slap gevoel

[sietje]

Hallo,

ik ben een vrouw van 23 en ik ben sinds zeven weken aan het sporten.
Toen ik begon woog ik 79,6 kilo bij een lengte van 1.72 en een vetpercentage van 37%.
Ik ben op mijn voeding gaan letten en cardio in combinatie met krachttraining gaan doen (4x perweek). Op dit moment weeg ik 75.4 kilo en is volgens de meting op de sportschool mijn vetpercentage met 2% gedaald (twijfel hier wel aan). Maar wat is nu het probleem ik voel me tijdens het trainen erg slap. het lijkt net of de oefeningen mij meer moeite kosten dan zeven weken geleden. Dit terwijl de intensiteit niet is veranderd. Hebben julie hier misschien een verklaring voor of tips om deze situatie te verbeteren.

[Butterfly4ever]

Wat eet je?

[sietje]

6.00 bruine boterham met kip of rookvlees 1 of twee volkoren crakers met smeerkaas
en een stuk fruit
8.00 pakje sultana,s of een liga fruitkick
10.00 1 of twee bruine boterhammen met smeerkaas of appelstroop
13.00 een stuk fruit en een bak kwark of fruityoghurt (soms bakje soep uit de kantine)
16.00 stukjes wortel en komkommer en sla soms met tonijn
18.00 of 19.00 warm eten 1 of twee aardappels of bruine rijst met groente en kip, vis of
rundvlees portie uit de verpakking van de supermarkt

Als ik s,avonds nog trek heb eet nog een stuk fruit of groente en in het weekend soms nog wat nootjes.

[sofia4]

Origineel gepost door Butterfly4ever

Wat eet je?

Ben ik ook benieuwd naar. Wat eet je zoal? Dit bepaald een hoop...

[sietje]

Oh en ik ben ook nog vergeten te melden dat ik een half jaar geleden 63 kilo. Ik ben door het gebruik van medicatie bijna 20 kilo aangekomen.

[Butterfly4ever]

Je eet veel koolhydraten en heel weinig vet, je hebt vitamine A nodig om je proteinen goed op te nemen en je spieren te voeden. Eet eens vaker eieren en neem levertraan.

[sietje]

oke, dus als ik het goed begrijp kan ik de voedingsmiddelen blijven eten die ik nu eet.
Maar dan moet ik daar eieren en levertraan bij gaan eten, moet dit elke dag?

[Butterfly4ever]

Vervang die sultana door een ei en neem 's avonds een lepel levertraan, dan zit je ongeveer op hetzelfde aantal cals denk ik. Het is trouwens wel raadzaam om je vitamineniveaus te testen als je gaat supplementeren.

Welke medicijnen ben je door aangekomen eigenlijk?

[sietje]

door antidepressiva

[Butterfly4ever]

The Risks of Low-Fat Diets - Yahoo! Health

Dan zou ik zeker wat meer vetten gebruiken en vitaminen en hormonen laten testen.

[Faja]

Levertraan... Je kunt ook gewoon een stukje vette vis eten, bijvoorbeeld gerookte zalm of makreel. En een sultana kun je vervangen door fruit (1 of 2 stuks). Net zoveel suikers, maar in fruit zitten tenminste nog vitamines en mineralen.
Ben het wel eens met Butterfly4ever dat je vetinname omhoog moet. Gooi bijv. ook eens een handje pompoenpitten of zonnebloempitten door je kwark. Je kh-inname vind ik niet bijzonder hoog of zo. Je doet aan KT zie ik, dus een paar kh'tjes heb je toch wel nodig lijkt me.

[Leaf]

Ik denk dat je er nog even aan moet wennen. Je bent nu gestopt met de medicatie dan?
Ik ben er net mee begonnen maar trainen gaat nu niet zo makkelijk als zonder. Veel moe, slap, futloos. Ik had juist gehoopt dat dat wel weer weg zou gaan als je ermee stopte.

[Leaf]

Ik hoop trouwens niet dat ik ook zoveel aan zal komen. Een aantal jaar geleden heb ik ook medicatie gehad en toen vlogen de kilo's er ook zo aan. :S

[inferno87]

savonds voor het slapen gaan nog wat kwark eten (magere kwark) voor de nacht (beter herstel) dan heb je het aardig op pijl en zul je ook merken dat je de gewichten weer makkelijker pakt

[roykaandorp]

Misschien dat je wat meer energie nodig heb doordat je al een tijdje train dus meer spieren zal hebben. Ik weet niet hoe laat je traint? Maar misschien de laatste maaltijd voor het trainen effe meer eten. Wat bij mij ook hielp was een eetlepel mct olie voor het trainen. Deze olie zal je niet opslaan als vet, maar levert wel energie voor je spieren. Hier meer info: Ed van Amsterdam , welkom op onze site 14-03-2008 13:57

[Butterfly4ever]

Die MCT's zitten in kokosolie, dus misschien gewoon een eitje bakken in kokosolie en daar wat zalm bij eten?

[grosje]

Slap gevoel daar hebben mannen vaker plaatselijk last van
maarrrr ff zonder gekheid,
Denk dat doordat je weinig eet (je valt toch af) in combi met veel arbeid en weing rust je lichaam moe is.
Advies: Vitamine er bij nemen en goed rusten (als dat kan)

[Marky]

Hoeveel at je eerst dan voor dit schema Sientje? Want als je aanvankelijk bijvoorbeeld vreetbuien had dan is dit, ondanks het genoeg zou kunnen zijn, als nog een te snelle terugval die je lichaam nog even niet gewend is.

Wees niet bang om teveel te eten en ga niet je hongergevoel weerstand bieden, je lichaam heeft essentiele (macronutrieten) voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren EN te verbranden. Zorg dat je voldoende voeding binnen krijgt en blijft goed en stevig sporten, besparen op je voeding is veel riskanter dan je activiteit opschroefen.

Van te weinig eten raakt je lichaam slap en gestresst en zakt je stofwisseling ook drastisch. Waardoor je dus eerder vetopslag zult hebben.

Drink overigens tussen elk maaltijd een halve tot driekwart liter water, dat verhoogd je verbranding eveneens. Maar niet meer dan dit.

[sietje]

--------------------------------------------------------------------------------

Hoeveel at je eerst dan voor dit schema Sientje? Want als je aanvankelijk bijvoorbeeld vreetbuien had dan is dit, ondanks het genoeg zou kunnen zijn, als nog een te snelle terugval die je lichaam nog even niet gewend is.

Ik at eerst veel meer ongezonde dingen zoals veel koekjes chips. Ook at ik weinig brood.

[sietje]

Origineel gepost door Marky

Hoeveel at je eerst dan voor dit schema Sientje? Want als je aanvankelijk bijvoorbeeld vreetbuien had dan is dit, ondanks het genoeg zou kunnen zijn, als nog een te snelle terugval die je lichaam nog even niet gewend is.

Wees niet bang om teveel te eten en ga niet je hongergevoel weerstand bieden, je lichaam heeft essentiele (macronutrieten) voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren EN te verbranden. Zorg dat je voldoende voeding binnen krijgt en blijft goed en stevig sporten, besparen op je voeding is veel riskanter dan je activiteit opschroefen.

Van te weinig eten raakt je lichaam slap en gestresst en zakt je stofwisseling ook drastisch. Waardoor je dus eerder vetopslag zult hebben.

Drink overigens tussen elk maaltijd een halve tot driekwart liter water, dat verhoogd je verbranding eveneens. Maar niet meer dan dit.

Ik at eerst veel meer ongezonde dingen zoals chips, koekjes, jam op brood en geen volkorenbrood. ook at ik meer vlees