vetpercentage bij vrouwen

[memikey]

gister las ik iets over vetpercentage bij vrouwen en iedereen heeft een ander streefgetal, is er iemand die feitelijke cijfers heeft over hoe je uit kan rekenen wat voor desbetreffend goed of teveel is?

[wazzup]

zoiets misschien: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/te...svetpercentage

(google is your friend)

[stynxie]

Die tabel ben ik inderdaad ook wel eens tegen gekomen, google is vaak je vriend. ;-)
Maar, ik weet het zo net nog niet met die tabel (en andere vergelijkbare). Heb het vermoeden, en aub corrigeer me als ik fout zit, dat dit net zoiets als het BMI is, wel leuk in algemene termen. Maar dat het zo ontzettend per persoon en sporttak verschilt.

Zeker als je spiermassa hebt, of graag droger eruit ziet dan schuif je zo die tabellen af. En dan nog het verschil van persoon tot persoon, de ene vrouw met 17/18% BF ziet er al heel behoorlijk 'strak' uit en de ander heeft nog best veel (onderhuids) vet.

Sja..

[Blanche]

nou daar ben ik ook wel benieuwd naar een antwoord op die vraag.
Ik denk niet dat die er echt is. Ligt eraan wat je precies wil bereiken.
Ik zit nu op de 16% vet en heb inderdaad nog onderhuids vet!!!!
Ik ga dus nog door met trainen (op de gezonde manier)
Is per persoon dus inderdaad heel verschillend!!

[Priscilla]

Normaalwaarden voor vrouwen
Leeftijd (in jaren) Vetpercentage (in %)
17 - 29 25,0
30 - 39 27,5
40 - 49 30,0
50+ 30,0

maar dit zijn de normale waarden als ik op 25% zou zitten ben ik dus absoluut niet tevreden zit nu op ca 12% en dit is nog teveel haha !

[Organa]

Hoi,

ik ben 29 v 1.69m en train sinds 6 jaar.
Ik ben vegetarier maar zorg toch voor een evenwichtige voeding.
Ik train twee spiergroepen per dag en neem genoeg rust en bouw hier en daar ook mijn cardio in.
Na elke training neem ik een extra 30gr eiwitten door shake. Voor de rest neem ik geen supplementen.
Mijn vetpercentage schommeld tussen 11 en 15% afhankelijk van mijn werkschema.
Mijn probleem zelfs op 11% zijn mijn buikspieren nog ver te zoeken heb ik de indruk. Ik krijg mij niet op zo een niveau als ik graag zou willen.
Moet ik nog strikter dieeten of meer cardio doen of ?
Ik heb echt het gevoel te blijven hangen. Ik wissel mijn workout om de zes weken af dus daar kan het ook niet aan liggen denk ik.
Graag wat suggesties.

Groetjes

[Proppie]

Origineel gepost door stynxie

aub corrigeer me als ik fout zit, dat dit net zoiets als het BMI is

BMI is NIET hetzelfde als lichaamsvetpercentage. (zo werdt het wel aangegeven in Female maar die zittten er wel vaker naast.) ook is het BMI niet echt nuttig in het bepalen hoe 'gezond' je bent omdat het geen rekening houdt met verhouding droge massa/vet. ik heb een BMI van 21 terwijl mijn vetpercentage 16-17% is.

een vrouw kan buiten een wedstrijd op 10-12% zitten en nog normaal functioneren. daaronder is ongezond. 15-17% is 'atletisch' en 18-20% 'slank'.

[Purple]

Organa ik denk dan dat je niet op 11% zit.. hoe meet je je vet op.

Ik zelf zit op 27% op dit moment en kan mijn 2 bovenste buikspieren licht zien als ik span.

het is ook maar een cijfertje natuurlijk, uiteindelijk gaat het erom hoe het eruit ziet.

[jacoba]

Ik zit op 23 procent en een lichte 4-pack.
Mijn streven is gewoon onder de 20 komen 19 vind ik al genoeg moet niet te laag gaan zitten he.

[Miss Deadlift]

Het is ook wel erg lastig om er achter te komen wat nu echt je vetpercentage is.

Ik heb verschillende metingen laten doen.
De "Omron" zegt:23%
9 punts meting:18% 7 punts meting:19% 3 punts meting:16%
4 punts meting:24% 6 punts meting:17%

Heel leuk.Dus wat is het nou ?

In ieder geval is het gewoon te hoog,dat vind ik toch wel dus wat dat betreft kan het meten achterwege bliijven

[Proppie]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Ik heb verschillende metingen laten doen.
De "Omron" zegt:23%
9 punts meting:18% 7 punts meting:19% 3 punts meting:16%
4 punts meting:24% 6 punts meting:17%

op de omron ben ik 19%, met 3 punts vetknijpen 15% en met 7 punts vetknijpen 14%. gewoon het gemiddelde pakken > 16-17%. verder kun je het aardig aan je sixpack zien. als ie compleet is met 8 bollen, zit je op 7%.

tot dan is het minder vreten geblazen

[Organa]

Ik laat mijn vetpercentage bereken in mijn sportclub. Dit door de trainer die daar al jaar en dag werkt en traint dus ik ga ervan uit dat die weet wat die doet. Hij berekent het door 4 punts meting.
Ik heb wel lichte 4 pack maar de ondersten komen dan nog niet uit en dan moeten ze ook aangespannen zijn.
15% kan ik gemakkelijk houden maar ja dan ziet het er wel helemaal niet uit naar mijn goesting.
Blijven trainen , blijven trainen, ....

[Black Knight]

Hm lijkt me toch sterk van die 11%, maar goed het laatste beetje (hardnekkig) vet bij de onderste buikspieren is een bekend probleem.

Als ik bij mezelf te rade ga en ik wil het wegkrijgen dan betekent dat dat ik zo streng moet gaat dieeten dat ik er veel spiermassa bij inlever.

[Organa]

Ik denk dat mijn probleem is dat ik te weinig voedingssupplementen neem. Misschien als ik meer vorm aan mijn buikspieren kan geven dat ze dan duidelijker door komen.
Ik heb geprobeerd foto's te uploaden maar blijkbaar lukt dat niet. tja ik ben nogal een leek wat die toestanden betreft. Alle ja ik blijf proberen.

[Proppie]

Origineel gepost door Organa

Ik denk dat mijn probleem is dat ik te weinig voedingssupplementen neem. Misschien als ik meer vorm aan mijn buikspieren kan geven dat ze dan duidelijker door komen.

hè? neem me niet kwalijk maar een goed sixpack heeft met je vetpercentage te maken > goede voeding.

er is geen enkel supplement dat het voor je regelt. mij lijkt het ook stug dat je tussen 11% en 15% zit zonder je buikspieren te zien. op 11% is een vrouw behoorlijk vel over been. als je vocht op de buik vasthoudt kun je proberen la(a)g(er) in de koolhydraten te gaan. die houden vocht vast.

[Organa]

Ja dat is juist maar de te meer vorm eronder zit hoe beter het naar boven komt niet ? Het is niet dat je ze helemaal niet ziet maar de ondersten zie je niet. er blijft een band hangen van vet da niet echt van plan is weg te gaan blijkbaar grrr.
Wel ja dat lager aan kh gaan kan een oplossing zijn alhoewel ik geen kh extra neem dus ze ergens uit mijn voeding moet gaan schrappen dan.
Mhmm nog veel te leren he.

[Proppie]

Origineel gepost door Organa

Het is niet dat je ze helemaal niet ziet maar de ondersten zie je niet. er blijft een band hangen van vet da niet echt van plan is weg te gaan blijkbaar grrr.

als je buikspieren bedoelt zoals de dames ze hebben op een wedstrijd moet je niet vergeten dat ze allerlei trucs uithalen om vocht af te drijven. één techniek is om een sodiumload te doen (een paar dagen voor de wedstrijd behoorlijk zout eten en daarna alles d'ruit spoelen). vergeet niet dat wanneer zij weer een goed maal met koolhydraten nemen het onderste deel gelijk ook verdwijnt

[Organa]

Ik zeg het ik maar een leek wat supplementen betreft. Ik train nu al verschillende jaren en ik ben fier met wat ik heb opgebouwd puur en alleen door "natuurlijke" voeding. Maar ja je komt toch op een moment dat je meer wil. je leest zoveel over "neem dit en dan dat en oh neen weer anders om " dat het een redelijk jungle is voor mij.
Maar je hebt gelijk op een volledig natuurlijke manier geraakt er niemand op het podium. Dat vergeet ik wel eens.

[Proppie]

naar mijn mening heb je als vrouw zijnde alleen visolie en calcium nodig (en whey )
als je op een hypocalorisch dieet zit, is een goede multivitamine geen slecht idee. ik begrijp wel dat de supplementenindustrie ergens van moet leven, maar niet van mijn portemonnee.

[stynxie]

Origineel gepost door Proppie

BMI is NIET hetzelfde als lichaamsvetpercentage. (zo werdt het wel aangegeven in Female maar die zittten er wel vaker naast.) ook is het BMI niet echt nuttig in het bepalen hoe 'gezond' je bent omdat het geen rekening houdt met verhouding

Beste Proppie
Geloof dat ik het verschil wel weet hoor.
Was ook 'bij wijze van spreken". En zoals ook later uit de tread blijkt, komt dat ook naar boven. het ligt er erg aan hoe je meet. En daarnaast maakt het ook wel erg uit per persoon waar en hoe het zit en hoe jij je erbij voelt.

Je zegt wel zinnige dingen in deze thread, welkom! :-)