Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > BB Algemeen > Vrouwen Bodybuilding en Fitness

Antwoord
Oud 16 July 2010, 23:31  
TripleB
Novice
 
Stats: V 23j 1m79 63kg -
Vrouwelijke kuiten

Advertentie
Mijn ideaalbeeld van onderbenen zijn gespierde korte kuiten, met name aan de binnenkant. Omdat mijn ideaalbeeld niet bepaald overeenkomt met het algemene ideaalbeeld is het moeilijk hier trainingsschema's voor te vinden.
Ik doe nu een aantal weken 3x per week calf raises, elk been apart 3x20 met 10 kg. Daarna span ik ze 3 min extra aan door in de deuropening te staan, me naar beneden te drukken en daarbij mijn kuiten zo hard mogelijk te strekken (merk dat je ze zo goed voelt, maar alleen na een oefening).
Of je nou je tenen naar binnen of naar buiten moet draaien voor het belasten van je binnenste kuitspieren ben ik niet nog niet over uit, gezien iedereen weer wat anders zegt
Bovendien voel ik aan het begin van de training mijn kuiten, op het eind moet ik vaak stoppen vanwege de pijn aan de buiten-onderkant van mijn benen, totaal niet de goede plek dus. Is dat erg?
Verder heb ik gelezen dat je van hakken dragen korte kuiten krijgt, dus ik vrees dat ik mijn all-stars maar eens in moet gaan ruilen voor die ontzettend mooie maar oh zo oncomfortabele hoge hakken die achterin mijn kast liggen..
Van donkeyraises leg je geloof ik de meeste nadruk op de binnenkant van je kuitspieren, maar ik wil alles thuis doen en met iemand achter op je rug is ook niet heel praktisch...
en nog een laatste vraag: is het voor mij verstandig om mijn kuiten te strekken? worden ze daar niet alleen maar langer van? Oftewel, moet ik bij de calfraises niet te diep zakken?
Dus heeft iemand nog tips om mijn ideale kuiten te verwezelijken?


Laatst aangepast door TripleB : 16 July 2010 om 23:32
  Met citaat antwoorden
Oud 16 July 2010, 23:43  
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
 
Shakawkaw's Avatar
 
Stats: M - - -
Je kuiten worden niet langer of korter, je aanhechting is al bepaald. Als ze groter en dikker worden lijken ze wel langer. Je voeten naar binnen of buiten wijzen zou een beetje het accent op op een kant leggen maar ik heb ook weer gelezen dat het verschil verwaarloosbaar is. Buiten -> binnenkant, naar binnen buitenkant.
  Met citaat antwoorden
Oud 16 July 2010, 23:50  
Nador
Ripped Bodybuilder
 
Nador's Avatar
 
Stats: M - - -
Citaat:
Origineel gepost door TripleB Bekijk Post
Mijn ideaalbeeld van onderbenen zijn gespierde korte kuiten, met name aan de binnenkant. Omdat mijn ideaalbeeld niet bepaald overeenkomt met het algemene ideaalbeeld is het moeilijk hier trainingsschema's voor te vinden.
Ik doe nu een aantal weken 3x per week calf raises, elk been apart 3x20 met 10 kg. Daarna span ik ze 3 min extra aan door in de deuropening te staan, me naar beneden te drukken en daarbij mijn kuiten zo hard mogelijk te strekken (merk dat je ze zo goed voelt, maar alleen na een oefening).
Of je nou je tenen naar binnen of naar buiten moet draaien voor het belasten van je binnenste kuitspieren ben ik niet nog niet over uit, gezien iedereen weer wat anders zegt
Bovendien voel ik aan het begin van de training mijn kuiten, op het eind moet ik vaak stoppen vanwege de pijn aan de buiten-onderkant van mijn benen, totaal niet de goede plek dus. Is dat erg?
Verder heb ik gelezen dat je van hakken dragen korte kuiten krijgt, dus ik vrees dat ik mijn all-stars maar eens in moet gaan ruilen voor die ontzettend mooie maar oh zo oncomfortabele hoge hakken die achterin mijn kast liggen..
Van donkeyraises leg je geloof ik de meeste nadruk op de binnenkant van je kuitspieren, maar ik wil alles thuis doen en met iemand achter op je rug is ook niet heel praktisch...
en nog een laatste vraag: is het voor mij verstandig om mijn kuiten te strekken? worden ze daar niet alleen maar langer van? Oftewel, moet ik bij de calfraises niet te diep zakken?
Dus heeft iemand nog tips om mijn ideale kuiten te verwezelijken?
squat till you drop
  Met citaat antwoorden
Oud 17 July 2010, 06:31  
Don_Nastee
Advanced Bodybuilder
 
Don_Nastee's Avatar
 
Stats: M 37j 1m84 93kg -
Ik hou van vrouwen met kuiten.
Van die sate prikkers vind ik maar niks.
  Met citaat antwoorden
Oud 17 July 2010, 07:16  
Ironmind
Freaky Bodybuilder
 
Stats: M 32j 1m60 115kg 48%
Gewoon je kuiten goed trainen, de vorm wordt automatisch beter / mooier
  Met citaat antwoorden
Oud 18 July 2010, 17:40  
wazzup
Super Moderator
 
wazzup's Avatar
 
Stats: M 49j 1m89 - -
Citaat:
Origineel gepost door Nador Bekijk Post
squat till you drop
op naaldhakken ?

  Met citaat antwoorden
Oud 18 July 2010, 17:43  
MironT
Freaky Bodybuilder
 
MironT's Avatar
 
Stats: M 26j - - -
Citaat:
Origineel gepost door Nador Bekijk Post
squat till you drop
Kuiten doen nauwelijks iets bij squats.
  Met citaat antwoorden
Oud 30 July 2010, 20:34  
Unicorn
Cool Novice
 
Stats: V - - -
Ik kan het veelvuldig dragen van hakken echt afraden. Ik zit nu met de gebakken peren daardoor: soort van botvergroeinkje ofzo? Weet niet precies, maar als ik nu op mijn tenen ga staan doet t verrekte pijn. Zou eigenlijk aan geopereerd moeten worden, maar dat zie ik niet zo zitten. Dus dan maar minder op hakken.

So ... careful!
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 09:40  
Ano_80_1
Colossal Veteran
 
Stats: V - - -
Citaat:
Origineel gepost door Unicorn Bekijk Post
Ik kan het veelvuldig dragen van hakken echt afraden. Ik zit nu met de gebakken peren daardoor: soort van botvergroeinkje ofzo? Weet niet precies, maar als ik nu op mijn tenen ga staan doet t verrekte pijn. Zou eigenlijk aan geopereerd moeten worden, maar dat zie ik niet zo zitten. Dus dan maar minder op hakken.

So ... careful!
Voor je kuiten is het fantastisch, voor je voeten waardeloos inderdaad.
Ik heb redelijk forse kuiten: meer dan 25kg overgewicht en veel op redelijk hoge hakken lopen heeft daar wel aan bijgedragen
Ben blij dat mijn voeten nergens last van hebben, heb de afgelopen paar jaar weinig tot geen hakken gedragen (of een heel kleintje). Nu weer wat meer aan het doen (reageert de omgeving trouwens wel positief op ).
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 10:22  
Unicorn
Cool Novice
 
Stats: V - - -
Haha, ja ik vind hoge palen ook echt onmisbaar hoor! Powerrr
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 10:26  
Ano_1987_4
Monstrous Giant
 
Stats: M 27j 1m75 40kg > 50%
dikke kuiten zijn sexy
ik zou ze gewoon goed opwarmen, hierdoor krijg je minder kramp en steek tjidens de uitvoering. Qua oefening zou ik met 1 beginnen 4 setten en lage herhalingen anders kan je een week niet lopen.
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 10:35  
melvin1981
Competitive Bodybuilder
 
melvin1981's Avatar
 
Stats: M 32j 1m87 98kg 7%
gewoon lekker calf raises doen idd...lekker zwaar 3x20 idd.
Maar niet meer dan 2x per week...spieren hebben rust nodig als je ze wilt laten groeien.
Ik weet niet of jullie zo wel zittende als staande calf rais hebben?
Zittend krijg je meer die rand aan de onderkant staand meer massa boven aan.
Hakken naar buiten is buiten kant kuit meer trainen hakken naar binnen is binnen kant meer trainen!
Als je nadruk wilt leggen op binnen kant kun je ook 2x20 recht en 2x20 hakken naar binnen doen!
Succes...en deel je het reslutaat met ons?
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 12:56  
Ano_80_1
Colossal Veteran
 
Stats: V - - -
Citaat:
Origineel gepost door KukiShu Bekijk Post
dikke kuiten zijn sexy
ik zou ze gewoon goed opwarmen, hierdoor krijg je minder kramp en steek tjidens de uitvoering. Qua oefening zou ik met 1 beginnen 4 setten en lage herhalingen anders kan je een week niet lopen.


Dat van een week niet kunnen lopen heb ik al ervaring mee trouwens...
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 13:11  
katlyn
Cool Novice
 
Stats: V 26j 1m76 61kg 25%
Ga nlanger dan een kwartier traplopen haha, ik heb nog nooit zo'n spierpijn in mijn kuiten gehad terwijl ik normaal best veel gewicht kan pakken haha.

Helaas heb ik geen goeie genen voor kuiten, het zijn net stokjes
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 17:49  
Ano_1987_4
Monstrous Giant
 
Stats: M 27j 1m75 40kg > 50%
Citaat:
Origineel gepost door DwarvenWarrior Bekijk Post


Dat van een week niet kunnen lopen heb ik al ervaring mee trouwens...
gelukkig heb jij een hoge pijngrens
  Met citaat antwoorden
Oud 31 July 2010, 18:14  
Ano_80_1
Colossal Veteran
 
Stats: V - - -
Citaat:
Origineel gepost door KukiShu Bekijk Post
gelukkig heb jij een hoge pijngrens

Iedere keer als ik gezeten had moest ik eerst mijn tenen omhoog trekken voordat ik weer op een normale manier een stap kon zetten... Ze keken wel raar op m'n werk trouwens... (dachten dat het door de voorbereiding op de vierdaagse kwam )
  Met citaat antwoorden
Oud 3 August 2010, 21:57  
MandyGirl
Cool Novice
 
MandyGirl's Avatar
 
Stats: V 28j 1m59 - -
Smile

Citaat:
Origineel gepost door DwarvenWarrior Bekijk Post
Voor je kuiten is het fantastisch, voor je voeten waardeloos inderdaad.
Ik heb redelijk forse kuiten: meer dan 25kg overgewicht en veel op redelijk hoge hakken lopen heeft daar wel aan bijgedragen
Ben blij dat mijn voeten nergens last van hebben, heb de afgelopen paar jaar weinig tot geen hakken gedragen (of een heel kleintje). Nu weer wat meer aan het doen (reageert de omgeving trouwens wel positief op ).
Ben ook maar weer eens begonnen met oefenen met lopen op hakken,
8 cm wil nu lukken, 10 cm is nu aan de beurt, ivm werk geen hele dagen, dat trek ik echt niet.

Maar positieve reacties bij mij ook, maar goed ben ook een kleintje dan!

Maar met veel lopen op hoge hakken je voeten verkloten, wat bedoel je met hoelang en hoe hoog. Geen zin om mijn voeten te verkloten.
Wel goede training voor de kuiten ja, na een avondje stappen voel je ze aardig!
  Met citaat antwoorden
Oud 3 August 2010, 22:08  
Mishale
Advanced Bodybuilder
 
Mishale's Avatar
 
Stats: V - - -
Ik loop al jaren op naald/hoge(en soms wat lagere) hakken en heb geen vergroeiingen of derg. Nergens last van eigenlijk.
Alleen lastig als je soms blijft hangen tussen stoeptegels
  Met citaat antwoorden
Oud 3 August 2010, 22:12  
MandyGirl
Cool Novice
 
MandyGirl's Avatar
 
Stats: V 28j 1m59 - -
Citaat:
Origineel gepost door Mishale Bekijk Post
Ik loop al jaren op naald/hoge(en soms wat lagere) hakken en heb geen vergroeiingen of derg. Nergens last van eigenlijk.
Alleen lastig als je soms blijft hangen tussen stoeptegels
Of lachen, heb mijn moeder eens los kunnen trekken in een drukke winkelstraat! (voor haar toen niet zo leuk later wel kunnen lachen)
  Met citaat antwoorden
Oud 3 August 2010, 22:28  
Mishale
Advanced Bodybuilder
 
Mishale's Avatar
 
Stats: V - - -
Haha kan me voorstellen
Maar 't is zo'n zonde als je hak daardoor beschadigd raakt
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 1452 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties