Train-/voedingsschema vriendin en afvallen!!

[squeezer]

Hallo!

Mijn vriendin wil afvallen maar met mijn samengestelde voedingsschema mocht het nog niet echt lukken. Ze woog 72,5kg en na 1,5 maand, op +/-1700Kcal*, 72kg. Haar lengte is 176cm. Haar sportschool heeft een
4-punts vetmeting gedaan en deze kwam uit op 32%. Haar grote nadeel
is dat ze een koemelk-,lactose- en soja allergie heeft en dus geen dingen mag eten als melk, kwark, soja etc.

In eerste instantie had ik een schema gemaakt met wei-shake's als vervanging van de eiwitten die ze uit voedsel zou moeten/kunnen halen. Hier reageerde ze helaas allergisch op. Momenteel eet ze naar mijn idee te weinig eiwitten, of maakt dit niet zoveel uit als je al laag in je kcal's zit?

Hier haar voedingsschema


Ze traint 2x per week met een'fullbody' workout, welke naar mijn mening wel anders kan. Hieronder haar trainschema:

5 minuten cardio
abductor 3x15
abductor 3x15
leg extension 2x15
leg curl 3x15
tricep dip 3x15
incline dumbell press 3x 12-10-8
seated crunch 4x15
crunch - till failure
20 minuten cardio

Haar overige beweging is dat ze 5x per week 25 km naar school fietst.

Naar mijn idee krijgt ze te weinig eiwitten binnen en is haar trainschema niet erg optimaal. Mijn concrete vraag is dan ook
eigenlijk: Wat moet er anders wil ze zo'n 0,5kg per week afvallen?

Hopenlijk hebben jullie suggesties, dat zou namelijk weer een motivatie voor haar zijn.



* volgens: http://www.weight-loss-i.com/calorie...s-benedict.htm

[Tania]

voor meerdere eiwitten, laat ze vis eten bv tonijn ect ect ect

schema

ik zou het full body schema schrappen en dan overgaan op een 2 spilt schema.
of 3a4 dagen in de week trainen en dan iedere dag een grote en kleine spiergroep trainen.

maar laat haar niet te veel focussen op die kg maar op spieropbouw zodat ze een grotere verbranding krijgt !!!!

[fitnessfanaat]

Met haar lengte en gewicht en activiteitenpatroonn (5x per week 25 km fietsen! + 2x sporten) heeft ze best een hoge energiebehoefte. Daar zit ze nu een heel eind onder, terwijl ze niet afvalt.
Conclusie: het kan haast niet anders of haar stofwisseling is in een spaarstand komen te staan doordat ze misschien al heel lang te weinig of verkeerd heeft gegeten.

Het dieet ziet er goed uit,maar het is dus zaak om haar stofwisseling op te krikken. Daarvoor zou ze dan eerst wat meer moeten gaan eten stap-voor-stap (bijv. 100 kcal per dag meer). Dit totdat ze op 2500 kcal of zo zit. Haar stofwisseling is dan hoger, en als ze dan wat minder eet gaat ze afvallen. Als ze ook aan KT blijft doen komt het helemaal goed!
Lees alles hierover op de site van WEG2:

http://www.slank-en-sterk.nl/

[squeezer]

Bedankt voor jullie reacties. Zal zeker een split schema voor haar maken. Hebben jullie suggesties welke spiergroepen je het beste samen kunt nemen? Het idee om meer te eten zal voor haar waarschijnlijk raar aankomen.....Het idee is in ieder geval duidelijk dat de stofwisseling omhoog en daarna weer naar beneden moet.

[Cheta]

Misschien nog niet met zoveel cardio erbij beginnen.. gewoon helemaal krachtschema alleen mee beginnen en spiermassa winnen. Zelf heb ik zo'n 1,5 jaar ook veel cardio gedaan en wat machines en weinig resultaat geboekt en nu ik ong een maand krachttraining doe ( losse gewichten) zie ik al sneller en meer resultaat dan bij die cardio jaartjes. Aangezien je vriendin veel fiets kan je dat al als genoeg cardio beschouwen denk ik.