Wat vinden jullie van dit (beginners) schema?

[goodvibes]

Ik doe al m'n oefeningen (weet de namen niet van alles helaas)

3x12x op een licht gewicht want ik begin net, behalve de legpress en buikspieren. Legpress doe ik 4x12x en de crunch machine 6x 12x. Voor alle onderdelen heb ik 3 machines behalve voor m'n buikspieren daar gebruik ik er 2 van.

Ik doe dus altijd het hele lichaam en ben dat van plan op maandag, woensdag en vrijdag.

Als warming up wandel ik ongeveer 15 minuten naar de sportschool en weer terug. Mijn hele programma duurt nu 60 minuten.

Ik wil graag 3x per week trainen is dit schema dan een beetje geschikt, wat vinden jullie?

Ik ben iemand die vroeger vrij fanatiek heeft getraind nu weer begint, de laatste keer had ik 4700 kilo (kan ik aflezen aan de sleutel) getild dat is wel zo'n beetje het gemiddelde voor de komende tijd denk ik, vorig jaar tilde ik zo'n 5600-5900 kilo per keer.

Was vergeten te zeggen dat ik per machine ongeveer 15 kilo erop zet.

[bikerbabe]

Origineel gepost door goodvibes

Ik ben iemand die vroeger vrij fanatiek heeft getraind nu weer begint, de laatste keer had ik 4700 kilo (kan ik aflezen aan de sleutel) getild dat is wel zo'n beetje het gemiddelde voor de komende tijd denk ik, vorig jaar tilde ik zo'n 5600-5900 kilo per keer.

En ik denk dat het ook beter is om per training 1 spiergroep aan te pakken dan in plaats van elke training het hele lichaam, spieren moeten ook rust krijgen he.

[goodvibes]

Ja vind je dat? Alleen dan heb ik per keer wel erg weinig te doen, 3 machines per spiergroep heb ik nu hoe los ik dat dan op?

[bikerbabe]

halters?

[goodvibes]

Nou dat doe ik liever nu nog niet, ik heb 2 stangen in m'n rug en moet dus heel voorzichtig opbouwen als ik wat sterker ben pak ik voor sommige onderdelen wel weer losse gewichten.

[Smoothmold]

ik begrijp eigenlijk helemaal niets van je schema

[goodvibes]

Ik besef nu dat ik de namen van de machines erbij moet zetten, ik weet uit m'n hoofd niet hoe ze heten.

[goodvibes]

Na lang zoeken heb ik een site gevonden met de apparaten erop ze zijn niet exact maar ik heb hetgeen genomen dat er het meeste op lijkt.

Ik heb alles doorgebladerd en heb dit gevonden wart er het meeste op lijkt:

Benen:
Tranverse adduction 3x12x15 kg
Transverse abduction 3x12x10 kg
Seated Legpress 4x12x15 kg

Armen:
Transverse Extension 3x12x10 kg
Extension 3x12x15 kg
Curl 3x12x15 kg

Buik:
Cable seated crunch 6x12x15 kg
Een een andere machine die bovenbenen en crunch combineerd:
3x12x15 kg

[teh_pwnerer]

Origineel gepost door goodvibes

Na lang zoeken heb ik een site gevonden met de apparaten erop ze zijn niet exact maar ik heb hetgeen genomen dat er het meeste op lijkt.
Ik heb alles doorgebladerd en heb dit gevonden wart er het meeste op lijkt:
Benen:
Tranverse adduction 3x12x15 kg
Transverse abduction 3x12x10 kg
Seated Legpress 4x12x15 kg
Armen:
Transverse Extension 3x12x10 kg
Extension 3x12x15 kg
Curl 3x12x15 kg
Buik:
Cable seated crunch 6x12x15 kg
Een een andere machine die bovenbenen en crunch combineerd:
3x12x15 kg

benen,rug,schouders,... bewuste keuze deze niet te trainen?
en wat is je doel,wat massa kweken (geen schrik je zal er niet gaan uitzien als een pro bb'er, een beetje overbodig vet kwijtgeraken? Je spieren verharden (is precies het doel van het huidige schema)
En houd je je eigenlijk aan een voedinschema? anders zal het niet zoveel uithalen denk ik

[teh_pwnerer]

[quote=goodvibes
Ik ben iemand die vroeger vrij fanatiek heeft getraind nu weer begint, de laatste keer had ik 4700 kilo (kan ik aflezen aan de sleutel) getild dat is wel zo'n beetje het gemiddelde voor de komende tijd denk ik, vorig jaar tilde ik zo'n 5600-5900 kilo per keer.
Was vergeten te zeggen dat ik per machine ongeveer 15 kilo erop zet.[/QUOTE]
lol 4700 en tussen de 5600-en 5900kg volgens mij moet je gaan powerliften, ik denk dat je wel met gemak zult winnnen

[roxxe]

Origineel gepost door goodvibes

Ik doe al m'n oefeningen (weet de namen niet van alles helaas)
3x12x op een licht gewicht want ik begin net, behalve de legpress en buikspieren. Legpress doe ik 4x12x en de crunch machine 6x 12x. Voor alle onderdelen heb ik 3 machines behalve voor m'n buikspieren daar gebruik ik er 2 van.
Ik doe dus altijd het hele lichaam en ben dat van plan op maandag, woensdag en vrijdag.
Als warming up wandel ik ongeveer 15 minuten naar de sportschool en weer terug. Mijn hele programma duurt nu 60 minuten.
Ik wil graag 3x per week trainen is dit schema dan een beetje geschikt, wat vinden jullie?
Ik ben iemand die vroeger vrij fanatiek heeft getraind nu weer begint, de laatste keer had ik 4700 kilo (kan ik aflezen aan de sleutel) getild dat is wel zo'n beetje het gemiddelde voor de komende tijd denk ik, vorig jaar tilde ik zo'n 5600-5900 kilo per keer.
Was vergeten te zeggen dat ik per machine ongeveer 15 kilo erop zet.

huh?

[goodvibes]

Ja mensen dit is een beetje vaag ik weet het ik doe m'n best, ik had een idee dat er bepaalde gebieden niet getraind werden en dat blijkt te kloppen vandaar mijn vraag dus. Het is ook de eerste keer dat ik dit ergens opschrijf en vind het nog een beetje eng allemaal *bloos*. Ik ga bij de volgende bijstel ronde vragen of ze een beetje die andere gebieden ook willen bijstellen zodat ik daar ook iets in doe, behalve rug want ik heb er van die stangen in zitten.

Sorry als m'n eerdere post een beetje warrig is ik ben nog maar een beginner

Oh ja die gewichten: mijn sleutel telt natuurlijk alles bij elkaar op

[Sinlath]

Origineel gepost door goodvibes

Oh ja die gewichten: mijn sleutel telt natuurlijk alles bij elkaar op

hier begrijp ik uit dat je bij een gym zit waar ze die technogym spullen hebben met een USB sleutel die voor jou het schema bepaald.

deze sleutels hebben inderdaad zo'n optel mechaniseme, maar die schema's vind ik persoonlijk ruk.

spiek hier eens bij andere members, er zwerven hier flink wat goede schema's

succes

[eduardjanssen]

Het hele lichaam trainen is oke

Het hele lichaam trainen met machines is lomp

[Dragonlady]

Hoihoi
Ik neem aan dat je met die stangen in je rug ook niet alles mag belasten of heb ik het verkeerd? Het totaal van wat je hebt getraind is niet van belang, alleen leuke wetenswaardigheid. Je zei dat je 3x per week traint. waarom bijv niet zo indelen: dag1: borst triceps schouders voorkant
dag2: rug biceps schouders achterkant
dag3: benen
buik bijv er om de keer bijpakken..dit is maar een voorbeeldje btw, dat is wat de jongens bedoelen met iedere keer andere spiergroepen belasten.
Wat oefeningen om te doen kun je hier vinden: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Overleg anders eerst even met je instructeur wat jij wel en niet zou kunnen doen ivm je rug. Suc6 ermee

[goodvibes]

Ik was deze vraag vergeten zie ik: Het doel van mijn schema is voornamelijk dat ik sterker word en ik vind het wel leuk om toch wat extra spiermassa te kweken hier en daar.

Ik heb geen eetschema omdat ik medicijnen slik waardoor ik in hoog tempo aankom momenteel, ik eet dus gewoon wat ik vroeger at en waarbij ik weet dat ik op gewicht bleef, voedingsschema's komen pas later als ik over 6 weken nieuwe pillen krijg als het goed is val ik daar in eerste instantie iets van af omdat je minder aankomt daarvan. Ik slik een AP voor degene die weet wat dat is. Dat is o.a. tegen angsten en stress.

[teh_pwnerer]

Origineel gepost door eduardjanssen

Het hele lichaam trainen is oke
Het hele lichaam trainen met machines is lomp

[3XL]

Origineel gepost door roxxe

huh?

Total Tonnage

Sommige trainingssystemen gaan er van uit dat het totaal getilde gewicht van een workout DE maatgevende factor voor resultaat is

Sommigen nemen alleen gewicht anderen bouwen ook nog een tijd factor in

[goodvibes]

Ik snap niks meer van die sleutel nou was het opeens 5700 dat is meer dan mijn vorige oude schema Ik zal het binnenkort toch eens precies navragen hoe dat nou zit want blijkbaar ben ik niet de enige die het niet meer snapt.

[goodvibes]

Ik heb sinds vandaag ook een oefening voor m'n kuiten en 2 voor m'n onderarmen heb nu even geen tijd om ze op te zoeken en te posten maar dat doe ik van de week zeker even.

Oh ja sommige oefeningen mag ik niet vanwege die rug ik denk dat borst bovenkant rug + schouders niet mogen, die stangen lopen door heel m'n rug heen zo'n beetje, ook een reden waarom ik m'n onderrug niet mag belasten.