Voedingsprogramma om strak de zomer in te gaan!

[Fiona86]

Hallo Allemaal

Over een paar maandjes is het eindelijk zomer! Dan mogen de bikini's weer aan.

Daarom zou ik graag er nog wat kilootjes afwillen. En dat moet natuurlijk allemaal voor de zomer .

Beweging:
maandag 30 min. KT + 1 uur spinning (met name grote spiergroep en buik)
woensdag 30 min. KT + 1 uur spinning (kleine spiergroep en buik)
vrijdag 1-1,30 uur KT en 20 min. cardio (alle spiergroepen)

tevens fiets ik erg veel. Minstens een uur per dag.

Ik kan helaas niet vaker trainen, omdat ik overdag stage loop, en dinsdag en donderdag avond moet werken. Daarnaast moet ik ook nog een dag naar school, en dat zijn vaak lange dagen en ben ik dan avondslaat pas thuis)

voeding:

ochtend
4 sneetjes knäckerbröd met 20 + kaas (1 plakje kaas in totaal, maak er een dubbeldekker van)
1 glas optimel yoghurtdrank
1 yakult light
(als ik erge honger heb nog een plakje brood met 20+kaas/kip erbij)

tussendoor:
2 manderijnen, of een Appel

Middag:
2 plakjes brood, met 20+ kaas of kipfilet/kalkoen/rosbief

tussendoor:
1a 2 Stukken fruit, glas karnemelk

AVonds
Of een mini aardappel (daar houd ik dus echt niet van) met voldoende groente en een miniscuul stukje vlees (alleen mager)

of

zilverliesrijst, met groente en kip en een magere rode saus of kruiden

of een brood maaltijd
2 plakjes brood, met 20/30+ kaas en knäckerbröd met kaas 20+ of pindakaas/kipfilet

weekends eet ik meestal ongezond (ik heb daar hellaas geen invloed op) probeer zoveel mogelijk volkoren granen te eten en eiwitten. (volkorenboterham met een gekookt eitje) Maar zaterdags toch vaak patat (wel gefrituurd in gezond vet) of pizza. Ik neem er dan niet te veel van. gelukkig is dit maar 1 dag per week.

Ik lust helaas geen vet, magarine of boter dus eet ik reglematig een eetlepel lijnzaad of een extra broodje pindakaas of een handje pinda's/noten. Als ik te weinig vet heb gehad.

na het sporten een grote mok optimel vla/optimel kwark zonder suiker of optimel yoghurt. en een stukje fruit.

Ik hoop dat jullie een goede tips voor mij hebben

[Fiona86]

was mijn maten vergeten:

61/62 kilo (schommelt nogal)
22% vet
170 lang

[Dani]

Je eet te weinig en verkeerd. Neem de stickies in de voedingssectie even door.

[IcePrincess25]

Laat het nou eerst nog ff lente worden
En de winter hebben we dus egt overgeslagen

[IcePrincess25]

Sorry hoor,
maar ik snap het gewoon niet je wilt afvallen en gewoon pizza's blijven eten in het weekend
Als je wilt afvallen dan moet je dat juist niet doen logisch...
En hoezo heb je daar dan geen grip op ?

[Frautie]

Origineel gepost door Dani

Je eet te weinig en verkeerd. Neem de stickies in de voedingssectie even door.

^^

[astridverdel]

echt je ziet het zo vaak mensen willen afvallen voor de zomer..... de sportscholen zijn inene overvol en in de winter zie je ze niet meer.

[astridverdel]

hoi fiona zie dat ik te snel geoordeeld heb.....
want je schijnt al langer bezig te zijn sorry....

[Man-Mountain]

je voedingsschema is brak en met spinning verlies je helemaal veel spiermassa

[bengelbengel]

ik had juist met spinning dat ik hele gespierde benen kreeg....

[sportieveling]

Oeh wat eet jij weinig zeg?
Daar zou ik mijn dag (zeker als ik moet sporten) niet mee door komen!!!

Heb totaal geen verstand van voedingsschema's, maar ik eet meestal zo'n 10 a 15 volkoren boterhammen met kaas / kip / rosbief oid en dan nog de warme maaltijd, het lekkere stuk vlees (kip of rund)
Je drinkt ook nie veel. Ik drink zo'n 3 liter op een dag waarvan 2 liter water.
De rest melk/karnemelk/vers geperst sinaasappelsap.

Maargoed, ook dat kan heel fout zijn want nogmaals ik heb er weinig verstand van.
Ben trouwens 24 jaar, weeg 65.5, 1.76 lang en vetpercentage van 13.7%

[rnbflavour]

vis!!!


en besmeer je brood met wat becel dieet of becel light

je hebt wel wat vetjes nodig meid

Origineel gepost door IcePrincess25

Sorry hoor,
maar ik snap het gewoon niet je wilt afvallen en gewoon pizza's blijven eten in het weekend
Als je wilt afvallen dan moet je dat juist niet doen logisch...
En hoezo heb je daar dan geen grip op ?

kan best hoor


het moet ook vol te houden zijn, maar je moet geen enorme vreetbuien creeren.

1 pizza of frittuur zaterdag
1 extra tussendoor op zaterdag (ijsje ofzow)
's avonds wat nootjes en eventueel glaasje wijn....

is lekker, zo hou je het vol, en het houd je stofwisseling hoog.

verder kun je eventueel zondag wat minder koolhydraten nemen.
dus eiwit gelijk houden, maar geen brood enzow

denk ook dat het voor alle vrouwen hier een goed idee is te kijken naar voedingsschema's van mannen, daar kan echt van geleerd worden.

vrouwen willen graag TE streng dieeten en het lukt ze dan ook meestal niet om mooi op gewicht te blijven.

verder word er door vrouwen meestal gekeken naar de totale omvang van het voedsel en staan sommige dingen ook bekend als snacks en die mogen absoluut niet gegeten worden....

(ik wil niet zeggen dat de mannen nu beter zijn als vrouwen of dat alle vrouwen zo zijn, maar dit is wel wat je vaak ziet)

en als laatste het is ook goed hier of voor jezelf een foto te maken en dat elke maand en dan kun je mooi verschillen zien

[cynthiaaa]

juist rnbflavour, helemaal gelijk
Probeer één dag in de week gewoon iets te eten waar je op dat moment trek in hebt (een junkdag haha), is goed voor je stofwisseling, maar ook goed om het vol en leuk te houden, je kun het ook zien als een beloning....

[Aimee]

In het weekend een Pizza of patat kan helemaal geen kwaad als je de rest van de week maar goed en schoon eet. Je eet nu veel te weinig. Je zou veel meer eiwitten moeten eten dus kip, vis, eieren en evt. wat shakes. Daarnaast zou ik dus gaan schrappen in je koolhydraten doordeweeks omdat je in het weekend al veel koolhydraten neemt. Voor je training zou ik max. een uur KT gaan doen, 1 of 2 spierpgroepen per keer. Na je training doe je 30 - 40 minuten cardio. Zelf vind ik het fijn om mijn cardio 's ochtends op nuchtere maag te doen en 's avonds alleen mijn KT.

[el smurfo]

je traint 1.30 uur of meer. Te lang trainen is slecht. Beter is om cardio te doen als je geen krachttraining doet. Op de andere dagen dus. Ga desnoods wat lopen in je gebuurte als je echt niet naar de gym kan. Eet veel meer eiwitten!!! vis, platte kaas (kwark), eieren, vis, vis, vis, drink minstens 2 liter puur water per dag en alle bovenstaande tips die er al gepost zijn.

[SanderM]

hieronder wat handige links voor je fiona

algemeen:

http://bodybuilding.dutchbodybuilding.com/

mbt voeding:
http://www.newbody.nl/index.html?m_id=303
Alle Havermout Recepten
Voeding: bouw- en brandstoffen voor het lichaam
http://www.caloriewijzer.com/caloriecalculator.htm
Perfecte voeding voor en na training
Welke supplementen heb ik nodig?



mbt trainen:
Beste oefeningen voor rugwijdte? (lats)
Big guns
http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm
http://thetrainingstationinc.com/exercises.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?
http://www.mannen-gezondheid.com/spieren.html

[Robke78]

Origineel gepost door SanderM

hieronder wat handige links voor je fiona

algemeen:

http://bodybuilding.dutchbodybuilding.com/

mbt voeding:
http://www.newbody.nl/index.html?m_id=303
Alle Havermout Recepten
Voeding: bouw- en brandstoffen voor het lichaam
http://www.caloriewijzer.com/caloriecalculator.htm
Perfecte voeding voor en na training
Welke supplementen heb ik nodig?



mbt trainen:
Beste oefeningen voor rugwijdte? (lats)
Big guns
http://www.teenbodybuilding.com/mark4.htm
http://thetrainingstationinc.com/exercises.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?
http://www.mannen-gezondheid.com/spieren.html

kijk, hier heb ik ook iets aan

[MissF]

Origineel gepost door IcePrincess25

Sorry hoor,
maar ik snap het gewoon niet je wilt afvallen en gewoon pizza's blijven eten in het weekend
Als je wilt afvallen dan moet je dat juist niet doen logisch...
En hoezo heb je daar dan geen grip op ?

Dit ben ik niet met je eens IcePrincess25.. Als je een goed eetschema hebt en je daar aan houd, zal het juist bevordelijk werken om 1x in de week te junken. Dit geeft je lichaam een shock en zal daardoor harder zijn calorieen gaan verbranden. Helemaal niet zo verkeerde gedachte. Wel geld dat het overige dieet uitgebalanceerd is, voor de werking ervan.

[MissF]

Origineel gepost door rnbflavour

vis!!!


en besmeer je brood met wat becel dieet of becel light

je hebt wel wat vetjes nodig meid



kan best hoor


het moet ook vol te houden zijn, maar je moet geen enorme vreetbuien creeren.

1 pizza of frittuur zaterdag
1 extra tussendoor op zaterdag (ijsje ofzow)
's avonds wat nootjes en eventueel glaasje wijn....

is lekker, zo hou je het vol, en het houd je stofwisseling hoog.

verder kun je eventueel zondag wat minder koolhydraten nemen.
dus eiwit gelijk houden, maar geen brood enzow

denk ook dat het voor alle vrouwen hier een goed idee is te kijken naar voedingsschema's van mannen, daar kan echt van geleerd worden.

vrouwen willen graag TE streng dieeten en het lukt ze dan ook meestal niet om mooi op gewicht te blijven.

verder word er door vrouwen meestal gekeken naar de totale omvang van het voedsel en staan sommige dingen ook bekend als snacks en die mogen absoluut niet gegeten worden....

(ik wil niet zeggen dat de mannen nu beter zijn als vrouwen of dat alle vrouwen zo zijn, maar dit is wel wat je vaak ziet)

en als laatste het is ook goed hier of voor jezelf een foto te maken en dat elke maand en dan kun je mooi verschillen zien

RNB flavour, stouterd

[IcePrincess25]

Ja, maar MissF je hoeft toch niet pizza te eten voor een junkdag ofzo kan toch ook iets anders, k heb het zelf niet zo met junkdagen omdat ik daar gewoon geen behoefte aan, k hoef ook niet aftevallen dus.