voorstellen en advies nodig

[monique9983]

hoi allemaal,

ik heb me vorig jaar ooit al een keer aangemeld hier op het forum, maar heb hier nooit meer echt wat mee gedaan omdat ik me beetje overladen voelde met informatie (al die trainingsschema's en voedselschema's.. ik ben niet zo gestructureerd hehe). Toch ben ik vorig jaar 10 kilo afgevallen door gewoon regelmatig te gaan sporten en gezond te gaan eten.

Ik ben 183 en weeg nu 71 kilo. Ik ben redelijk tevreden met mijn lichaam.. alleen zou het nog wat strakker mogen.. vooral het vet op mn buik en op mn heupen moet er nog af (het zogeheten zwembandje).. ik weet niet zo goed hoe ik hier het beste van af kom..

mijn vraag is.. wat is de beste combi van cardio en/of krachttraining hiervoor? Eigenlijk ben ik sinds januari alleen maar cardio aan het doen (na een beetje te hebben stil gestaan daarvoor) en ben daar toch nog anderhalve kilo mee afgevallen in die maand..

[She2]

Hoi Monique,

Welkom!!!
Ik had zo'n 3/4 maanden geleden ook last van die vervelende lovehandles.
Nu ben ik het zo goed als kwijt door training en voeding.
Voeding: om de 2, 3 uur iets eten. Niet te weinig gaan eten, dat werkt juist averechts. Ik ben echt veel meer gaan eten en ik ben nog nooit zo strak bij mijn buik geweest.
Training: 3x in de week fullbody (circuitvorm, 3 setjes) = 3 x 1 uur
1x in de week HIIT (interval training) zwemmen = 20 minuten.
Door krachttraining bouw je spiermassa op (het gaat niet zo hard dat het té wordt), waardoor je in rust ook meer verbrand. En door het vaker eten gaat eveneens je stofwisseling omhoog.
Ik heb heel veel aan het wasborddieet (gehad).

Succes en vraag gerust als je meer info wil!!


Ik moet er wel bij zeggen dat ik een zittend beroep heb.

[Llounge]

welkom monique

[herkuul]

Welkom

[grosje]

Origineel gepost door She2

Hoi Monique,

Welkom!!!
Ik had zo'n 3/4 maanden geleden ook last van die vervelende lovehandles.
Nu ben ik het zo goed als kwijt door training en voeding.
Voeding: om de 2, 3 uur iets eten. Niet te weinig gaan eten, dat werkt juist averechts. Ik ben echt veel meer gaan eten en ik ben nog nooit zo strak bij mijn buik geweest.
Training: 3x in de week fullbody (circuitvorm, 3 setjes) = 3 x 1 uur
1x in de week HIIT (interval training) zwemmen = 20 minuten.
Door krachttraining bouw je spiermassa op (het gaat niet zo hard dat het té wordt), waardoor je in rust ook meer verbrand. En door het vaker eten gaat eveneens je stofwisseling omhoog.
Ik heb heel veel aan het wasborddieet (gehad).

Succes en vraag gerust als je meer info wil!!


Ik moet er wel bij zeggen dat ik een zittend beroep heb.

Beter advies kan je niet krijgen
sterkte en welkom

[monique9983]

bedankt voor berichtjes, en het advies

ik ga vanaf volgende week 3x per week KT doen en dat ga ik dan wel combineren met cardio daarna elke keer 20/30 min.

Verder zal ik ook idd elke 2/3 uur iets gaan eten.. toch wil ik wel voorkomen dat ik te veel eet (omdat ik ook nog steeds wel wat vet moet verbranden).. daarom zou ik nog wel wat advies kunnen gebruiken over wat het beste is om te eten bij KT in combinatie met afvallen..

[herma]

kijk eens in de voedings sectie daar staat veel waar je wat aan hebt. Stel dan een eigen schema op en laat het even zien dan kunnen er nog verdere tips gegeven worden.
Succes ook met het behalen van je doelen