vrouwen en "spierballen"

[Vienna1981]

Hoi hoi,

Ik ben pas nieuw hier en nog niet zolang geleden opnieuw begonnen met trainen. Ik sportte voorheen in de sportschool (2x per week krachttraining, cardio en powerplate en 1x per week 2 groepslessen achter elkaar (bodypump en een of andere dans/sport-les) en tegenwoordig thuis ivm de kids. Nu lees ik overal dat vrouwen niet zo snel van die grote spierballen krijgen (zonder anabolen) ivm het ontbreken van een mannelijk hormoon, maar kan dat bij sommige vrouwen ook anders zijn? Bij mij komen ze volgens mij wel best snel. Ook lees ik ergens dat je als vrouw zijnde veel herhalingen moet doen met weinig gewicht en ergens anders lees ik dat je gewoon ""een mannentraining" moet doen met veel gewicht en weinig herhaling. Ik weet hier niet veel van, vind het gewoon heerlijk om te sporten, maar ik wil echt geen overdreven spierballen krijgen (een beetje vind ik niet erg, maar in ontspannen toestand moeten mijn armen toch nog wel een normale dikte hebben). Mijn doel is eigenlijk gewoon een goed gevormd en strakker lichaam, ik denk dat mijn gewicht wel goed is, ik ben 1,77 en weeg 66 kg. Ik doe krachttraining (waarvan ik twijfel of ik het 1 of 2 keer in de week moet doen omdat dat ook overal anders staat geschreven) doe wat cardio met de hometrainer en leef me uit op de bokszak. Verder doe ik de dvd's van billy's bootcamp vaker tussendoor en ga ik geregeld erbij op de powerplate. Wie heeft wat tips voor me om me een beetje op weg te helpen met een schema hoe vaak ik in de week wat moet doen? Alvast hartstikke bedankt voor de reacties!!! xxx Viënna

[bikerbabe]

gewoon doen wat je het leukste vind! echt geen schrik hebben voor het krijgen van "spierballen" ik doe al 3 jaar powerlifting, 4 maal in de week een echte "mannentraining" en toch zie ik er nog vrouwelijk uit
dusja, beste tip is: experimenteer wat in verband met die herhalingen/sets, je kan ze nog altijd afwisselen als je bezig bent

[Mars]

Haha ik hoor die huisvrouwtjes ook altijd zeiken dat ze er niet als een bodybuilder uit willen gaan zien. dat soort figuren hebben ook geen notie van hoeveel werk er in gaat zitten eer dat je zo bent. dan denk ik altijd, kk zwijn, je hebt niet eens het doorzettingsvermogen om zover te komen.

[Sannez]

Ik zal je maar gerust stellen. Met die training kan je nooit te gespierd worden. Soiezo gebeurd dat niet 1, 2, 3

Was het maar zo'n feest

[Vienna1981]

Origineel gepost door Mars

Haha ik hoor die huisvrouwtjes ook altijd zeiken dat ze er niet als een bodybuilder uit willen gaan zien. dat soort figuren hebben ook geen notie van hoeveel werk er in gaat zitten eer dat je zo bent. dan denk ik altijd, kk zwijn, je hebt niet eens het doorzettingsvermogen om zover te komen.

Op de eerste plaats zeik ik niet, op de tweede plaats ben ik niet een van "dat soort figuren" en op de derde plaats weet jij niet wat voor doorzettingsvermogen ik heb, dus liever geen reactie dan zoiets als dit van een of andere Shenkie

[Vienna1981]

Dames, bedankt voor jullie reacties!

[Lauw]

Origineel gepost door Vienna1981

Op de eerste plaats zeik ik niet, op de tweede plaats ben ik niet een van "dat soort figuren" en op de derde plaats weet jij niet wat voor doorzettingsvermogen ik heb, dus liever geen reactie dan zoiets als dit van een of andere Shenkie

hmmm. 'Mars' is anders nooit zo... vreemd....
Ik denk dat jij wat in 'Mars' losmaakt wat geen andere vrouw ooit eerder gelukt is.

Als je een beter figuur wilt dan moet je gewoon trainen als een kerel. Waarom? Omdat je spieren je figuur bepalen en jou spieren 0,0 verschillen van die van een kerel. Je hoeft echt geen angst te hebben dat je mannelijk gespierd wordt. Waarom niet? Omdat je een vrouw bent. Echt waar, zo simpel is het.

Een trainingsprogramma kan je het beste helemaal zelf bedenken, dan heb je namelijk een programma wat aansluit bij jouw wensen en wat jij leuk vind om te doen. Op die manier houdt je je trainingsprogramma in ieder geval lang vol (en dat is dan ook direct wat jou onderscheidt van "dat soort figuren").

kijk rondt op het board en stel je vragen, dan heb je in no-time een leuk trainingsprogrammaatje voor jezelf in elkaar geflanst.

p.s. zelfs als je meer spieren hebt als de gemiddelde vrouw verander je nog niet in een kerel. Kijk maar naar Mars

[-judith-]

Origineel gepost door Mars

Haha ik hoor die huisvrouwtjes ook altijd zeiken dat ze er niet als een bodybuilder uit willen gaan zien. dat soort figuren hebben ook geen notie van hoeveel werk er in gaat zitten eer dat je zo bent. dan denk ik altijd, kk zwijn, je hebt niet eens het doorzettingsvermogen om zover te komen.

[Clein]

welkom vienna

en succes

[Mars]

Origineel gepost door Vienna1981

Op de eerste plaats zeik ik niet, op de tweede plaats ben ik niet een van "dat soort figuren" en op de derde plaats weet jij niet wat voor doorzettingsvermogen ik heb, dus liever geen reactie dan zoiets als dit van een of andere Shenkie

Ik had het niet over jou, puur over het feit dat er veel denken dat je zo makkelijk gespierd wordt.

[Vienna1981]

Mars, no hard feelings hoor, maar vond het wel een beetje een vreemde reactie...
Thnx voor alle overige reacties, alleen nog een vraagje...
Klopt het dat je krachttraining niet te vaak moet doen omdat je spieren bij moeten komen? Ik vind het namelijk moeilijk het niet te doen omdat ik het zo leuk vindt en het gaat zo makkelijk omdat ik het thuis doe! Hoe vaak per week is het beste?

[Svensson]

Daar zijn de meningen nog altijd over verdeeld. Ik ben zelf iemand die alles 1 keer week, maar wel loeizwaar, aanpakt. Ik train 4 keer in de week en verdeel de spiergroepen dus over die 4 dagen. Anderen zijn van mening dat je je spiergroepen wel 2x, 3x of zelfs nog vaker per week moet trainen. Voor sommige personen werkt dit goed, voor anderen leidt dit al snel tot overtraining.

Het is allemaal een kwestie van experimenteren wat voor jou goed werkt, aangezien elk lichaam anders reageert. Mocht je ervoor kiezen om dezelfde spieren 2 of meer keer per week te trainen, is het misschien verstandig om wat variatie in de oefeningen toe te passen (zodat je niet 2 of meer keren per week precies dezelfde oefening doet, maar bijv. een andere variant van die oefening).

Bovenstaande klinkt misschien wat ingewikkeld en ik wil het zeker niet moeilijker laten lijken dan het is. Wat voor jou nu van belang is, is gewoon lekker pittig trainen, niet bang zijn dat je te veel gewicht gebruikt en ondertussen veel kennis opdoen en experimenteren met wat je geleerd hebt, om te kijken wat werkt voor jou. Luister naar je lichaam!

Veel succes

[Organa]

Je wordt echt geen mannelijk beer door krachttraining te doen hoor. Doe waar je je goed bij voelt. Het is zelfs beter voor je vetverbranding om eens goed "hard " te trainen met veel gewicht. Je gaat er echt geen manswijf van worden maar je gaat er strakker, vrouwelijker lichaam van krijgen.

[HB89]

shenkie

[Vienna1981]

Is er trouwens een oefening die je thuis kunt doen (met gewichten?) voor de binnenkant van de bovenbenen?

[Ariane1991]

Origineel gepost door Vienna1981

Mars, no hard feelings hoor, maar vond het wel een beetje een vreemde reactie...
Thnx voor alle overige reacties, alleen nog een vraagje...
Klopt het dat je krachttraining niet te vaak moet doen omdat je spieren bij moeten komen? Ik vind het namelijk moeilijk het niet te doen omdat ik het zo leuk vindt en het gaat zo makkelijk omdat ik het thuis doe! Hoe vaak per week is het beste?

Elke spier twee keer per week goed raken is ideaal. Na de training krijg je eerst wat spierafbraak, dan herstel, daarna schiet het herstel door in extra opbouw. Totaal duurt dat ca 72 uur. Dus twee á drie dagen tussen de trainingen. Kleinere spieren herstellen sneller dan grote, en na een lichte training heb je minder herstel nodig dan na een zware.

Als je vaker per week traint, dan moet je splitsen zodat je elke spier of spiergroep niet te vaak pakt.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Vienna1981

Is er trouwens een oefening die je thuis kunt doen (met gewichten?) voor de binnenkant van de bovenbenen?

Geen gewichten voor nodig... probeer twee stoelpoten naar elkaar te knijpen met je benen.

[Black Knight]

Je kunt beter gaan squatten, daar krijg je een veel beter figuur van.

[Svensson]

Origineel gepost door Vienna1981

Is er trouwens een oefening die je thuis kunt doen (met gewichten?) voor de binnenkant van de bovenbenen?

Ga gewoon squatten in plaats van die isolatieoefeningen... Je lijkt Botjebuilder wel.

[Reader]

Er zit volgens mij wel een punt in de reactie van het begin. De vrouwen kunnen moeilijk gespierd worden, maar wel wanneer ze anabolen gebruiken. De starter van het topic vraagt zich af of het anders kan zijn bij sommige vrouwen.

Volgens mij zou het afhankelijk van de vrouwen moeten zijn. De vrouwen die gespierd zouden willen worden, zouden ze een mannelijke hormoon "testosteron" moeten gebruiken.
Die hormoon is mannelijk in de eeste plaas: Het is verantwoordelijk voor de mindere vetten (een (gecastreerde) man zonder test. neigt altijd om dik te zijn), en is verantwoordelijk voor haar op benen, borst en zelfs de kaalheid bij de mannen (er zijn ook andere oorzaken)...
Als de vrouw dat gebruikt, krijgt ze mannelijke spieren, maar ook harde stem en mogelijk haaruitval.

Hoewel dit hormoon in grote hoeveelheden bij de mannen te vinden is, is er ook een beperkt hoeveelheid aanwezig bij de vrouwen. Die hoeveelheid is van afhankelijk van vrouw tot een andere zoals bij de mannen. Dus het zou wel kloppen dat een vrouw met een grote hoeveelheid test. er mannelijk gaat uitzien. Maar echt makkelijk is het niet, sommige mannen trainen al lang en toch zien ze er nog vrouwelijk uit