken, en niet langer trainen dan 1 uur per keer.

[Brutez]

Origineel gepost door Test_Addicted

Ik denk dat ik toch overtrained ben...

Waarom denk je dat??

[Daster]

Normaal train ik elke spiergroep 2 keer per week en dan maximaal 4 oefeningen van 4 setjes.

heb ik ook een tijd gedaan, met als gevolg overtraining... terwijl het in het begin juist heel goed ging.

nu doe ik voor borst bv 9 setjes per week en varieer heel veel en ga veel sneller vooruit!

[BBnoel]

ik pak nu 4-split, max 3 oefeningen voor de grote spier groepen, 2 voor de kleineren en dan met een hele hoge intensiteit, die kan je op allerlijk manieren opvoeren en dna 1 werkset.

geloof me, dan ben je binnen 15 al klaar, maar wel kapot.
en het belangrijkste is dat je je dan gaat richten op de negatieven, ik doe nu ongeveer 2-4, dus 2 sec voor positief en 4 sec voor negatief.
en als op een gegeven moment die positeive fase niet meer lukt, maar de negatieve wel, dan moet jeje mar even door de positieve heen gooien en weer heel geconcentreed de negatieve uitvoeren.
dat is echt super, maar wel heel slopend.

[youcef]

wat bedoel je juist met hoge intensiteit? veel gewicht of snelle setjes?

[saint]

Origineel gepost door Zelda

Als je overtraint bent moet je voral niet 5 dagen in de week gaan trainen! Ik zou eerder beginnen met een rustweekje, en vervolgens een schema van 3 of 4 dagen in de week maken, en niet langer trainen dan 1 uur per keer.

Kijk, dat is volgens mij nou het enige, echte, goede advies. Als je echt overtrained bent, ga dan eens een weekje of langer wat anders doen. Vergeet die sportschool, die kipfilets en rijst, de schema's en dat ijzer. Bezoek eens wat vrienden, lees wat boeken, check wat porno en weet ik het allemaal, zolang je maar even niet aan bodybuilding denkt. Als je dan terug komt, ben je gedreven als een beest en ben je klaar om flink te keer te gaan.