wie heeft advies!!!

[didado]

Hey meiden en vrouwen natuurlijk!!!

Ik had al een berichtje gemaakt of mensen wisten hoe ik aan een voedingsschema kan komen.,ik snap dat het moeilijk is om zo maar even voor iemand een schema te maken.
Daarom even een beetje persoonlijke informatie,zodat ik mischien wat tips kan krijgen om toch wat droger te trainen

Ik ben 1.81 lang en weeg 68 kg.
Ik train ongeveer 10 uur in de week
3 keer joggen (circa 30 tot 60 minuten) op 10 km per uur.
Ik wissel hardlopen ook af met fietsen
4a5 keer per week krachttrainning a 1.5 uur

Ik eet als ontbijt:
2 eetlepels franse magere kwark met een appel,een eetlepel lijnzaad,eetlepen sesamzaad en ander halve eetlepel omega olie 3,6,9.


2 uurtjes later 1 snee volkoren of tarwe brood met appelstroop,kipfilet of pindakaas (soms kaas...20 plus dan wel he!!)


2 uurtjes later 2 sneetjes brood met een van bovengenoemde


2 uurtjes later fruit Appel, banaan of kiwi


voor avond eten rijst aardappels of zilvervliesrijst 200gram
tonijn of kipfliet (ik hou niet van vlees,eet helemaal geen varkensvlees)
En groente(vaak salades met sellerie ,ei tomaat en sla)


als ik train(en dat is bijna dagelijks) dan neem ik een half uur naar het trainen wat havermoutpap(veel eiwit??) of kwark met wat fruit.

Ik gebruik halfvolle producten en let op vet.

Hoe kan ik nou mijn schema aanpassen zodat ik wat droger word.
Ik ben best al goed gegroeid maar wil toch nog iets groter.
Ik ben daarom wat meer setjes gaan doen en wat meer gaan varieren .
wie tips heeft ik hoor ze heeeeeeellll graag
met een krachtige groet diana(didado)

[Peoples]

Ik zou toch iets meer gaan eten, omdat je volgens mij heel veel verbrand.

Maar wil je groter worden of juist droger, is wel een verschil. Groter (bulken), droger (cutten) hebben invloed op je voedingsschema.

[Dani]

Diana,

Om droger te worden zul je meer kcal moeten verbranden dan je binnenkrijgt. Je zult dus sowieso eerst een berekening moeten maken om achter je globale verbruik te komen (staan meerdere formules op de site, even de search gebruiken) Tricky is dat als je te ver onder je verbruik zit je stofwisseling zich daarop aanpast. Als dit het geval is zul je je eerst je stofwisseling weer op peil moeten brengen.

Voor je met welk voedingsschema dan ook aan de gang gaat moet je dus weten wat je globale verbruik is en wat je momenteel binnenkrijgt. Afhankelijk van die uitkomsten kunnen we je helpen je schema te optimaliseren.

[Markywannabee]

er staat hier ergens een mooi excel sheetje kan je alles in vullen kwa eten en dan je behoefte zien etc!

en aanpassen! pm me anders met je email dan kan ik je het bestand mailen of zo

[RobertHosper]

een beetje weinig informatie...heb je dagelijske minimum behoefte uit gerekend? als je wilt cutten probeer dan 500 kcal onder je onderhouds niveau te eten in afnemende mate..dus niet pats boem in 1 week 500 dr af gooien, maar dat je lichaam went aan het energie tekort.

Persoonlijk vind ik dat je als vrouw die veel sport en bezig is te weinig eet. Probeer te ontbijten met langzame koolhydraten zoals Brinta/havermout, vervang brood door bruine rijst/volkoren pasta met een goede eiwitbron zoals kip/kalkoen/tonijn/zalm( vette vis...maar wel de goeie vetten)

Havermoutpap is een goede bron van koolhydraten maar bevat niet echt veel eiwitten, maar dat is simpel te verhelpen door er 2-3 schepjes whey door heen te mixen

succes drmee,

Ro