Tegen strijdige verhalen.

[CSIsara]

Hallo,

Ik ben al een aantal weken aan het lezen op dit forum dit is mijn eerste post.
Ik ben 26 en weeg 90kg mijn vet 39% nu ben ik sinds jan 2008 6kilo kwijt en heb via de sport school Diplan gevolgd. Ik heb daar ook workshops bij gehad en als ik dan na ga wat mij tijdens deze workshops wordt verteld lees ik hier weer erg tegen strijdige dingen. voorbeeld: sportschool zegt> spieren zorgen voor vet verbranding ook tijdens rust dus meer kracht training. Hier op het forum staat vaak ehet advies> meer cardio. Ik weet het niet meer wat is het nou?? Ik train 3x per week en doe het liefst Xco 45min. bodypump 1u. bodycombat 1u. maar daar kies ik uit want 2 dagen doe ik gewoon cardio en kracht training.

Ook mijn voedsel lijst is heel anders dan hier vaak wordt beschreven door mensen. mijn lijst verschild per dag het meest tijdens hoofdmaaltijden.
ik beschijf de lijst van vandaag:

ontbijt 5.30u

4 volkoren boterhammen 140g
halvarine 10g
kaas 30+ 15g
tomaten 30g
fricandeau (beleg) 30g
jam zonder suiker 15g
1 glas melk 200ml

2,5u later

appel+peer

2,5u later lunch

5 volkoren boterhammen 175g
halevarine 15g
kipfilet 30g
beenham 15g
appelstroop 30g

2,5u later

noten gemengd ongezout 25g

1,5 u later (overbruging avond eten)

1 liga 20g

2u later diner

zalm moot (grillen) 75g
courgette 150g
aubergine 150g
groene paprika 75g
olijf olie(roerbakken) 15g
tuinkruiden 0g
pasta volkoren 60g

Op de een of andere manier val ik wel vet af maar de weegschaal gaat omhoog. Ik snap er niks van en op de sportschool kunnen ze ook niet uitleggen hoe dat kan. Vorige week maandag woog ik 89,3 met fatmass 36kg afgelopen maandag was ik 90,7 met fatmass 35kg. Kan iemand mij vertellen wat er mis is.


Groetjes CSIsara

[wazzup]

Hoe meten ze die fatmass ?

(misschien kunnen ze die wel niet zo nauwkeurig meten als ze denken)

[PilatesMeisje]

Spieren zorgen ook voor meer verbranding, maar dan moet je ze wel eerst goed ontwikkelen door middel van bijv. krachttraining. Ze hebben het over cardio, dit om naast krachttraining erbij te doen om je vet% te verlagen. Het beste is cardio ook als laatste te doen, dus eerst krachttraining en dan pas cardio. En dit dan op een goede hartslag om je vetreserves aan te spreken.

Over je voeding, misschien proberen meer eiwitrijkere producten te eten over de dag en minder van die jam, appelstroop,liga's. Zitten toch veel snelle (slechtere) suikers in. En in avond kun je gerust 150/200 gram zalm eten en dan minder pasta. Pasta bevat toch veel kh's die je in de loop van de dag beter kan minderen als je wilt afvallen. Misschien beter alleen dan iets van vis/vlees met groente.

[PilatesMeisje]

Welkom trouwens

[FLX]

Ja welkom Kan ook zijn dat je vetmassa wel daalt maar dat je ook natuurlijk door het trainen spieren aanzet..

[Juniormob]

Het is trouwens tegenstrijdige, en welkom.

[grosje]

Het verhaal klopt helemaal.
Spiermassa is belangrijk voor de normale vetverbranding van het lichaam in rust.
Met andere worden je gemiddelde vetverbranding is hoger naar mate je meer spiermassa hebt.
Daarnaast kan je ook vetverbranding stimuleren door extra cardio te doen.
Door de cardio verbrand je meer calorien en die moet je er dan natuurlijk niet extra weer bij gaan eten en dan val je af.
Advies is daarom ook eerst krachttraining doen en als afsluiting de cardio.
In het algemeen is spiermassa zwaarder als vetmassa het is dus mogelijk dat je nu vetmassa verliest en dat je ook spiermassa wint. Die 2 heffen elkaar dus een beetje op.
Er zijn bodybuilders die erg zwaar zijn en toch geen grammetje vet hebben
Ik zou niet te veel op de weegschaal letten, maar kijk in de spiegel of meet met de omtrek van je middel benen armen enz enz. daaraan kan je zien of je lichaam aan het veranderen is. Begin met foto's maken en dan na een maand of 3 weer de zelfde pose aannemen (die vergelijkingen van foto's zeggen meer dan de weegschaal)
succes

[PilatesMeisje]

Origineel gepost door grosje

Het verhaal klopt helemaal.
Spiermassa is belangrijk voor de normale vetverbranding van het lichaam in rust.
Met andere worden je gemiddelde vetverbranding is hoger naar mate je meer spiermassa hebt.
Daarnaast kan je ook vetverbranding stimuleren door extra cardio te doen.
Door de cardio verbrand je meer calorien en die moet je er dan natuurlijk niet extra weer bij gaan eten en dan val je af.
Advies is daarom ook eerst krachttraining doen en als afsluiting de cardio.
In het algemeen is spiermassa zwaarder als vetmassa het is dus mogelijk dat je nu vetmassa verliest en dat je ook spiermassa wint. Die 2 heffen elkaar dus een beetje op.
Er zijn bodybuilders die erg zwaar zijn en toch geen grammetje vet hebben
Ik zou niet te veel op de weegschaal letten, maar kijk in de spiegel of meet met de omtrek van je middel benen armen enz enz. daaraan kan je zien of je lichaam aan het veranderen is. Begin met foto's maken en dan na een maand of 3 weer de zelfde pose aannemen (die vergelijkingen van foto's zeggen meer dan de weegschaal)
succes

Idd, erg belangrijk. Probeer niet veel op de weegschaal te letten.
Ik word ook zwaarder terwijl ik tegelijkertijd mijn lichaam er steeds beter vind uit zien en die weegschaal klopt toch niet. Als ik er op sta zegt ie dat ik 22/23 vet% heb...terwijl als ik een glas water zou drinken ik op eens 25 vet% heb. Dat ding klopt voor geen meter.

[herma]

Precies wat grosje zegt, sluit me er helemaal bij aan. Vertrouw op de spiegel en niet zo zeer op de weegschaal. Moet je leren want je hebt altijd naar de weegschaal gekeken, maar spiegel is beter.
uiteraard welkom en heel veel plezier/succes met het behalen van je doelen

[lorso]

Leer je aan iedere dag hetzelfde te eten. Gooi eens wat van die enkelvoudige koolhydraten uit je dieet zoals die appelstroop, die liga en dat fruit. Verder fricandeau is rete vettig vlees

Kwa trainen in jouw geval zou ik bij de basics blijven: Loopband crosstrainer en de kracht trainig dat bodyattack en dat bodycombat haalt nix uit in vergelijking met Normale cardio en krachttraining

[roberto24]

Origineel gepost door lorso

Leer je aan iedere dag hetzelfde te eten. Gooi eens wat van die enkelvoudige koolhydraten uit je dieet zoals die appelstroop, die liga en dat fruit. Verder fricandeau is rete vettig vlees

Kwa trainen in jouw geval zou ik bij de basics blijven: Loopband crosstrainer en de kracht trainig dat bodyattack en dat bodycombat haalt nix uit in vergelijking met Normale cardio en krachttraining

ik denk dat die groepslessen even intensief kunnen zijn als de loopband, dus zou dat mooi zo houden als k jou was hoor. Alleen je dieet kan hier en daar nog wel wat aangepast worden. Zoals boven al werd gezegd, maar ook de beenham zou k niet dagelijks nemen.

[CSIsara]

Bedankt voor de reacties ik ga het eens bespreken met de instructeur die mij juist diplan aanrade. Op de weegschaal thuis kijk ik nooit in de sportschool hebben ze zo'n speciale, moet je lengte, leeftijd invullen en dan rolt er een heel lijstje uit. Ik ben kwa spiergewicht wel enorm aangekomen kan je ook van dat lijstje aflezen. maar toch ik snap niet dat ik beenham en appelstroop wordt voor geschreven terwijl jullie dat juist afraden.

Ook is de lijst die ik hierboven beschreef niet wat ik iedere dag eet, deze was maar van 1 dag.
ik heb voor 7dagen steeds een andere lijst en dat 10weken lang, maar als ik die allemaal moet typen dan ben ik morgen nog bezig.
Dus even voor de duidelijkheid ik heb 70 verschillende eet lijsten.

groetjes

[roberto24]

Origineel gepost door CSIsara

Bedankt voor de reacties ik ga het eens bespreken met de instructeur die mij juist diplan aanrade. Op de weegschaal thuis kijk ik nooit in de sportschool hebben ze zo'n speciale, moet je lengte, leeftijd invullen en dan rolt er een heel lijstje uit. Ik ben kwa spiergewicht wel enorm aangekomen kan je ook van dat lijstje aflezen. maar toch ik snap niet dat ik beenham en appelstroop wordt voor geschreven terwijl jullie dat juist afraden.

Ook is de lijst die ik hierboven beschreef niet wat ik iedere dag eet, deze was maar van 1 dag.
ik heb voor 7dagen steeds een andere lijst en dat 10weken lang, maar als ik die allemaal moet typen dan ben ik morgen nog bezig.
Dus even voor de duidelijkheid ik heb 70 verschillende eet lijsten.

groetjes

ik heb er precies 1

[Gert Jan]

Hoi, welkom op het forum!
Het is al gezegd maar ik ga het supersimpel zeggen: spieren zijn zwaarder dan vetmassa...
Je bent aan het trainen en geeft aan dat je sterker geworden bent, hiermee heb je ook vet verbrandt, er is dus vet weg maar meer spiermassa voor teruggekomen.
Wij mannen zijn heel makkelijk he, gewoon de weegschaal weggooien en kijken hoe je lichaam er uit ziet, als het precies wilt meten pak je een meetlint.
Lekker zo doorgaan meid!

[Navy]

Origineel gepost door PilatesMeisje

Spieren zorgen ook voor meer verbranding, maar dan moet je ze wel eerst goed ontwikkelen door middel van bijv. krachttraining. Ze hebben het over cardio, dit om naast krachttraining erbij te doen om je vet% te verlagen. Het beste is cardio ook als laatste te doen, dus eerst krachttraining en dan pas cardio. En dit dan op een goede hartslag om je vetreserves aan te spreken.

Over je voeding, misschien proberen meer eiwitrijkere producten te eten over de dag en minder van die jam, appelstroop,liga's. Zitten toch veel snelle (slechtere) suikers in. En in avond kun je gerust 150/200 gram zalm eten en dan minder pasta. Pasta bevat toch veel kh's die je in de loop van de dag beter kan minderen als je wilt afvallen. Misschien beter alleen dan iets van vis/vlees met groente.

goed gezegd, jij snapt het allemaal wel.