spieropbouw

[RobertHosper]

ik vind dat je je buik wel errug lang traint! kwartier is meer dan genoeg. vergeet niet hoe langer je bezig bent, hoe meer cortisol er vrij komt en dus katabool werkt. als je zo gefixeerd bent op je buik moet je de nadruk gaan leggen op cardio en voeding, daar valt en staat je dieet mee

[maniac]

Origineel gepost door wscorpion

Schouders zou eigenlijk normale press en neckpress moeten zijn, maar door gebrek aan materiaal moet de neckpress met 2 dumbbells bij ons thuis.
Dan is het nog steeds een zelfde soort oefening voor de voorkant van de schouder(niet voor de achterkant)

De reden waarom ik maar 2 oefeningen voor rug erbij gezet heb is omdat wij alleen met dumbbells en een halter kunnen trainen thuis, dus valt er niet veel meer te doen. Ik heb het schema letterlijk overgenomen...

Dat is jammer, want de rug is toch een grote regio om te trainen.


Verder, ook al gebruik je rug, triceps en borst bij een pullover moet je m toch ergens plaatsen. Hetzelfde geldt voor voorovergebogen side raises, rug of schouders?
Pullover is vnl rug en geen borst, ja pec. minor dan. Dus bij rug plaatsen. Side raise doe ik zelf bij rug of ik moet een aparte schouderdag doen dan zit 'ie daarbij.

[wscorpion]

Dan is het nog steeds een zelfde soort oefening voor de voorkant van de schouder(niet voor de achterkant)

Klopt, maar ik vind persoonlijk druk oefeningen belangrijker voor schouders dan raises bv. Als je staande military press doet, dan worden je schouders lang niet zo hard aangepakt worden als met zittende dumbbellpress. Althans, ik heb nog nooit verzuring in mijn schouders gekregen van military press, ik krijg eerder last van algehele vermoeidheid.
Een zittende dumbbell press werkt IMO daarom beter op de schouders, maar die military press is weer belangrijk voor het geheel (inclusief rug, buik etc).

Dat is jammer, want de rug is toch een grote regio om te trainen.

Helemaal mee eens. Er zal ook spoedig een powerrack komen waarmee we ook latpulley's e.d. kunnen doen.
Voor mij persoonlijk maakt het niet zoveel uit, aangezien ik me toch concentreer op de 4 grote oefeningen (Military press, Bench Press, Deadlift & Squat), maar daar heb ik dat powerrack weer voor nodig

Pullover is vnl rug en geen borst, ja pec. minor dan. Dus bij rug plaatsen.

De manier waarop ik pull-over geleerd heb, en dus ook mijn vriendin laat doen, pak je wel degelijk veel van borst en triceps. Het gaat mij voornamelijk om het laatste deel, wij dragen die dumbbell door tot boven de buik om vervolgens een keer te laten zakken op de buik dmv triceps extension.
Ik ben het met je eens dat het eerste gedeelte van de pullover (zoals meestal een pullover aangeleerd wordt) vnl je rug aanpakt, maar aangezien wij dus niet stoppen met de beweging maar deze doorhalen tot boven de buik, pak je hier iig binnenkant borst en triceps behoorlijk mee aan.

Side raise doe ik zelf bij rug of ik moet een aparte schouderdag doen dan zit 'ie daarbij.

Hier ga ik sowieso niet met je over in discussie, want dat wordt eindeloos
Ik heb zoveel mensen gesproken in de jaren dat ik BB deed, en idd, de een zegt rug, de ander schouders. Vind het verder ook niet zo belangrijk waarbij deze oefening gedaan wordt, als ie maar wel gedaan wordt.

[maniac]

Origineel gepost door wscorpion

Klopt, maar ik vind persoonlijk druk oefeningen belangrijker voor schouders dan raises bv. Als je staande military press doet, dan worden je schouders lang niet zo hard aangepakt worden als met zittende dumbbellpress. Althans, ik heb nog nooit verzuring in mijn schouders gekregen van military press, ik krijg eerder last van algehele vermoeidheid.
Een zittende dumbbell press werkt IMO daarom beter op de schouders, maar die military press is weer belangrijk voor het geheel (inclusief rug, buik etc).

Bij welke van de twee is het gewicht dat je gebruikt hoger?

En hoe pak je dan de zijkant aan?

wij dus niet stoppen met de beweging maar deze doorhalen tot boven de buik, pak je hier iig binnenkant borst en triceps behoorlijk mee aan.

Waar baseer je dat op, een gevoel?


Hier ga ik sowieso niet met je over in discussie, want dat wordt eindeloos
Ik heb zoveel mensen gesproken in de jaren dat ik BB deed, en idd, de een zegt rug, de ander schouders. Vind het verder ook niet zo belangrijk waarbij deze oefening gedaan wordt, als ie maar wel gedaan wordt.

Ik typte side raises maar bedoelde natuurlijk bent over raises.

Maakt ook niet veel uit op welke dag je 'm doet, klopt.

..

[wscorpion]

Origineel gepost door maniac

Bij welke van de twee is het gewicht dat je gebruikt hoger?
Zou ik een zittende press doen, dan absoluut daarmee, maar aangezien je met dumbbells nog controle moet houden ook, is het in dit geval met MP.

En hoe pak je dan de zijkant aan?
Side Raises met dumbbell, of bedoel je dat niet?

Waar baseer je dat op, een gevoel?
inderdaad, je (althans ik), kan goed voelen dat mijn binnenkant borst en triceps hiermee flink aangespannen worden. Je krijgt namelijk ook een beetje het effect van een small press.

Ik typte side raises maar bedoelde natuurlijk bent over raises.
Ik ken die namen niet allemaal even goed, maar waar het mij om ging is de oefening waarbij je of voorovergebogen staat of voorovergebogen zit en vervolgens je armen naar de zijkant spreidt (met dumbbells) en waarbij je schouderbladen naar elkaar toe komen.

[maniac]

Dus de millitary press geeft een hogere belasting.

Side raises zijn voor de zijkant en presses zijn dat minder, dus vandaar dat 'ie erbij hoort.

Het "voelen" is geen goede manier om te bepalen welke spieren je traint. En als je over binnenkant borst begint dan wil ik je aanraden om toch eens de search-functie te gebruiken.

[wscorpion]

Origineel gepost door maniac

Dus de millitary press geeft een hogere belasting.

Side raises zijn voor de zijkant en presses zijn dat minder, dus vandaar dat 'ie erbij hoort.

Het "voelen" is geen goede manier om te bepalen welke spieren je traint. En als je over binnenkant borst begint dan wil ik je aanraden om toch eens de search-functie te gebruiken.

De MP geeft idd een hogere belasting voor het lichaam, maar niet voor de schouders (bij mij althans), maar ik krijg de indruk dat dit een eindeloze discussie wordt... Ik heb mijzelf aangeleerd om niet zomaar klakkeloos aan te nemen waar je voor traint, maar ook daadwerkelijk de spieren te voelen werken.