Voedingsschema

[kelke17]

hallo,

Ik doe 3 keer in de week krachttraining en 2 keer cardio.
Nou wil ik graag mijn vetpercentage verminderen en mijn spieropbouw stimuleren.
dit is mijn voedinsschema
Ik wil graag mijn vetpercentage naar beneden brengen maar toch mijn spieropbouw stimuleren.
Ik train 4 a 5 keer in de week, 3 keer kracht en de rest cardio.
Mijn voedingsschema

Totale dagelijkse behoefte energie: 2087 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 117 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 300 Gram

09.30 uur (ontbijt)
cornflakes van kellogs
magere melk
appel
banaan

11.00 uur
2 crackers
kipfilet en 20+ kaas
2 rijstwafels
fruityoghurt

12:30 uur (voor de training)
supplement No explode
Halve proteine reep
banaan
muesli met magere yoghurt

15.00 uur (na de training)
supplement Cell-mass
1 Gekookt ei met 1 knackebrot
tonijn op waterbasis

17:30 uur (avondeten)
biefstuk of kipfilet of vis
rijst of pasta of aardappelen
salade

20:00 uur
2 rijstewafels
magere yoghurt

totaal
1842 Calorie
113.7 eiwit
269.4 koolhy
23.6 vet

kmoet meer vet en koolhydraten eten. iemand tips wat k nog erbij kan eten? moet ik nou toch nog een whey shake pakken? want ik wil namelijk mijn vet percentage verminderen daarom dat ik bij alles eronder zit.

[cynthiaaa]

Zo te lezen hoef je weinig te veranderen, wat je neemt is prima. Wat je wel zou kunnen doen is voor je training wat meer koolhydraten nemen, zodat als je gaat trainen niet je spieren verbrand, maar je energie haalt uit je koolhydraten. Na je trainen zou je wat meer eiwitten kunnen nemen voor je spieropbouw.

Voor de rest ben je goed bezig wat betreft voeding, ik zou dit even vol houden en kijken wat het resultaat word. Als er niets veranderd zou ik nog even goed naar je training kijken.

Pas wel op met no explode, je lichaam raakt hier snel gewend aan, uiteindelijk heeft het weinig effect.

Succes!

[kelke17]

Origineel gepost door cynthiaaa

Zo te lezen hoef je weinig te veranderen, wat je neemt is prima. Wat je wel zou kunnen doen is voor je training wat meer koolhydraten nemen, zodat als je gaat trainen niet je spieren verbrand, maar je energie haalt uit je koolhydraten. Na je trainen zou je wat meer eiwitten kunnen nemen voor je spieropbouw.

Voor de rest ben je goed bezig wat betreft voeding, ik zou dit even vol houden en kijken wat het resultaat word. Als er niets veranderd zou ik nog even goed naar je training kijken.

Pas wel op met no explode, je lichaam raakt hier snel gewend aan, uiteindelijk heeft het weinig effect.

Succes!

wat zou ik dan het beste voor en na de training voor wat kunnen eten?

[cynthiaaa]

Ik zou voor je training een grotere maaltijd nemen, zoals de maaltijd die om 11.00u staat. In plaats van crackers kun je rustig volkorenboterhammen gebruiken.
Rijstenwafels zou je weg kunnen laten, voegt weinig toe. Dit kun je beter vervangen door een banaan.
Ik lees ook dat je om 11.00u fruityochurt neemt, hier zit erg veel suikers in. Vaak staat er op de pakken 0% vet, maar om de smaak zoeter te maken zijn er veel suikers aan toegevoegd.
Je kunt hiervoor beter magere kwark nemen, om het wat lekkerder te maken kun je hierin ook je banaan in doen of een appel.

Om 11.00u zou je je proteine reep kunnen nemen en een cracker met kipfilet. Eigenlijk moet je in iedere maaltijd zoveel mogelijk eiwitten tot je nemen, aangezien je eerste maaltijd weinig eiwitten bevat kun je dit wel in je tweede maaltijd nemen.

Na je training neem je eiwitten zoals tonijn dit is prima.

Om 20.00u neem je muesli, dit zou ik weg laten, want deze bevatten koolhydraten en die kun je het beste niet 's avonds tot je nemen, ik zou het op magere yochurt alleen houden.

Ik zou inderdaad een whey shake adviseren, zodat je meer eiwitten binnenkrijgt. Dit kun zou ik in de ochtend nemen, omdat je in de ochtend weinig eiwitten eet en na je training. Koolhydraten zo min mogelijk nemen, niet meer dus!! alleen voor je training.

De vetten die je momenteel binnenkrijgt zijn goed..

[astridverdel]

ik weet niet hoelaag je al zit met je vetpercentage? maar in mijn ogen(in vergelijking met mijn dieet) eet je veel! ik zeg niet dat het slecht is maar zit zelf op hooguit 1900 ckal per dag en zit op 19,9 procent op hoeveel procent zit je als ik vragen mag? groetjes astrid.

[kelke17]

Origineel gepost door astridverdel

ik weet niet hoelaag je al zit met je vetpercentage? maar in mijn ogen(in vergelijking met mijn dieet) eet je veel! ik zeg niet dat het slecht is maar zit zelf op hooguit 1900 ckal per dag en zit op 19,9 procent op hoeveel procent zit je als ik vragen mag? groetjes astrid.

zelf zit ik nu op 25%. en ik zit toch onder de 1900 kcal. hoeveel eet jij dan? en hoe vaak op een dag? want mij is toch altijd gezegd en overal te lezen dat je om de 3 uur moet eten. het is niet mijn bedoeling om heftig te gaan lijnen en mezelf uit te gaan hongeren om zo mijn vet naar beneden te krijgen! ik wil toch ook nog mijn spieren stimuleren met de voeding.

[astridverdel]

je moet niet alleen naar de calorieen kijken maar ook wat het met je lichaam doet, en ieder lichaam reageert anders ik ging heel snel omlaag toen ik mijn melkprodukten weg liet( ik at ook in het begin kellogs met 0 procent vet yoghurt) verder weeg ik alles af en eet ik bijvoorbeeld maar 100 gram rijst met 100 gram kip of vis als avondeten met het dieet wat ik momenteel heb maar heb ook een dieet gehad dat ik als avondeten rijstewafels met gebakken kipfilet at( 4 rijstewafels) verder zou ik ook die banaan weg laten, maar zoals ik al zei reageert ieder lichaam weer anders dus het is gewoon ook een beetje uitvogelen hoe je lichaam reageert op eten je mag inderdaad om de 3 uur eten maar om de anderhalf uur mag ook minimaal anderhalf uur maximaal 3 uur en ongeveer 6/7 maaltijd(tjes) er dag misschien een tip: als je brood roosterd haal je de vetten uit het brood, succes groetjes astrid.

[Aimee]

Origineel gepost door cynthiaaa

Zo te lezen hoef je weinig te veranderen, wat je neemt is prima. Wat je wel zou kunnen doen is voor je training wat meer koolhydraten nemen, zodat als je gaat trainen niet je spieren verbrand, maar je energie haalt uit je koolhydraten. Na je trainen zou je wat meer eiwitten kunnen nemen voor je spieropbouw.

Voor de rest ben je goed bezig wat betreft voeding, ik zou dit even vol houden en kijken wat het resultaat word. Als er niets veranderd zou ik nog even goed naar je training kijken.

Pas wel op met no explode, je lichaam raakt hier snel gewend aan, uiteindelijk heeft het weinig effect.

Succes!

Ze wilt toch afvallen Dan moet je juist GEEN koolhydraten voor je training nemen, zodat je lichaam zijn energie gaat halen door vet te verbranden. Als je koolhydraten neemt voor je training, zal je lichaam die gaan verbranden om je energie tijdens je training te geven en juist niet je vet!

[naomi]

Origineel gepost door astridverdel

je moet niet alleen naar de calorieen kijken maar ook wat het met je lichaam doet, en ieder lichaam reageert anders ik ging heel snel omlaag toen ik mijn melkprodukten weg liet( ik at ook in het begin kellogs met 0 procent vet yoghurt) verder weeg ik alles af en eet ik bijvoorbeeld maar 100 gram rijst met 100 gram kip of vis als avondeten met het dieet wat ik momenteel heb maar heb ook een dieet gehad dat ik als avondeten rijstewafels met gebakken kipfilet at( 4 rijstewafels) verder zou ik ook die banaan weg laten, maar zoals ik al zei reageert ieder lichaam weer anders dus het is gewoon ook een beetje uitvogelen hoe je lichaam reageert op eten je mag inderdaad om de 3 uur eten maar om de anderhalf uur mag ook minimaal anderhalf uur maximaal 3 uur en ongeveer 6/7 maaltijd(tjes) er dag misschien een

PHP Code:

tip: als je brood roosterd haal je de vetten uit het brood 


, succes groetjes astrid.

hoe kom je daarbij ... er zit haast geen vet in brood(volkoren) en wat er gebeurt als je het roostert is enkel het vocht wat je eruit haalt wardoor het gewicht iets minder wordt....zie het maarzo als je brood met pitten enz hebt verdwijnen die echt niet als je het roostert...

[astridverdel]

Origineel gepost door naomi

hoe kom je daarbij ... er zit haast geen vet in brood(volkoren) en wat er gebeurt als je het roostert is enkel het vocht wat je eruit haalt wardoor het gewicht iets minder wordt....zie het maarzo als je brood met pitten enz hebt verdwijnen die echt niet als je het roostert...

dat heb ik van marjolein...... groetjes astrid.

[Dani]

Dan zou ik dolgraag eens met Marjolein aan tafel gaan zitten... Geloof er geen *** van dat zij dit beweert

[astridverdel]

nou misschien dat ik het dan verkeerd heb begrepen zou het nog eens navragen ok? groetjes astrid.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Aimee

Ze wilt toch afvallen Dan moet je juist GEEN koolhydraten voor je training nemen, zodat je lichaam zijn energie gaat halen door vet te verbranden. Als je koolhydraten neemt voor je training, zal je lichaam die gaan verbranden om je energie tijdens je training te geven en juist niet je vet!

Het lichaam verbrandt altijd vet én koolhydraten. Je kan tijdens de training de koolhydraten uit voeding halen, de vetverbranding gaat gewoon door.

Uiteindelijk telt voor afvallen alleen de energiebalans.

[astridverdel]

denk toch dat aimee er wat meer verstand van heeft aangezien ze op wedstrijdniveau zit.....bovendien klinkt het logischer wat zei zegt groetjes astrid.

[flowergrrl]

Maar vóór je krachttraining moet je toch juist wél eten? Anders vreet je lichaam je spiermassa op, om daar zijn energie uit te halen...??

Als je gewoon goeie krachttraining doet en verder goed eet, verlies je sowieso wel vet, ook al eet je kh voor je training.