Is dit schema wel zinvol?

Sleeve · 20 February 2006, 21:47

Sinds begin januari probeer ik af te vallen. Ik heb altijd veel gesport, maar door een ernstige schouderblessure, gevolgd door een operatie en ruim 9 maanden revalidatie kon ik niet meer sporten en ben ik 14(!!!!) kilo aangekomen.

Nu wil ik die kilo's natuurlijk graag weer kwijt. Daarom ben ik begonnen met WeightWatchers om op die manier een gezonde manier van eten aan te leren. Verder is mijn schouder ook weer voldoende hersteld en ben ik dus ook weer fanatiek aan het sporten.

Nu heb ik bij mijn sportschool een schema gekregen wat er voor moet zorgen dat ik vooral vet verbrand. Naar aanleiding van dit schema kreeg ik een discussie met iemand. Deze persoon beweerde dat ik teveel herhalingen moet doen en dat dit compleet zinloos is. Daarom wil ik hier navragen wat de meningen zijn.

Mijn schema is alsvolgt:

15 minuten op het Steps-apparaat
5 x 20 herhalingen Bench Press met twee dumbells van 4 kilo (dit doe ik expres heel licht vanwege mijn schouderoperatie)
5 x 20 herhalingen lat pulley front 20 kg
4 x 15-20 herhalingen hyperextensions (voor onderrug, soort omgekeerde situp)
4 x 20 herhalingen Biceps standing cable curl 7,5 kilo
4 x 20 herhalingen Triceps push-down 10 kilo
5 x 12 squats op de squatmachine zonder extra gewicht
4 x 15 lunges met in elke hand een dumbell van 4 kilo
5 x crunches zoveel mogelijk herhalingen
4 x schuine buikspieren zoveel mogelijk herhalingen
40 minuten cross-trainer

Ik hoop dat het een beetje duidelijk is welke oefeningen ik bedoel. Aangezien ik me de namen niet kan herinneren heb ik het maar opgezocht op internet...

Dit schema probeer ik twee keer in de week te doen. Verder doe ik nog twee keer in de week Steps en één keer Body Pump.

herma · 23 February 2006, 19:54

Natuurlijk heeft dit schema zin nu je een lange tijd niets gedaan hebt. Ik zou dan ook beginnen hiermee en na ongeveer 8 weken het schema aanpassen. Zo blijf je je lichaam prikkelen. Vergeet in je schema niet de kilo's te verhogen en/of meer herhalingen te maken. Succes

Sleeve · 23 February 2006, 21:12

Ik heb zelf ook wel het idee dat het wel werkt hoor!

Maar meedere mensen hebben al tegen mij gezegd dat het doen van 5 x 20 herhalingen teveel is en dat ik maar maximaal 3 x 20 herhalingen moet doen.. vandaag dat ik me af begon te vragen of zij gelijk hadden.

**Dani** · 24 February 2006, 10:07

1x lijkt me genoeg.
Is mijn schema wel zinvol?

20 February 2006, 21:47	#1
Sleeve Novice Geregistreerd: Feb 2006 Geslacht: Posts: 4 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Is dit schema wel zinvol? Sinds begin januari probeer ik af te vallen. Ik heb altijd veel gesport, maar door een ernstige schouderblessure, gevolgd door een operatie en ruim 9 maanden revalidatie kon ik niet meer sporten en ben ik 14(!!!!) kilo aangekomen. Nu wil ik die kilo's natuurlijk graag weer kwijt. Daarom ben ik begonnen met WeightWatchers om op die manier een gezonde manier van eten aan te leren. Verder is mijn schouder ook weer voldoende hersteld en ben ik dus ook weer fanatiek aan het sporten. Nu heb ik bij mijn sportschool een schema gekregen wat er voor moet zorgen dat ik vooral vet verbrand. Naar aanleiding van dit schema kreeg ik een discussie met iemand. Deze persoon beweerde dat ik teveel herhalingen moet doen en dat dit compleet zinloos is. Daarom wil ik hier navragen wat de meningen zijn. Mijn schema is alsvolgt: 15 minuten op het Steps-apparaat 5 x 20 herhalingen Bench Press met twee dumbells van 4 kilo (dit doe ik expres heel licht vanwege mijn schouderoperatie) 5 x 20 herhalingen lat pulley front 20 kg 4 x 15-20 herhalingen hyperextensions (voor onderrug, soort omgekeerde situp) 4 x 20 herhalingen Biceps standing cable curl 7,5 kilo 4 x 20 herhalingen Triceps push-down 10 kilo 5 x 12 squats op de squatmachine zonder extra gewicht 4 x 15 lunges met in elke hand een dumbell van 4 kilo 5 x crunches zoveel mogelijk herhalingen 4 x schuine buikspieren zoveel mogelijk herhalingen 40 minuten cross-trainer Ik hoop dat het een beetje duidelijk is welke oefeningen ik bedoel. Aangezien ik me de namen niet kan herinneren heb ik het maar opgezocht op internet... Dit schema probeer ik twee keer in de week te doen. Verder doe ik nog twee keer in de week Steps en één keer Body Pump.

23 February 2006, 19:54	#2
herma Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 1.407 Casino cash: €18500 Karma Power: 38	Re: Is dit schema wel zinvol? Natuurlijk heeft dit schema zin nu je een lange tijd niets gedaan hebt. Ik zou dan ook beginnen hiermee en na ongeveer 8 weken het schema aanpassen. Zo blijf je je lichaam prikkelen. Vergeet in je schema niet de kilo's te verhogen en/of meer herhalingen te maken. Succes

23 February 2006, 21:12	#3
Sleeve Novice Geregistreerd: Feb 2006 Geslacht: Posts: 4 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Is dit schema wel zinvol? Ik heb zelf ook wel het idee dat het wel werkt hoor! Maar meedere mensen hebben al tegen mij gezegd dat het doen van 5 x 20 herhalingen teveel is en dat ik maar maximaal 3 x 20 herhalingen moet doen.. vandaag dat ik me af begon te vragen of zij gelijk hadden.

24 February 2006, 10:07	#4
Dani Moderator Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Out there Leeftijd: 37 Geslacht: V Posts: 6.846 Casino cash: €650 Karma Power: 36	Re: Is dit schema wel zinvol? 1x lijkt me genoeg. Is mijn schema wel zinvol? __________________ *Curl Powerrrrr...* Fighting for peace is like fucking for virginity...

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode