voeding

[Scum]

hoi, wat moet mijn vriendin eten als ze wil afvallen maar weinig traint (ivm scoliose) Bijv 6 maaltijden, maar dan minder voedingswaarde als iemand die veel traint neem ik aan. Fruit en groente neem ik aan zijn goed, kwark of yoghurt, geen suikers, granen, noten, etc ? en verdeeld over zes maaltijden, hoeveel moet dat zijn dan?

1 kom kwark/yoghurt smorgens
fruit om 10:00
brood smiddags
fruit 15:00
avond eten 1 bord (maakt nie uit wat?)
savonds ?

drank: water thee koffie en ranja voor bijv na wandelen voor herstellen

ik hoor et graag
Alvast bedankt!

[Balboa18]

Hoeveel je vriendin 'moet' eten hangt af van haar lengte en gewicht..

[spinninglady]

Misschien ook ff goed te vermelden wat het is?:
Scoliose is een zijdelingse verkromming van de wervelkolom (ruggengraat). Kort gezegd: een kromme rug. De wervelkolom kan maar één kant kromgroeien, waardoor er één bocht ontstaat, maar meestal zijn er twee bochten. Daarnaast draait bij scoliose de wervelkolom om haar as. De verdraaiing van de wervelkolom veroorzaakt op borsthoogte aan de rugzijde een bolling van de ribben. Die bolling wordt gibbus of bochel genoemd.

Vooralsnog ligt t er aan, hoeveel ze nog kan bewegen,want dat is wel belangrijk, hoeveel weegt ze en wat wil ze gaan wegen en op welk termijn wil ze dat bereiken.



http://dianaforum.mine.nu/

[Scum]

ze heeft een lichte vorm van scoliose voor zover ik weet, kromme onderrug, das alles. Maar geeft al snel problemen bij wandelingen of fietstochten langer dan 15 min. Ze houd er ook niet van om te zweten in een sportschool met pijnlijke rug. Verder:

1.75 m
68 kg
mbr en vetpercentage weet ik niet, maar mbr zal bij afvallen rond de 1700 zitten en vet percentage rond de 20 % denk ik.

[Scum]

owjah ze wil ong 60 kg wegen

[Scum]

bmr sorry

[Tjalle]

Zorg dat ze "schone voeding" eet dus niet voorwerkte crap, zorg dat ze voldoende drinkt " water" minmaal een half uur beweging dat wil zeggen constante beweging dus niet lopen in huis ofzo maar een eindje fietsen of wandelen. zorg dat ze niet teveel verzadigde vetten tot zich neemt. Als ze wil afvallen zal ze toch meer moeten verbranden dan dat ze opneemt. dus je moet een tekort creeeren

[keepmagic]

Ik had een vraag over droger en lichter worden.

Ik ben een vrouw van 18 jaar, 161 cm hoog, 52,7 kilo.

Mijn eetschema is:

9.00: 85 gr brinta met 300 ml water en 100 ml magere melk.
1 eetlepel lijzaadolie

12.30: 3 volkoren boterhamen besmeerd met twenty four boter (20% vet) met appelstroop,komkommer,mager vleesbeleg.


15.00: banaan

18.00: 65 gr rijst (ongekookt) of 3 a 4 aardappels, met 200 gr groente en 100 gr mager vlees gebakken in 2 eetleppels olijfolie.

21.00: appel en volkorenboterham met twentyfour boter met appelstroop.

23.00: meestal knort mijn maag verschikkelijk en eet ik een bak groente met magere yoghurtdresing of nog een boterham met appelstroop

Ik drink 2 liter per dag.

Mijn trainingsschema:


3 sets van 8-12 reps (behalve benen doe ik licht gewicht met 3x 25 reps) van alle spiergroepen 3 oefeningen (behalve buik 2 oefeningen) en na elke training 20 min joggen op de loopband en 2 keer in de week 20 min buiten joggen voor mijn ontbijt.

dinsdag

borst,triceps buik.

donderdag:

1 uur pilates.

zaterdag:

benen,schouders,buik

zondag:

rug,biceps

Is dit goed genoeg om droog te worden want ik heb mijn eiwitten op lichaam afgesteld zodat mijn benen slinken want die hebben 1,5 jaar geleden een flinke groeispeurd gemaakt van maat 34 naar maat 38 en toen trainde ik ze ook erg zwaar en at ik 150 gr eiwitten per dag.

Met vriendelijke groet,

Samantha

[Dani]

Origineel gepost door keepmagic

Ik had een vraag over droger en lichter worden.

Zou je daar je eigen topic voor willen openen? Bvd.

Gr. D.

[DiSTuRBeD]

Mjah mijn vriendin had ook scoliose en er steekt nu een staaf in haar rug waardoor ze wel kan fietsen, lopen, fitnessen... en zelfs die krijg ik niet mager

Dus 1: als de wilskracht van je vriendin er niet is en ze het echt zelf niet 100% wilt, forget it, zal u nooit lukken.
Anders 2: eerst naar goeie specialist gaan en probleem voorleggen...

Grtz
DiS

[janskliniek]

Koop een calorieenboek, schrijf op wat je eet en tel de calorieen bij elkaar op. Je kan het vet ook optellen,maar belangrijk zijn de calorieen. Ik zelf eet ongeveer 1350 cal op een dag. Ik ben 1.65 meter en weeg 62.5.Vorige maand was ik 64 kg.
Ik begin met 50 gram Fruit en Fibre,met 50 ml magere melk in de ochtend rond 8 uur. Rond 9.30 eet ik 2 boterhammen met kipfilet uit de oven(ongeveer 60 gram aan kipfilet), Om 12.00 uur eet ik nog een boterham met kipfilet, 30 gram.Ik eet mijn fruitsalade van meloen (1/4) een 1/2 appel en druiven.
Drink veel water!
Rond 15.00 eet ik de vierde boterham met kip,30 gram.
Dan ga ik gewichttrainen, eet daarna een banaan en een eiwitshake van 30 gram met 200 ml magere melk.
In de avond ongeveer een uur na het trainen,eet ik 6 vissticks of een lekkerbek(van de vriezer) en maak een salade klaar van tomaat, sla en komkommer.
Je kan ook gewoon groente koken.

Groeten van Nikki