Voor de BB dames onder ons.. wanneer verdwijnt die laatste vetrol??

[bengelbengel]

Zoals jullie weten ben ik nu een klein jaar bezig met serieus trainen en eten.
Ben gedaald van 26 % naar nu 19 % en daar ben ik super blij mee.. Alleen nu zit ik al maanden op hetzelfde vetpercentage. Overal op mijn lichaam verdwijnt het vet behalve op mijn heupen. Daar zit nu dus het bekende zwembandje…. Zo lelijk…
Ik heb inmiddels een nieuw trainingschema en een nieuw voedingsschema maar het is zo ontzettend moeilijk om door dit plateau te breken en het vet daar ook te laten verdwijnen. Ik weet dat er niet plaatselijk kan worden afgevallen en dat het vet op den duur verdwijnt.. Ik wordt er een beetje moedeloos van. Dus mijn vraag aan de dames die een laag vet% hebben: hoe ging dat bij jullie?
Ik doe ongeveer 5 uur cardio per week dus de tip om meer cardio te gaan doen heeft geen zin.
Ik zit ook 500 calorieen onder onderhoud.

[nightfly]

schema's heb je al veranderd, dus nu is het gewoon een kwestie van doorzetten. geduld is een schone zaak. je hebt al veel bereikt lees ik, dus zal dat je ook lukken.

[olddutch]

Als je je perfekt aan je schema houd en werkelijk onder je onderhoud zit zou je moeten afvallen.
Om een genetische grens te doorbreken kan idd zeer moeilijk zijn, maar bij 19% ligt bij jou waarschijnlijk niet de grens
Hard en gemotiveerd doorbijten , hou je aan de rules.. ga jij nog verder afnemen.
Evtl je nieuwe eetschema verder aanpassen, maybe hier posten .

[RobertHosper]

hmmm...probeer eens ietsje dieper te zakken in je carbs terwijl je je eiwit inname hetzelfde houdt...doe je btw carbcycling? Dat geeft ook een oppepper aan je stofwisseling!

HIIT cardio wil ook wel eens helpen

en anders eens met een begeleider praten die je kan helpen?

[MacB]

Het kost tijd, je moet je minder focussen op morgen of volgende week, maar meer op volgende maand of kwartaal. Als je lang genoeg je best doet, kom je uiteindijk echt wel bij je doel.

[MacB]

trouwens, heb je Beta Blockers al een x geprobeerd?
Yohimbine, Sesamin etc? Deze sups(bestandsdelen) hebben grote invloed op de plaatsing van het vet op de "problem areas"

[Samira]

Nog even doorzetten Bij de meeste vrouwen zit meestal het 'hardnekkigste' vet rond de heupen en je lichaam spreekt deze reserves dan pas als laatst aan. Een vriendin van mij heeft ook hetzelfde probleem. Ze lijnt en sport zich een ongeluk maar haar heupen blijven naar haar mening breed. Terwijl ze wel magerder wordt in haar gezicht en bovenlijf. Iedere lichaam is anders gebouwd en zij heeft gewoon wat bredere heupen. (zandloper effect) Ik vind het niet misstaan bij haar, maar ja zij vindt het dus wel een regelrechte ramp. Misschien dat je van nature gewoon wat bredere heupen hebt?? Anders is lipolyse misschien een optie als het laatste vet er no matter what niet vanaf wil. Mijn "zwembandje" zit meestal rondom mijn buik als ik een wat hogere vetpercentage heb. Ik krijg dan een "buikje" (ik denk dat het merendeels met het extra cortisolaanmaak te maken heeft) voor de rest heb ik het geluk dat het er ook weer snel vanaf gaat wanneer ik mij wat beter voel en wat actiever ben... Succes in ieder geval en ik hoop dat je snel je gewenste resultaat boekt!

[bengelbengel]

Allemaal bedankt voor jullie reacties.. ik zal hier en daar wat specifieker reageren

[bengelbengel]

Origineel gepost door RobertHosper

hmmm...probeer eens ietsje dieper te zakken in je carbs terwijl je je eiwit inname hetzelfde houdt...doe je btw carbcycling? Dat geeft ook een oppepper aan je stofwisseling!

HIIT cardio wil ook wel eens helpen

en anders eens met een begeleider praten die je kan helpen?

Mijn begeleider heeft mijn carbs net weer omhoog gegooid... zat namelijk al heel laag in de carbs..

[bengelbengel]

Origineel gepost door MacB

Het kost tijd, je moet je minder focussen op morgen of volgende week, maar meer op volgende maand of kwartaal. Als je lang genoeg je best doet, kom je uiteindijk echt wel bij je doel.

Mijn doel is BB wedstrijden.. en ik sta al een aantal maanden ( sinds de zomer ) op dit %.

[MacB]

oei...misschien tijd voor andere aanpak? Dus een paar weken clean bulk?(1-200kcal boven verbruik + veel KT), dan breek je meeste fatloss plateus meestal wel

[bengelbengel]

Origineel gepost door MacB

oei...misschien tijd voor andere aanpak? Dus een paar weken clean bulk?(1-200kcal boven verbruik + veel KT), dan breek je meeste fatloss plateus meestal wel

en na de clean bulk weer cutten

[MacB]

ja idd, Clean bulk zal je hele lichaam weer "resetten" en tevens hormonen als Leptin en T3 weer verhogen. Als je dan IN 1 KEER omswitched van die cleanbulk naar cut heb je altijd een "fatloss boost" voor de 1e week. Omdat je lichaam nog in die cleanbulk mode "zit"

[jerney]

Over voeding is al genoeg gezegd maar heb je wel een goed interval programma voor je cardiotraining? Daarmee verbrandt je het meest!

[bengelbengel]

Origineel gepost door jerney

Over voeding is al genoeg gezegd maar heb je wel een goed interval programma voor je cardiotraining? Daarmee verbrandt je het meest!

ja, heb ik ook....

[jerney]

Origineel gepost door bengelbengel

ja, heb ik ook....

Nou dan moet je vast nog een beetje geduld hebben.
Ik ben zelf al jaren bezig om geduld te hebben, hihi.
In ieder geval succes!

[Faja]

Je schrijft dat je je carb-inname verhoogd hebt omdat je te laag zat. Is carbcyclen (al is het maar voor een maandje) dan toch geen goed idee? Dat is immers iets heel anders dan je lichaam gewend is (ipv elke dag een kleine hoeveelheid carbs, om de dag of om de 2 dagen)?
Bij mij werkt het om om de zoveel maanden even iets heel anders te doen kwa voeding of cardio (een weekje gaan tae bo-en ipv spinnen bijv.of een weekje mijn carbs alleen halen uit groenten en max 4 appels per dag) om vervolgens weer terug te gaan naar mijn gewone schema.
Maar sowieso blijven volhouden. Je zit misschien even op een plateau. Je lichaam moet ff wennen aan een nieuw evenwicht en dan zul je wel weer gaan afvallen.

[Immy]

weet je zeker dat je meting van 19% klopt, want het komt eigenlijk bijna niet voor dat vrouwen met dit vetpercentage nog een vetrol hebben...

Die weegschalen en digitale vetmeters zijn niet echt betrouwbaar, laat liever door een ervaren instructeur een huisplooimeting doen..

Verder gaat het niet om hoe lang of hoe vaak je cardiosessies zijn maar hoe effectief, een lange afterburs creeren dus.
Als je je training goed in elkaar zet, een combinatie maakt van cardio en krachttraining en daarbei gedurende je training je HF 75-85% houd moet je afvallen. Verder is afwisseling heel belangrijk!!

Ik hoop dat je er wat aan hebt!!

[bengelbengel]

Ja,, die 19% klopt, Is met een huidplooimeter gedaan door iemand met veel ervaring.

[Oempf]

Misschien raar hoor,....maar drink je voldoende water?
Ik zie voor de rest niet geks,je lijkt alles goed te doen.
In ieder geval veel succes.