Vetpercentage omhoog :(

[kirak]

Hallo mensen

Ik zal me even voorstellen ben nieuw hier ben een meisje van 19 jaar ben 1,75 lang en weeg op het moment 65 kilo hoop dat jullie mij goed op weg kunnen helpen

Ik ben al een aantal maanden (3 maanden) fanatiek aan het sporten let goed op mijn voeding enzovoorts moest ik afgelopen maandag mezelf wegen bij de sportschool was ik aangekomen in gewicht van 65 naar 66 en mijn vetpercentage was zelfs van 21% (voor dat ik begon) naar 24% gegaan ik snap er niets van sport 4 keer in de week combinatie van krachttraining en cardio +- 1 a 1,5 uur

wat ik eet op een dag:

6:00
schaaltje qruesli (4 noten) met halfvolle melk

9:15
Stukje peperkoek

12:30
3x wasa crackers (volkoren) met kaas en jam (hero light) + een appel

15:30
Appel

17:30
als ik met de bus naar mijn werk ga
2 boterhammen met kipfilet en een appel

als ik met de auto ga
1 aardappel + 3 scheppen groentes + klein stukje vlees

en drink omgeveer 2 liter water

Hebben jullie misschien goede tips voor mij hoef niet echt extreem af te vallen wil een kilo of 3 kwijt en wat strakker worden

toen ik gewogen werd was ik wel ongesteld en had net gegeten maar dat heeft niets met mijn vetpercentage te maken volgens mij.

[el smurfo]

als dit je dieet is kan je toch onmogelijk verdikken.
Volg je dit op elke dag van de week inclusief weekends?
Sla je soms maaltijden over (=foute boel want dan verlaagt je metabolisme),
slaap je genoeg?
Doe je minstens 3 keer per week 50 minuten cardio (exclusief de krachttraining)?
Zweet je lekker veel tijdens het cardio'en of zweet je amper?
Eet je soms vlak voor of vlak na het cardio'en (= foute boel want zo maak je het vet weer aan)?,
Wat doe je van cardio (traag stappen, snel stappen, lopen, fietsen, zwemmen)?
Dat je toen net gegeten had enzo heeft idd nix met je vetpercentage te maken, wel dat je misschien ietsje meer weegt dan normaal. Weeg je daarom altijd smorgens.
Vind je zelf dat je verdikt bent of zie je het alleen aan de metingen? Het kan namelijk zijn dat je wat spieren hebt bijgekregen en een eenheid volume spieren weegt meer dan een eenheid volume aan vet.
Weet je zeker dat de metingen kloppen want je bent maar 1 kg aangekomen en je bent 3 % vetpercentage gestegen Nu ken ik nix van vetpercentages dus dat kan normaal zijn alhoewel ik het veel vind.

[Faja]

?? Je maakt vet aan als je vlak voor of vlak na cardio eet Hoe kom je daar nou weer bij?
Ik heb van jou vaker posts gelezen over een uur na cardio niets eten, maar ik vind het maar raar. Misschien bedoel je het genuanceerder dan je schrijft?

[el smurfo]

Origineel gepost door Faja

?? Je maakt vet aan als je vlak voor of vlak na cardio eet Hoe kom je daar nou weer bij?
Ik heb van jou vaker posts gelezen over een uur na cardio niets eten, maar ik vind het maar raar. Misschien bedoel je het genuanceerder dan je schrijft?

ja kben ne raren eh Wel cool da je een fan bent van mijn posts Als je gedaan hebt met cardio staat je lichaam nog op vetverbrandingsstatus dus bij alles wat je daarna nog doet verbrand je nog ietsje of wat vet. Als je echter direct weer gaat eten duurt het alleen maar langer vooraleer je jouw streefdoel zal halen. Ook als je energiedrankjes gaat drinken tijdens je cardio zal je veel minder vetten gaan verbranden dan wanneer je gewoon water drinkt en als je voordat je cardio doet nog wat gaat eten of iets drinken met suikers dan geef je jouw lichaam juist meer energie en moet je lichaam eerst die suikers allemaal nog gaan opgebruiken vooraleer het vet zal aanspreken. Als je echt meer energie wilt neem dan een supplement zoals purple wraath van controlled labs wat overigens enorm veel gebruikt wordt tijdens de cutperiode.

[el smurfo]

Waarom denk je dat cardio smorgens net als je wakker wordt en nog nix gegeten hebt het effectiefste is? Idd, omdat je dan laag op koolhydraten zit en sneller je vetreservers aanspreekt. Als je ervoor gaat eten of wat energiedrankjes drinkt zal je voor hetzelfde uurtje cardio VEEL minder vetten aanspreken. Je hebt de keuze om af te vallen: Je hebt de mogelijkheid om snel resultaten te boeken of traag. De keuze is aan jezelf natuurlijk.

Origineel gepost door elderson

Verder maakt het voor afvallen niet uit of je tijdens de training vet verbrandt of koolhydraat. Wat uitmaakt is of je over 24 uur gezien meer energie verbruikt dan je via het voedsel binnenkrijgt. Het verschil wordt aangevuld uit de energiereserve.

Dit klopt idd wel maar waarom het traag laten gaan als het ook snel kan? Ik denk niet dat jij energiedrankjes zuipt voor, tijdens of na het cardio'en en als je dit toch doet zou je niet echt een voorbeeld vormen voor anderen. Het kan wel zijn dat jij snel en goed afvalt maar energiedrankjes zijn niet echt de meest cut-vriendelijke middelen imo. If you want energy --> go supplements die ervoor gemaakt zijn zoals purple wraath.

[el smurfo]

Je vergelijkingen zijn kut je vergelijkt appels met peren.

persoon1: zelfde dieet maar neemt geen energiedrankjes voor,tijdens of na de cardio maar alleen water al dan niet met purple wraath en eet nix het eerste uur na de cardio en nix er vlak voor.

persoon2: zelfde dieet maar zuipt wel energiedrankjes voor/tijdens en/of na de cardio al dan niet met purple wraath en eet wel na de cardio

Beiden eten/drinken evenveel maar persoon 1 drinkt geen energiedrankjes en wacht 1 uur met voedselinname + eet ook nix vlak voor het trainen.

Verder kan je de spierafbraak verminderen als je voor het trainen (en na) een whey shakeje neemt. Ik zeg niet dat je het kan vermijden, alleen verminderen dus. Persoon 1 boekt volgens mij meer resultaat dan persoon 2

[Clein]

welkom en post anders een foto, kan ik zien waar het aan ligt..

[Faja]

Ben het met je eens elderson, snap die redenaties van el smurfo ook niet...
En smurfje, ben bepaald geen 'fan' van je posts, maar dat had je vast al door.

Maar misschien zie ik het ook anders dan jij, omdat vet verbranden niet m'n enige doel is. Ik cardio meestal nog 20-30 min. na KT, dus dan eet ik na m'n training gelijk kh om spierverlies tegen te gaan. En als ik geen KT doe, doe ik HIT. En in dat geval moet ik ook voldoende kh eten om geen spierweefsel te verbranden.
HIT bevalt mij persoonlijk vele malen beter dan cardio op lage intensiteit. Buiten het feit dat ik het saai vind (45 min crosstrainer bijv), vind ik het ook wel lekker dat ik meer mag eten dan wanneer ik cardio op nuchtere maag.

[elpaco]

hmm hoeveel calorien is dat dieetje van je eigenlijk, het lijkt me nogal weinig, als je erg ver onder onderhoud zit gaat afvallen niet makkelijker...

[Dani]

Origineel gepost door kirak

Hallo mensen

Ik zal me even voorstellen ben nieuw hier ben een meisje van 19 jaar ben 1,75 lang en weeg op het moment 65 kilo hoop dat jullie mij goed op weg kunnen helpen

Ik ben al een aantal maanden (3 maanden) fanatiek aan het sporten let goed op mijn voeding enzovoorts moest ik afgelopen maandag mezelf wegen bij de sportschool was ik aangekomen in gewicht van 65 naar 66 en mijn vetpercentage was zelfs van 21% (voor dat ik begon) naar 24% gegaan ik snap er niets van sport 4 keer in de week combinatie van krachttraining en cardio +- 1 a 1,5 uur

wat ik eet op een dag:

6:00
schaaltje qruesli (4 noten) met halfvolle melk

9:15
Stukje peperkoek

12:30
3x wasa crackers (volkoren) met kaas en jam (hero light) + een appel

15:30
Appel

17:30
als ik met de bus naar mijn werk ga
2 boterhammen met kipfilet en een appel

als ik met de auto ga
1 aardappel + 3 scheppen groentes + klein stukje vlees

en drink omgeveer 2 liter water

Hebben jullie misschien goede tips voor mij hoef niet echt extreem af te vallen wil een kilo of 3 kwijt en wat strakker worden

toen ik gewogen werd was ik wel ongesteld en had net gegeten maar dat heeft niets met mijn vetpercentage te maken volgens mij.

Neem de stickys in de voedingssectie eens door; je eet te weinig en verkeerd. Cruesli staat stijf van de suiker, peperkoek is geen maaltijd en ook een suikerbom, 3 wasacrackers?? Komop dat is geen lunch te noemen...

Je training heb ik ook zo mijn vraagtekens bij. 4x per week 1,5 uur cardio Splits je training op in 4x KT per week en gooi er eens 6x per week daarnaast 30-40 minuten cardio bij.

Verder is de zgn vetmeting (je meet nl de weerstand in je lichaam en niet je vetmassa...) afhankelijk van je vochtbalans, en die is zeker als je ongesteld bent anders dan 'normaal'.

Gr. D.

[el smurfo]

Origineel gepost door Faja

Ben het met je eens elderson, snap die redenaties van el smurfo ook niet...
En smurfje, ben bepaald geen 'fan' van je posts, maar dat had je vast al door.

Maar misschien zie ik het ook anders dan jij, omdat vet verbranden niet m'n enige doel is. Ik cardio meestal nog 20-30 min. na KT, dus dan eet ik na m'n training gelijk kh om spierverlies tegen te gaan. En als ik geen KT doe, doe ik HIT. En in dat geval moet ik ook voldoende kh eten om geen spierweefsel te verbranden.
HIT bevalt mij persoonlijk vele malen beter dan cardio op lage intensiteit. Buiten het feit dat ik het saai vind (45 min crosstrainer bijv), vind ik het ook wel lekker dat ik meer mag eten dan wanneer ik cardio op nuchtere maag.

Das wel jammer, kwou net ne fanclub oprichten enzo
Nee maar al die informatie wat ik zeg, en ik zeg het alleen maar om te helpen hoor, komt uit de sticky van de sectie op het forum "vetverbranding, cardio en conditietraining" Dit is dan ook meteen 1 van de enige artikels die ik over cardio gelezen heb dus ik trek mijn woorden in als deze verouderde informatie is of dit niet blijkt te kloppen. Maar ik dacht, een sticky zal wel juist zijn dus ik zeg het toch maar even ... Nogmaals ik wil hier niemand afbreken of zeggen dat het verkeerd is als het toch juist blijkt te zijn

sticky: Cardio - hoe, wat, en waarom?

ontopic: probeer eens 1 appel minder per dag Nee je eet totaal niet teveel.
En altijd van die replies om mij ongelijk te geven vind ik best ok maar biedt tenminste jouw ONTOPIC hulp aan

[diky]

Bodybuilding.com Forums

Interessant artikel over cardio.

[builderB]

het verbaast me nog het meest dat je niet van je stokje gaat met die immens berg kcal's die je per dag binnenkrijgt.... djeez

EN DIE ELEKTRISCHE 'BF WEEGSCHALEN' ZIJN KUT.
Kilogrammen lichaamsgewicht zeggen niet zo gek veel (3 kg afvallen is imo een waardeloos doel ansich)

Persoonlijk vind ik dat jouw complete dag aan voeding ongeveer een ontbijt is. (ja ook voor een vrouw)

[diky]

Origineel gepost door elderson

Ik wist niet dat mijn werk vertaald was.....

...maar ik wist wél dat deze reactie zou komen!



En nog één voor degene welke 'em nog niet eerder op dit forum zijn tegengekomen...

...How to do cardio if you MUST!

[Faja]

Was ik idd nog niet tegengekomen diky.
Goed stukje tekst.