Hoe zit dit?

[marjolein46]

Hoi,

Ik zit op een vrouwen forum. Nu is er een topic over afvallen geopend.

Iemand beweert het volgende.

Het beste dieet dat je kan doen is je levens- en eetstijl aanpassen inderdaad. Ontbijt, lunch en diner.
Met mate eten.

Een koolhydraatvrij dieet is ook heel goed. Je lichaam gebruikt koolhydraten als vetten en als je zonder zit gaat je lichaam in ketose. Dat wil zeggen dat het lichaam de overige vetten gaat gebruiken.
Het betekend wel dat als je de eerste 3 dagen in ketose zit dat je waarschijnlijk erg veel honger zult hebben maar daarna vliegen de kilo's eraf! Vooral bij mensen met een veel te hoog BMI. En als je een koolhydraat dieet gaat doen is het heel belangrijk dat je je laat informeren en dat je het niet alleen doet maar met hulp!

Veel mensen denken en zeggen dat het goed is om na het sporten koolhydraten te eten maar dat is juist helemaal niet zo! Daardoor komt er weer bij wat je bent kwijtgeraakt voor een deel.
Je kan je na het sporten het beste houden aan wit vlees en groene groenten ook al is het nog 's ochtends. Op veel internetsites beweren ze anders dat weet ik.

wat is hiervan waar?

want ik haal zelf hier dingen uit die mij inziens niet kloppen.

Karma voor wie antwoord geeft!

[Tommyboy]

nouja in elk geval moet je na intensieve inspanningen wel zoiezo weer wat eten. regelmaat / in balans zijn

[Skatermarvin]

Origineel gepost door marjolein46

Het beste dieet dat je kan doen is je levens- en eetstijl aanpassen inderdaad. Ontbijt, lunch en diner.
Met mate eten.---> Gezond eten

Een koolhydraatvrij dieet is ook heel goed. Je lichaam gebruikt koolhydraten als vetten en als je zonder zit gaat je lichaam in ketose. Dat wil zeggen dat het lichaam de overige vetten gaat gebruiken.
Het betekend wel dat als je de eerste 3 dagen in ketose zit dat je waarschijnlijk erg veel honger zult hebben maar daarna vliegen de kilo's eraf! Vooral bij mensen met een veel te hoog BMI. En als je een koolhydraat dieet gaat doen is het heel belangrijk dat je je laat informeren en dat je het niet alleen doet maar met hulp!--->Erg zwaar maar ook waar

Veel mensen denken en zeggen dat het goed is om na het sporten koolhydraten te eten maar dat is juist helemaal niet zo! Daardoor komt er weer bij wat je bent kwijtgeraakt voor een deel. --->Ivm zogenaamd afterburn beter niet direct eten na een zware cardiosessie als je wilt afvallen
Je kan je na het sporten het beste houden aan wit vlees en groene groenten ook al is het nog 's ochtends. Op veel internetsites beweren ze anders dat weet ik.

[Faja]

Ik ga uit van het 'calories in < calories out'-principe bij afvallen. De verhouding ekv is uiteraard zeer belangrijk, want als je (bijv.) alleen maar kh zou eten en geen vet en eiwit, zou je geen spieren aan kunnen zetten (en die zorgen voor extra verbranding in rust). Maar dat even ter zijde.

"Veel mensen denken en zeggen dat het goed is om na het sporten koolhydraten te eten maar dat is juist helemaal niet zo! Daardoor komt er weer bij wat je bent kwijtgeraakt voor een deel.
Je kan je na het sporten het beste houden aan wit vlees en groene groenten ook al is het nog 's ochtends. Op veel internetsites beweren ze anders dat weet ik. "
Misschien zijn kh niet 'nodig', maar wel prettig. Ik denk dat je herstel veel makkelijker gaat na een trainingssessie met kh (al is het maar een beetje). Maar ik denk dat je lichaam ook wel zonder zou kunnen als die kh gewoon niet voorhanden zijn. Je gaat dan gewoon vet en eiwit verbranden voor energie.

@ skatermarvin: Ik denk dat dat afterburn-verhaal nogal achterhaald is. Het gaat er denk ik toch om hoeveel je eet. Want of je nou je avondmaaltijd gelijk na het sporten eet, of pas 3 uur na het sporten, maakt imo niets uit. Die calorien krijg je toch wel binnen. Stel je verbrandt tijdens het sporten 600 kcal en na het sporten 200 kcal (afterburn). Je avondmaaltijd bevat 500 kcal. Eet je gelijk na het sporten, sta je 300 kcal in de min. Eet je 3 uur na het sporten, sta je nog steeds 300 kcal in de min. Niet meer, niet minder.
Het is allemaal wel iets technischer dan ik hierboven schrijf denk ik. Het hangt gewoon van zoveel factoren af.
Als je nou een hardcore bb-er bent en je je spierglycogeenvoorraad helemaal uitgeput hebt, zullen de eerste kh die je eet, gebruikt worden om die voorraad weer aan te vullen. Ook al eet je die dag boven onderhoud, in theorie kun je dan nog steeds afvallen. Maar zitten je spierglycogeenvoorraden gewoon vol en eet je kh, dan zul je niet afvallen. Eerder aankomen als je meer kh eet dan je nodig hebt.

Naja, ik hoop dat het een beetje duidelijk is. Ben niet zo helder vandaag...

[Skatermarvin]

Maar direct na het trainen eten zorgt ervoor dat je geen afterburn hebt omdat je alle voorraden weer aanvult..dus een uurtje erna eten zou beter zijn. Maar het 'calories in < calories out'-principe bevalt me ook wel..en dat zal ook zeker werken. Maar voor veel vrouwen is goed/gezond eten en krachttraining aangevuld met cardio gewoon de key. En gewoon 'mannen'oefeningen doen want die zijn IMo het beste..

[Faja]

Afterburn gaat gewoon door hoor. Het duurt sowieso minstens 4 uur voordat de voeding die je in je mond stopt door je darmen verwerkt zijn, dus afterburn is er toch wel. Anders zou je beter 4 uur voordat je gaat trainen, niet moeten eten, want dan heb je pas afterburn.

[anjatimmer]

De redenering klopt theoretisch. MAAR er wordt vergeten dat na het eten van koolhydraten processen in gang worden gezet die niet zo gunstig zijn voor de vetverbranding. Bv insuline die wordt afgegeven en insuline zorgt ervoor dat de vetverbranding wordt tegengegaan.

[Faja]

Daar heb je gelijk in. Maar als je kh met een lage GI eet (ik weet niet precies meer hoe het zit met de Insuline Index dus die laat ik even achterwege), zal het toch wel meevallen? Of als je bijv. een mix maakt van kwark met mango/ananas, dan zal de insulinepiek toch niet gigantisch omhoog schieten? Of is het überhaupt omhooggaan van de bloedsuikerspiegel negatief voor de vetverbranding? Dat zal wel niet aangezien zelfs eiwitten zorgen voor een insulinepiek (meen ik op dit forum gelezen te hebben). Of heb ik het mis?

[anjatimmer]

Daar heb je gelijk in Faja, het gaat dus om echt koolhydraatrijk voedsel zoals brood en rijst. Ik ben groot voorstander van kwark en fruit na de cardio in je offseason, maar in de wedstrijdperiode kun je je beter houden aan tonijn, komkommer/tomaat en een stukje fruit.

[roberto24]

Origineel gepost door anjatimmer

Daar heb je gelijk in Faja, het gaat dus om echt koolhydraatrijk voedsel zoals brood en rijst. Ik ben groot voorstander van kwark en fruit na de cardio in je offseason, maar in de wedstrijdperiode kun je je beter houden aan tonijn, komkommer/tomaat en een stukje fruit.

ook nog weer afhankelijk van welk soort fruit ivm fructose.

[Faja]

Origineel gepost door roberto24

ook nog weer afhankelijk van welk soort fruit ivm fructose.

Welk fruit zorgt dan voor een minder heftige piek volgens jou? Gewoon het fruit dat het minste aantal koolhydraten per 100 gram bevat, of...?

[roberto24]

Origineel gepost door Faja

Welk fruit zorgt dan voor een minder heftige piek volgens jou? Gewoon het fruit dat het minste aantal koolhydraten per 100 gram bevat, of...?

pfoe, durf k niet met zekerheid te zeggen. Weet wel dat bananen veel fructose bevatten. geloof dat t met appels en kiwi's wel meevalt.