Ik wil mezelf overtreffen

[EvilAngel]

Ik ben redelijk pas komen kijken in the fitness-wereld. Mijn naam is Angie en ik ben 1.60m, weeg 63 kg. en heb een vetperc. van 26%. Oh en ik ben 30 jaar.

Ik wil serieus mee doen in een figure competitie... dit jaar nog als het kan. Ik lees gewoonlijk heel veel over fitness en voeding. Misschien iets te veel. Info overkill. Wel ik heb via internet en "ervaring" mijn eigen voedingsschema in elkaar gezet. Ik zou het erg op prijs stellen als jullie mij advies kunnen geven.

Calorie. Protein Carbs Fat

Meal 1 1 scoop BSN lean dessert 120 20 7 3
0600 20 gr. Brinta 66 2.2 13 0.4
10 gr. (1 tbs) lijnzaad 37 2.4 1.1 2.7

2 vitamax (vitamine)


Meal 2 40 gr. Brinta 132 4.4 23.6 0.8
0900 250 ml. Vifit light 100 8.3 9.8 2


Meal 3 60 gr.(2sl) oerbrood donker 143 6 24 2.4
1200 100 gr. kalkoenfilet 100 21 0 1.5


Meal 4 60 gr.(2sl) oerbrood donker 143 6 24 2.4
1500 100 gr. kalkoenfilet 100 21 0 1.5

Pre-workout

Meal 5 100 gr. mager vlees (steak) 127 23.8 0 3.5
1730 100 gr. sperziebonen 20 1.5 3 0
100 gr. Sla mix 12 1.3 1 0.2
100 gr. Cucumber 13 0.6 2.2 0.2
1 tomaat 10 0.8 1.8 0

2 scoop BSN No Xplode 20 0 20 0

Post- workout

1 scoop BSN cellmass 30 0 7 0

Meal 6 1 scoop BSN syntha 6 200 22 15 6
2030



Total Calories: 1373
Protein: 141.3
Carbs: 152.5
Fat : 26.6

Ik probeer wel minimaal 1 keer per week vis te eten. Ik grill alles of in de oven. Zo eet ik 5 - 6 dagen in de week en zondag eet ik wat ik wil... as in junkfood ofcourse.

[Ciko]

zoals ik kan zien ziet het er aardig uit maar heb zelf geen flauw idee wat andere dames hier op het forum eten en op hoeveelheid

succes met je doele

[jacky den bels]

mij lijken het wat weinig calorieen mijn vrouw zit een 1000 calorieen hoger als jou ...

[Tjok]

Ben jij dat in je avatar?

Origineel gepost door jacky den bels

mij lijken het wat weinig calorieen mijn vrouw zit een 1000 calorieen hoger als jou ...

D'r onderhoud kan best op 1800kcal zitten daar 500 vanaf = 1300. Niet iedereen is zo'n beest als jouw vrouw.

[christG]

1373 lijkt me ook weinig in feite. Zelfs als dit 500 onder onderhoud zit. Slechts 1873 cal verbruiken op een dag? Toch zeker niet als je die dag traint.

[jacky den bels]

hahaha mijn vrouw is geen beest eeeuuuh soms wel hoor!!!! maar 1300 calorieeen is om te cutten en je wil toch eerst wat bouwen lijkt me zo.

[EvilAngel]

Origineel gepost door Tjok

Ben jij dat in je avatar?

D'r onderhoud kan best op 1800kcal zitten daar 500 vanaf = 1300. Niet iedereen is zo'n beest als jouw vrouw.

Ja dat ben ik.

[EvilAngel]

Sinds ik met creatine ben begonnen ben ik 5 kilo aangekomen. Dus ben ik bang om te veel calorieën te nemen. Bovendien ben ik amper 1.60m lang. Misschien is je vrouw langer?

[XXLtje]

Idd , wat Jacky ook zegt , denk ik ook dat je Kcal wel ietsie omhoog mag ,.... maar dat ligt er natuurlijk wel aan of je binnenkort of over een jaar aan een wedstrijd mee wilt gaan doen

Probeer anders eens toch wat meer Kcal binnen te krijgen via wat vocht afdrijvend voedsel ,... Doodat je creatine hebt genomen is het toch wel waarschijnlijk dat je aardig wat vocht mee draagt door de hoge vochtretentie van creatine

Hier vindt je een lijstje met vocht afdrijvend voedsel ; Lijst van vochtafdrijvend voedsel ( original by Admin )

[XXLtje]

Origineel gepost door Tjok

Ben jij dat in je avatar?

D'r onderhoud kan best op 1800kcal zitten daar 500 vanaf = 1300. Niet iedereen is zo'n beest als jouw vrouw.

500 word idd vaak als regel genomen bij mannen,... maar eigenlijk behoort 't 20% te zijn wat je onder je onderhoud moet gaan zitten
Mannen zitten vaak op of rond de 2500 vandaar dat er vaak voor een makkelijk en rond getal gekozen kan worden.

Bij vrouwen daarentegen is het onderhoud vaak een stuk lager waardoor 500 al snel op één derde kan komen , en wat dan evt kan(hoeft niet) zorgen voor een spaarstand ,... en das iets wat je toch wilt voorkomen ,...
Zou daarom voor een vrouw toch gewoon de 20% aanhouden , bvb;
Onderhoud 1800 - 20%(360) = 1440

[JvR90]

Origineel gepost door EvilAngel

Sinds ik met creatine ben begonnen ben ik 5 kilo aangekomen. Dus ben ik bang om te veel calorieën te nemen. Bovendien ben ik amper 1.60m lang. Misschien is je vrouw langer?

Ik weet niet hoelang je crea gebruikt maar als het wat snel ging is het waarschijnlijk vocht.

[RobertHosper]

wel erg laag in je kcals...is dat 500 onder je onderhoud? probeer je carbs eens te cyclen..dat wil wel vaak helpen

voor de rest veel brood naarmate je lager komt, zul je het moeten vervangen door rijst

[EvilAngel]

[voor de rest veel brood naarmate je lager komt, zul je het moeten vervangen door rijst[/quote]

Oh dus eet ik nu teveel brood? Of moet ik juist meer brood gaan eten. Ik ben eerlijk gezegd niet zo'n brood-eter.

Ik wil jullie allemaal bedanken voor de reacties. Ik zal vanavond mijn schema wat aanpassen naar 1500 cal.

Weet iemand wanneer je als laatst koolhydraten mag eten? I zorg ervoor dat ik ze niet meer eet na 18:00u.

[Tjok]

Origineel gepost door EvilAngel

Oh dus eet ik nu teveel brood? Of moet ik juist meer brood gaan eten. Ik ben eerlijk gezegd niet zo'n brood-eter.

Ik wil jullie allemaal bedanken voor de reacties. Ik zal vanavond mijn schema wat aanpassen naar 1500 Calorie.

Weet iemand wanneer je als laatst koolhydraten mag eten? I zorg ervoor dat ik ze niet meer eet na 18:00u.

Ligt eraan of je wilt afvallen of wilt aankomen.. als je wilt aankomen is brood goed. Als je wilt afvallen kan je beter rijst/havermout eten. Ik zou 4 uur voordat je gaat slapen stoppen met koolhydraten eten.

[Faja]

Origineel gepost door Tjok

Ligt eraan of je wilt afvallen of wilt aankomen.. als je wilt aankomen is brood goed. Als je wilt afvallen kan je beter rijst/havermout eten. Ik zou 4 uur voordat je gaat slapen stoppen met koolhydraten eten.

Vraagje: waarom is rijst/havermout beter als je wilt afvallen? Het zijn toch alle 3 bronnen van kh?

[Faja]

Origineel gepost door EvilAngel

Weet iemand wanneer je als laatst koolhydraten mag eten? I zorg ervoor dat ik ze niet meer eet na 18:00u.

Hier zijn de meningen over verdeeld.
Ik vind het sinds kort makkelijker om van de middag naar de avond mijn kh inname te verminderen (ik heb namelijk rond lunchtijd de meeste trek), dus 's middags veel kh en in de avond alleen vlees/vis met groenten.
Het is maar net wat jij prettig vindt en wat goed vol te houden is. Ik heb ook een tijdje voor het slapengaan kh gegeten als ik de volgende ochtend vroeg al ging trainen. Werkt ook perfect.
Ik ben er daarom van overtuigd dat kh net voor het slapengaan niet per se vetter maakt. Het hangt ervan af wat je (erbij) eet (2 bammen met appelstroop of een reep chocola... groot verschil). Als je gedurende de dag erg laag in de kh zit en liever 's avonds een bord pasta eet, kan dat gewoon. Als je de pasta liever 's middags eet, eet je 's avonds een salade. Ik heb zelf liever een paar uur voor de training (of de avond vlak ervoor) mijn kh binnen, dat traint voor mijn gevoel lekkerder dan daarna.

[EvilAngel]

Origineel gepost door Tjok

Ligt eraan of je wilt afvallen of wilt aankomen.. als je wilt aankomen is brood goed. Als je wilt afvallen kan je beter rijst/havermout eten. Ik zou 4 uur voordat je gaat slapen stoppen met koolhydraten eten.

Ik heb ooit gelezen dat je niet tegelijk kan "bulken" (spieren kweken) en vet verbranden. Maar als ik eerlijk moet zijn, wil ik niet aankomen, qua centimeters wel te verstaan. De weegschaal en ik zijn nooit goeie vrienden geweest. Ik ben best wel zwaar voor mijn lengte.

Ik heb mijn aantal calorieen ge-upgrade naar 1650 cal. Voelt goed! Ben niet aangekomen en/of afgevallen, maar ik ben wel allerter op werk. Mijn laatste complex carb-intake is toch rond 1500. En 's avonds neem ik mijn koolhydraten uit groente. Gegrild, wok of gestoomd.

[Tamaartje]

Hey EvilAngel....ik zou me niet te blind staren op gewicht! Spieren zijn zwaarder dan vet. Dus om te kunnen meten of je bent gegroeid is de weegschaal idd geen goede graadmeter! Weegschaal en ik zijn ook geen goede vrienden. Overigens, ik weeg pretty much the same ( 1.64 lang en 61 kg, vetpercentage 25%) Met een huidplooimeting meet je echt het vet, geeft meestal een meer betrouwbaar beeld dan de weegschaal! Good luck!

[Trasher]

welkom en succes ermee

[Dani]

Origineel gepost door EvilAngel

Maar als ik eerlijk moet zijn, wil ik niet aankomen, qua centimeters wel te verstaan. De weegschaal en ik zijn nooit goeie vrienden geweest. Ik ben best wel zwaar voor mijn lengte.

Aankomen in cm of aankomen in gewicht? Lijkt me nogal een wezelijk verschil. Zeker als je heel serieus traint is het niet raar raar aan te komen zonder 'dikker' te worden. Buiten dat, als je wel in cm aankomt maar het is geen vetmassa, lekker boeien dan.

Les 1 voor alle vrouwen die aan KT doet: weegschaal in de kast zetten.