spiermassa aankomen?

[naomi]

hallo dames
ik heb een vraagje wat ik me al een tijdje afvraag
hoeveel kg spiermassa kan een vrouw die traint 4 maal p/w kracht
aankomen in een maand gemiddelt?
xxx

[Yzord]

Dat is geheel verschillend. Ligt aan je training, voeding, genen etc...plaats eens je eetschema en je trainingsschema. 100% zeker zeggen kunnen we het dan nog niet, maar komt in de buurt. Daarbij kan iemand in het begin razendsnel aankomen, om vervolgens in kleine stappen nog vooruit te gaan.

Welkom trouwens

[herma]

Welkom en Yzord heeft het al gezegt, kan daat weinig nog aan toevoegen

[naomi]

thx
maar een echte schema heb ik niet qua trainings schem ik doe gewoon bijv mdag biceps borst di schouders triceps donderdag rug ....mijn benen train ik niet ik geef 4 soms 5a6 spinninglessen in de week en met veel weerstand dus die train ik genoeg en ook eens per week geef ik
bodyform daar doe ik ook oefeingen voor billen en bennen......

mijn voedingsschema bestaat uit 60 gr brinta met 25 gr whey en water
dan 3 uur later een stukje fruit
dan neem ik kwark met fruit soms wissel ik af met brood 2 sneene en een kharmbrood
dan avondeten groente met 200gr kipfile....
ik ben nog me kh aan het opschroeven omdat ik 8 maanden land het atkins dieet heb gedaan en daar mee ben gestopt....eind augst
dus durf niet te veel khte eten op een dag
en savonds eet ik nog iets van350 gr kwark.......
tussen door eet ik ook wel wat nootjes voor de goede vetten dit doe ik elke dag...........

als ik smiddags nog een les moet gevne of savonds net als toe straks dan eet ik wel kh
heb net 2 sneene brood en 25 gr rijstvlokken waar ik pap van heb gemaakt met melk gekookt gegeten .....
anders eet ik alleen smiddag nog iets van 1 soms 2 sneene brood
ik druf niet zo goed meer kh te eten ben bang dat ik aan kom.......
ik ben 163 en weeg nu rond de 59 kg mijn vetperc is met zoeen weegschaal met vetmeting 23% maar ik weet dat die niet te vertrouwen zijn ik denk eigenlijk ook dat ik iets lager zit misschien 21 maar jah wie zal het zeggen....

by the way ben al lang lid van het forum hahahah heb me als eens vorrgesteld
xxx

[naomi]

oja ik wil niet echt supper droog en gespiert worden heb wel al aardig wat spiermassa gekweekt in de jaren
wil gewoon zo blijven of iets lager in me vetperc.........
ik zal binnenkort eens een foto plaatsen

[Amsterdam76]

triceps trainen de dag na borst is geen aanrader, even je schema omgooien!

[naomi]

ooo okeej thx dan doe ik morgen wel me rug trainenen

[Smoothmold]

Origineel gepost door naomi

hallo dames
ik heb een vraagje wat ik me al een tijdje afvraag
hoeveel kg spiermassa kan een vrouw die traint 4 maal p/w kracht
aankomen in een maand gemiddelt?
xxx

moeilijk te zeggen inderdaad. Een aantal factoren zijn hier al aangegeven. Maar met jouw eetschema zal er imo weinig spiermassa aan worden gezet. Als je eetschema, training, rust top is, kan je op jaarbasis denk ik max zo'n 5 kilo pure massa aankomen. Maar dat is maar een ruwe schatting hoor. Heeft te maken met je voeding, rust, training, genetiche aanleg, aantal trainingsjaren.
Aimee kan hier beter antwoord op gegeven aangezien zij behoorlijk wat massa aankomt de laatste tijd