Voedingsschema + trainingschema, en en en is het wat?

[Tan1986]

Hoi fanatieke sporters,
Bij deze mijn voedingsschema en trainingschema, mijn eettijden zijn aangepast aan de tijden dat ik werk. Laat eens weten wat jullie ervan vinden?
Maandag
-7 uur s ochtends
1 boterham met jam, 2 crackers met pindakaas of een plak ontbijtkoek, 1 kop groene thee.
-9.30
0,5 liter water
-Ongeveer 1 uur
2 boterhammen met kaas en een ander light beleg, stuk fruit, 0,5 liter water.
-3 uur
stuk fruit kop groene thee of 0,5 liter water.
-7 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
-Soms eet ik s avonds rond 8 uur of 9 uur nog een bakje magere yoghurt met muesli.
Dinsdag
-7 uur s ochtends
1 boterham met kaas, 2 crackers met pindakaas of een plak ontbijtkoek, 1 kop groene thee.
-9.30
0,5 liter water
-Ongeveer 1 uur
2 boterhammen met kaas en een ander light beleg, stuk fruit, 0,5 liter water.
-3 uur
stuk fruit kop groene thee of 0,5 liter water.
-7 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
- 8 uur training
Benen
Hack squat
Abductor machine
Leg press
Kuiten
Standing calf raise
One legged calf raise
Schouders
Neck press
Cable side raise
Seated bent over raise
Buik
Op matje 50 keer op en neer, 50 keer snel, schuine buikspieren 50 keer, snel 50 keer, met bal heen en weer.
Woensdag
-7 uur s ochtends
Schaaltje muesli met magere yoghurt , kop groene thee.
-9.30
0,5 liter water
-Ongeveer 1 uur
2 boterhammen met light beleg, stuk fruit, 0,5 liter beleg.
-3 uur
Stuk fruit kop groene thee of 0,5 liter water.
-7 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
Donderdag
-7 uur s ochtends
Schaaltje muesli met magere yoghurt, kop groene thee.
-9.30
0,5 liter water
-Ongeveer 1 uur
2 boterhammen met light beleg, stuk fruit, 0,5 liter beleg.
-3 uur
Stuk fruit kop groene thee of 0,5 liter water.
-7 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
- 8 uur training*
Rug
Seated machine row
Straigh arm pulldown
Chin up
Hyperextension
Triceps
Lying dumbbell triceps extension
Dips
Buik
Op matje 50 keer op en neer, 50 keer snel, schuine buikspieren 50 keer, snel 50 keer, met bal heen en weer.
*Elke dag train in ieder geval 30 min op de fiets hometrainer. Vetverbranding training.
Vrijdag
-7 uur s ochtends
Schaaltje muesli met magere yoghurt, kop groene thee.
-9.30
0,5 liter water
-Ongeveer 1 uur
2 boterhammen met light beleg, stuk fruit, 0,5 liter water.
-3 uur
Stuk fruit kop groene thee of 0,5 liter water.
-7 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
Zaterdag
- 8 uur s ochtends
2 boterhammen of 1 boterham met schaaltje yoghurt met muesli, kop groene thee.
- 12.30
2 boterhammen met light beleg, stuk fruit, 0,5 liter water.
-3 uur
Chocolade melk drinken of fristi! Stuk fruit. Tussendoor snoep ik uit de snoep bakken op mijn werk. Alleen op zaterdag doe ik dat.
-6 uur
Avondeten wat de pot schaft, woon nog thuis. Altijd gecombineerd met groente (sla). Light toetje of stuk fruit.
Zondag
- Ongeveer 11 uur
2 broodjes, eitje, sinaasappelsap, groene thee.
- Daarna training
Borst
Bench press
Dubmell fly’s
Dips
Biceps
Dumbell curl
Scott curl
Buik
Op matje 50 keer op en neer, 50 keer snel, schuine buikspieren 50 keer, snel 50 keer, met bal heen en weer.
En wat vinden jullie ervan?
Greets Tana

[Tan1986]

Mss ook wel handig om te weten dat ik 63 kg weeg en 1.68 lang ben. Mijn doel is droger worden en afvallen. Ik maak lange setjes met 5 kilo bij elke oefening.

Greets Tana

[m@rl1]

haha oke je was me voor

[Smoothmold]

kan er geen goed oordeel over geven. We hebben aanvullende informatie nodig. Lengte, gewicht, vetpercentage, doel, totale aantal kcal dat je op een dag eet en de verhouding daarvan en wat je onderhoud is (verbruik kcal is gelijk aan wat je aan kcal eet).

Zoals je ziet hebben we aanvullende informatie nodig om je echt te helpen.

Als ik dan toch een advies moet geven. met kanttekening dat we geen echte info hebben, vind ik je eetschema erg weinig. Ongeacht of je nu wilt afvallen of gewicht wil bijkomen is het nooit goed om tussen 7 uur en 1 uur niets te eten. Op je trainingsschema is op het eerste gezicht niet gek veel aan te merken. Hoewel ik bij benen een oefening voor de hamstrings zou toevoegen zoals leg curl en dan de abductor eruit halen.

[Smoothmold]

Origineel gepost door Tan1986

Mss ook wel handig om te weten dat ik 63 kg weeg en 1.68 lang ben. Mijn doel is droger worden en afvallen. Ik maak lange setjes met 5 kilo bij elke oefening.
Greets Tana

vraagje: val je nu al af met dit eetschema? En hoeveel gram per week ongeveer?

Het is niet nodig om veel herhalingen te doen. Ik zou in jouw geval als target herhalingen 15 aanhouden. Maar dan een gewicht kiezen waarbij de laatste 3 moeilijk zijn om te volbrengen.

[Tan1986]

Haaj haaj,

FF het een en ander op een rijtje,

Lengte: 1.68
Gewicht: 63 kg
Vetpersentage heb ik geen idee van.
Net zoals het aantal kcal wat ik eet op een dag.
Mijn doel is droog te worden en af te vallen.
Nee tot nu toe ben ik nog niets afgevallen! Mijn broeken worden alleen maar strakker:S Wat zou ik kunnen eten tussen 7 en 1 dan?

Thx iig voor de reacties Greets Tana

[m@rl1]

hmm als ik de maandag een beetje globaal kijk
zit je rond de 1000 calorien op 1 dag
en met eiwitten/koolh/vetten op 25/55/20 ongeveer
Naar mijn mening sowieso te weinig caloriën. Ga meerdere kleine maaltijden per dag eten. Beetje meer eiwit toevoegen (magere kwark, kipfilet, tonijn)
En nog een tip om droger te worden... drink heel veel water.

Heb je al berekent wat je caloriebehoefte is op een dag? Dan kun je kijken hoeveel te nog moet toevoegen.

[Smoothmold]

ik weet niet uit mijn hoofd wat ongeveer het gemiddelde is voor het aantal kcal dat een vrouw moet eten om op gewicht te blijven maar ik kan je wel vertellen dat je stofwisseling eerst omhoog moet. Dat is in mijn optiek ook de reden waarom je niet afvalt. Je eet best weinig en nog val je niet af dus daar kan ik uit afleiden dat je stofwisseling erg laag is. Je vraag je nu zeker af hoe kan ik die verhogen?
1. eet om de 2 a 3 uur. (6 kleine porties per dag)
2. verhoog je spiermassa (spiermassa verbrand kcal)
3. voeg cardio toe. Het beste is vroeg in de morgen op een lege maag half uurtje opbouwend naar 45 min. 3x in de week. Of na je krachttraining (maar dan duurt een trainingssessie wel erg lang) maar als het niet anders kan dan na je krachttraining.

advies: geen jam, geen ontbijtkoek, geen "light" beleg. Kies voor brinta, magere melk, magere kwark, kipfilet, tonijn, eiwit (eieren), rosbief.

[Tan1986]

Kijk daar kan ik veel mee dankjewellllllllll

Ik heb vandaag ook heerlijk tonijn gegeten erg smakelijk.

Nou ik ga aan de cardio nu, ff beentjes van de vloer ookal heb ik de hele dag al gelopen!

Thx voor de nuttige info.

Greets Tana

[herma]

kijk hier goed rond, dan komen er vanzelf al wat antwoorden op je vragen.
O ja, welkom trouwens