Weer Een begin..

[MiRacLe]

hallo!

Ik ben een meid van 21, heb een tijdje gefitnesst , waarbij ik erg stimulerend vooruit kwam..
raakte er zelfs verslaafd aan .. maar ben gestopt door bepaalde redenen en wil Zo Graag weer beginnen..

IK wil zeker een goede start maken!

ZO had ik regelmatig rug- en been klachten. In die tijd was ik 2/3 maanden gaan fitnessen, waarbij ik mooi resultaat zag in kort termijn.
Het mooie was ook dat mijn klachten ook snel over gingen.

Nu wil ik dus weer beginnen, alleen, ik wil mijn aandacht vestigen op mijn rug (wil het verstevigen) en minder aan mijn bovenlichaam (vooral niet mijn borst, pectolaris)

1wat zou ik moeten doen? Toch beginnen met full body ? of moet ik specifieke oefeningen doen?


2ik wil geen bodybuilder figuur of een te-duidelijk-spieren lichaam hebben..moet ik dan alsnog met zwaardere gewichten te werk gaan ?

alvast bedankt allemaal

[Phenochef]

Ga drie keer per week squatten met de nodige rust ertussen . Doe een deadlift , hyperextensions , goodmornings en toch ook een beetje werk voor het bovenlichaam .

[MiRacLe]

Origineel gepost door Phenochef

Ga drie keer per week squatten met de nodige rust ertussen . Doe een deadlift , hyperextensions , goodmornings en toch ook een beetje werk voor het bovenlichaam .

hey phenochef,

bedankt voor je reactie


moet ik deze oefeningen ook zwaar in gewicht beoefenen?
ik heb het ook wel ooit gedaan namelijk maar ben nooit heel zwaar gaan trainen.. omdat ik bang was voor een té-gespierd-look

[Phenochef]

Origineel gepost door MiRacLe

hey phenochef,

bedankt voor je reactie


moet ik deze oefeningen ook zwaar in gewicht beoefenen?
ik heb het ook wel ooit gedaan namelijk maar ben nooit heel zwaar gaan trainen.. omdat ik bang was voor een té-gespierd-look

Train inderdaad met zware gewichten en weinig herhalingen . Het is niet zo dat je binnen de week een huge beest gaat worden he ... Daar is wel wat meer voor nodig . Dus ik zou zeggen , begin er aan en kijk wat het wordt .
Waarom zou je trouwens niet gespierd willen worden ? Je bent toch een man en geen sprinkhaan?

[MiRacLe]

Origineel gepost door Phenochef

Train inderdaad met zware gewichten en weinig herhalingen . Het is niet zo dat je binnen de week een huge beest gaat worden he ... Daar is wel wat meer voor nodig . Dus ik zou zeggen , begin er aan en kijk wat het wordt .
Waarom zou je trouwens niet gespierd willen worden ? Je bent toch een man en geen sprinkhaan?

ik zal dan ook maar met zware gewichten trainen..

waarom ik niet gespierd wil worden omdat ik juist niet op een man wil lijken of een vorm ervan aannemen..

ben een meid van pas 21 jaar (misscien moet ik mij even voorstellen )

[Phenochef]

Origineel gepost door MiRacLe

ik zal dan ook maar met zware gewichten trainen..

waarom ik niet gespierd wil worden omdat ik juist niet op een man wil lijken of een vorm ervan aannemen..

ben een meid van pas 21 jaar (misscien moet ik mij even voorstellen )

Ahahahaha . Okeeeey , dacht dat je een kerol was .
Anyway van squatyten krijg je sowieso mooie billen .
Stel je eens voor en ga eens wat posten in de vrouwensectie . Ze zullen je daar beter kunnen helpen .
Succes.

[MiRacLe]

Dank JE wel

ik heb het even wat aangepast :O

[wandelaar]

Origineel gepost door MiRacLe

Nu wil ik dus weer beginnen, alleen, ik wil mijn aandacht vestigen op mijn rug (wil het verstevigen) en minder aan mijn bovenlichaam (vooral niet mijn borst, pectolaris)

Vooral niet mijn borst, dat is denk ik wel de meest gehoorde opmerking van vrouwen die krachttraining doen gevolgd door geen BB lichaam willen. Borsten blijven gewoon normaal ook al doe je borstspier training, borsten gaan weg als je vet% te laag is en dat ga je als vrouw naturel toch niet halen. Een gespierde mannenborst krijg je als vrouw niet en dat geld voor de algehele BB look. Ik zou fullbody doen omdat je bij rug en benen training met een gewicht op je schouders gaat werken. Die moeten dat wel aankunnen en die moet je dus ook trainen. Succes.

[MiRacLe]

Origineel gepost door wandelaar

Vooral niet mijn borst, dat is denk ik wel de meest gehoorde opmerking van vrouwen die krachttraining doen gevolgd door geen BB lichaam willen. Borsten blijven gewoon normaal ook al doe je borstspier training, borsten gaan weg als je vet% te laag is en dat ga je als vrouw naturel toch niet halen. Een gespierde mannenborst krijg je als vrouw niet en dat geld voor de algehele BB look. Ik zou fullbody doen omdat je bij rug en benen training met een gewicht op je schouders gaat werken. Die moeten dat wel aankunnen en die moet je dus ook trainen. Succes.

Dank je wandelaar,

inderdaad, blijkbaar is het vanwege meer vetverlies.. maar verlies je geen vet of verbrand je geen vet dan met krachttraining? (dus inclusief zware trainingen?)

en die femalebodybuilders die hebben bijna geen borsten meer , meestal siliconen ..toch?

ik weet ook dat je niet gelijk door trainen een female bb lichaam krijgt, die zijn jaren bezig en met anabolen etc. maar ik heb een lelijk getraind borst lijn bij mijn sleutelbeen hoogte en dat wilde ik niet verder ontwikkelen. vandaar dat ik dat minder wilde doen, en dus ook vanwege dat veranderen van mijn borst-vorm..

[Jizza]

Je kunt best je borst wat ontzien bij je trainingen, maar ik denk dat je het meest gebaat bent bij fullbody. Je wil toch mooie lijnen bij je schouders en je armen ontwikkelen, die passen bij je ontwikkelende rug en benen. Er zijn veel fullbodyschema's gepost, je zou eens kunnen kijken of er wat voor jou bij zit, we kunnen daar altijd nog aan sleutelen!

Je kunt gerust met zware, tot zeer zware gewichten aan de slag. Weinig herhalingen, gewoon lekker knallen! Je zult niet binnen een paar maanden een monster worden

[MiRacLe]

Dankje JIzza ik zal even rondneuzen bij de fullbodyschema's

maar ik weet dat ik na een week geen monster wordt alleen afgezien van mijn topic vraag :

borsten worden kleiner door het verminderen van de vethegalte.. maar verminderd dat dan ook niet door te trainen.?? want zover ik begrijp is krachttraining een van de beste vetverbranders?

[grosje]

Hoi Miracle,
Ik zou full body gaan trainen,
Wees niet bang dat je een bodybuildster wordt in korte tijd want dat vergt meer dan alleen training (voeding is dan ook erg belangrijk)
Als al je spieren sterker worden dan zal ook je onderug daar baat bij hebben.
Vocht en Vet ga je dan natuurlijk ook verbranden en als je erg afvalt dan worden je borsten uiteraard ook kleiner want daar zit ook vocht en vet in. denk alleen niet dat je van cup D naar A gaat.
Vergeet niet dat bodybuilders een extreem laag vet% hebben en daardoor dus ook de borsten kleiner worden.
Ik weet niet waar jij naar streeft maar tussen de 15 en 20% lijkt mij voor een vrouw erg mooi.
Dus niet te veel zorgen maken maar Full body trainen heel je lichaam wordt dan strakker en daar kijken wij mannen dan weer heel graag naar. hahaha

[black2white]

je kan naast de wat zwaardere gewichten ook kiezen voor een bodypumples, hier wordt je helemaal niet extreem gespierd van, maar je komt wel wat strakker in je vel te zitten en je spieren worden wat steviger. het is een les waarbij je ook op spierconditie traint, je wordt de wat sterker zonder opgempte armen, benen, borst enz.

ik doe zelf een combi van pump en krachttraining in de sportschool en ben in twee jaar niet qua uiterlijk veranderd richting gespierde BBster maar heb wel meer stevigheid gekregen, en vooral ook een sterkere rug (was ook mijn zwakte)

[bikerbabe]

owkeej, effe enkele opmerkingen:
1. vrouwelijke bb'ers hebben geen borsten meer omdat ze zo laag in vetpercentage gaan dat ook het vet daar verdwijnt
2. voordat je er als vrouw mannelijk gespierd gaat uitzien ga je al aan de verboden middelen moeten zitten dus steek er maar gerust een schijfje bij, krijg je mooi gevormde spieren van en dus een strak lichaam

en hup, vooruit nu, trainen!

[MiRacLe]

hey!

bedankt voor jullie reacties

ik denk dat ik inderdaad wel moet beginnen

maar ik dacht een tijdje geleden ook aan bodypump lessen enzo. maar het lijkt dat ze daar met lichte gewichten werken, terwijl ik juist zware wil gebruiken.. bodypump is toch dat groep les met 2/3 kilo gewichten.. ?

(voor het geval dat ik hier wat uitspreek terwijl het niet klopt hihi )

[black2white]

nou je kan het zo zwaar maken als je wil. er staat iemand bij ons in de les die bij de squat aan beide zijden 20 kilo heeft hangen en bij de biceps gebruikt hij aan beide zijden 9 kilo (als ik het goed heb gezien) hij is overigens wel gespierd maar groeit nu niet bepaald van een BP lesje het is echt meer spierconditie gericht.

zelf doe ik bij squat bv aan beide zijden 7,5 kilo.

maar goed, ik zou gewoon eens gaan kijken wat jou het beste ligt. je moet het namelijk wel leuk vinden he

ik ben benieuwd naar wat je gaat doen, hou ons op de hoogte

[MiRacLe]

Ja doe ik.. ik zal de voedingschema's en trainschema's bekijken en afwegen en doen.. en zal zo snel mogelijk inschrijven , want ik kan niet wachten

ps: wat is beter? -bodypump
-zelf trainen

[Sava]

Squat ur ass off


Vrouwen met een squat kont = hmmmmmmm

[grosje]

Een combi lijkt mij het beste voor je (doe ik zelf ook)
Krachttraining om steviger te worden spiermassa op te bouwen en vet te verbranden.
Bodypump of enig andere cardioles om vet te verbranden.
Zelf ben ik hoofdzakelijk bezig met full body en dan 1x in de week doe ik een soort bodycombat (allerlei gevechtssporten door elkaar) les erbij waarbij ik vetverbrand.
Dus de een wordt je gespierder/steviger van de andere zorgt dat je spieren te zien zijn.

[herma]

en al lekker begonnen? Ik zou nl wel gewoon beginnen en kijken hoe het je allemaal weer bevalt. Zorg dat van uitstel geen afstel wordt