training en lichaams dipje :(

[DaphneOkken]

ik moet dus als ik KT ga doen, meer spiergroepen pakken op 1 dag,
zo kan ik ongeveer 3 x KT per week doen en heb ik daarnaast nog 2 tot 3
dagen voor cardio..

mn KT schema nu (dagen lopen bij mij niet altijd op volgorde en heb regelmatig rustdagen ertussen, ook door verschillende werktijden):

dag 1:
Benen/kuiten/billen en cardio

dag 2:
Borst/Triceps/Buik

dag 3: Schouders/Nek/Onderarmen

dag 4: Rug/Biceps/Buik

dag 5: hardlopen (beginnend, niet lang dus) probeer 2 tot 3 keer per week
hard te lopen.. maar ben meestal niet langer dan 20 min bezig, ben in
opbouwende fase haha

[Ariane1991]

Origineel gepost door DaphneOkken

ik moet dus als ik KT ga doen, meer spiergroepen pakken op 1 dag,
zo kan ik ongeveer 3 x KT per week doen en heb ik daarnaast nog 2 tot 3
dagen voor cardio..

mn KT schema nu (dagen lopen bij mij niet altijd op volgorde en heb regelmatig rustdagen ertussen, ook door verschillende werktijden):

dag 1:
Benen/kuiten/billen en cardio

dag 2:
Borst/Triceps/Buik

dag 3: Schouders/Nek/Onderarmen

dag 4: Rug/Biceps/Buik

dag 5: hardlopen (beginnend, niet lang dus) probeer 2 tot 3 keer per week
hard te lopen.. maar ben meestal niet langer dan 20 min bezig, ben in
opbouwende fase haha

1. Als je toch na de KT wil afvaltrainen, dan kan je het volgens mij beter niet op de benendag doen. Ik zou het dan samen met schouders/nek/onderarmen zetten, dan bijt het elkaar niet.

2. Ik weet niet hoe fanatiek jij traint, maar met dit schema zou ik ook voor de KT maar 20 - 30 minuten per keer nodig hebben. Dan heb ik twee oefeningen per spiergroep, elk drie setjes, totaal 30 reps.

3. Ik doe lopen puur voor de kcals, en dat hangt alleen van de afstand en je gewicht af, niet van de snelheid. Dus ik bepaal de afstand en dan loop ik die, soms heel rustig, soms wat vlotter, soms met intervallen of onderbrekingen.

4. Opbouwen in het begin deed ik door eerst heel rustig te lopen en vaak een minuut te gaan wandelen. Daarna het aantal wandelpauzes iedere week verminderen, tot je de hele afstand in 1x kan lopen: dan heb je een basistempo.
Kernpunt was: langzaam gaan ok, hard gaan ok, pauzeren ok, maar wel de hele afstand doen.

[DaphneOkken]

ik doe per oefening ongeveer 3 tot 4 setjes, vaak van 12/10 herhalingen.
heb vandaag anders getraind (benen) en dat beviel best goed..
was iets sneller klaar dan normaal en voel mn benen goed

heb bijna elke oefening 3 keer gedaan.. 12x-4/6x-8/10x
heb daarna alleen ff kwartiertje op de fiets gezeten, alleen ff beetje uit
fietsen..

ik wil iedere dag sowieso ff een kwartiertje cardio en dan 2 of 3 dagen
per week wat langer..
is dat wat?

[Dani]

Iedereen heeft spiergroepen die makkelijker 'pakken' dan andere, is nu eenmaal niet anders. Als je nu 'ineens' aankomt is er iets veranderd; je eet anders/meer of je verbrandt minder.

Laat het hele 'een uur cardioen per dag' lekker achterwege, nergens voor nodig. Ga eerst eens bijhouden wat je zoal op een dag binnenkrijgt.

Persoonlijk zou ik lager gaan zitten in de reprange, iig onder de 10 blijven. Dit icm hogere gewichten. Blijf squatten (ass to the grass, oftewel billen naar de grond) en ga lungen met dumbells. Je kunt er eventueel nog een legextensie en hamstringcurl bij doen. Ga zo zwaar dat je net de laatste reps van je laatste set eigenlijk niet meer haalt. Iedere oefening 3-4 sets, daarna klaar. Als je nog energie hebt voor cardio heb je niet zwaar genoeg getraind, simpel

Succes!

[Ariane1991]

Origineel gepost door Dani

Als je nog energie hebt voor cardio heb je niet zwaar genoeg getraind, simpel

[DaphneOkken]

wow dames,. thnx.. ik heb me toch een partijtje spierpijn hahah
in mn bovenbenen en billen..
voelt lekker

[DaphneOkken]

ik heb echt onwijs veel spierpijn in billen en benen,
is het erg om straks na mn borst/triceps en buik training
ook nog ff te gaan fietsen? of juist neit doen?

[IsabelleVD]

ik train op zondag altijd benen. Met als resultaat dat ik dus maandag nog stijf ben. Toch doe ik op maandag spinning. Dan gaat de stijfheid bij mij wat uit de spieren.

[Ariane1991]

Origineel gepost door DaphneOkken

ik heb echt onwijs veel spierpijn in billen en benen,
is het erg om straks na mn borst/triceps en buik training
ook nog ff te gaan fietsen? of juist neit doen?

Da's geen slechte kombinatie, als je tenminste niet helemaal leeggetraind ben na de spieroefeningen.