10 February 2007, 00:38
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2  |  Rustdag
Ik heb de laatste tijd problemen met het nemen van een rustdag, ik heb gewoon genoeg energie om elke dag te trainen, ik weet niet of het goed is want volgens mij moeten mijn spieren zich herstellen maargoed, ik heb geen last van spierpijn dus wat moet ik doen  ? |
|  |
|
10 February 2007, 08:26
| #2 |
| Colossal Veteran  Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M
Posts: 15.069
Casino cash: 38449
Karma Power: 47    | Re: Rustdag
af en toe een rustdag nemen.
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7 |
| |
|
10 February 2007, 08:39
| #3 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Tussen de makefiles Leeftijd: 36 Geslacht: V
Posts: 886
Casino cash: 450
Karma Power: 5  | Re: Rustdag
Inderdaad, een rustdag inplannen en je daar ook aan houden. Je moet nog langer mee dan de eerste enthousiaste jaren. 
__________________ ------------ Never believe what they say, verify for yourself. Who are they? They are the 'they' in they say, they think and they believe. For me I'm I, for you I'm they. |
|
| |
|
10 February 2007, 10:18
| #4 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Muscle Beach Leeftijd: 27 Geslacht: M
Posts: 2.445
Casino cash: 7050
Karma Power: 17 | Re: Rustdag
je kan dat es een periode doen, trainen zonder rustdag, maar alleszinds niet te lang, op langere duur zal je zeker blessures krijgen. mischien ietsje zwaarder trainen.. |
|
| |
|
10 February 2007, 11:16
| #5 |
| Massive Warrior  Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M
Posts: 32.326
Casino cash: 34900
Karma Power: 60     | Re: Rustdag
je zult je rustdag er toch moeten tussenplannen hoor, ook al heb je nog energie genoeg, ga dan beter zwemmen ofzo, dan kunnen je spieren nog herstellen
__________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! |
|
| |
|
10 February 2007, 12:12
| #6 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 | Re: Rustdag
Oke ik wil nu zo gaan trainen: Maandag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen. Dinsdag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen. Woensdag: Rustdag Donderdag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen. Vrijdag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen. Zaterdag: Rustdag Zondag: Rustdag Neem ik nu teveel rustdagen of niet? |
|
| |
|
10 February 2007, 12:18
| #7 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Tussen de makefiles Leeftijd: 36 Geslacht: V
Posts: 886
Casino cash: 450
Karma Power: 5 | Re: Rustdag
Nou nee, maar ik zou als ik jou was eens in de 'training en oefening' sectie rond gaan kijken. Hier in het vrouwen stuk wat gaan lezen. En misschien is het ook wel leuk om wat logjes te lezen. Dan kan je zo eens zien wat de mensen hier doen. Hoe oud ben je en wat is je doel en wat wil je bereiken met dit 'schema'? Verwacht dat we je wel wat tips kunnen geven.
__________________ ------------ Never believe what they say, verify for yourself. Who are they? They are the 'they' in they say, they think and they believe. For me I'm I, for you I'm they. |
|
| |
|
10 February 2007, 13:26
| #8 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 | Re: Rustdag
Hoeveel rustdag moet ik dan nemen? Ik ben 18 jaar en ik heb geen doel met dit schema ik wil gewoon fit blijven... |
|
| |
|
10 February 2007, 13:50
| #9 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Nederland Geslacht: V
Posts: 1.407
Casino cash: 18500
Karma Power: 38 | Re: Rustdag
Zou toch ook wat anders doen dan alleen maar hard fietsen (en tja wat is hard) en buikspieren. Met fietsen wordt en blijf je wel fit maar als je daar andere oefeningen bijpakt dat wordt je algeheel ook wat sterker en straker. Ligt er dan ook helemaal aan wat je precies nog meer wil dan alleen maar fit blijven |
|
| |
|
10 February 2007, 20:22
| #10 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 |  Re: Rustdag
Nou met het fietsen wil ik gewoon sterk en strak worden en met de buikspieroefeningen wil ik mijn buik spieren trainen zodat die niet weg gaan, bij mij zie je ze een beetje (nog niet egt duidelijk maar een beetje) |
|
| |
|
10 February 2007, 21:08
| #11 |
| Colossal Veteran Geregistreerd: May 2003 Locatie: Grunn Leeftijd: 43 Geslacht: M
Posts: 15.069
Casino cash: 38449
Karma Power: 47 | Re: Rustdag
Alleen fietsen en buikspieroefeningen... ehm.. je weet toch dat je hier op een bodybuildingforum bent he.. zonder krachttraining doe je jezelf tekort en haal je niet een maximaal resultaat. (tenzij je graag een beroepswielrenster wil worden, maar dan kun je beter advies vragen op een ander forum).
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...28&postcount=7 |
|
| |
|
10 February 2007, 21:23
| #12 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 | Re: Rustdag
Ik wil ook graag krachttraining gaan doen, alleen weet ik niet welke... |
|
| |
|
10 February 2007, 21:42
| #13 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Tussen de makefiles Leeftijd: 36 Geslacht: V
Posts: 886
Casino cash: 450
Karma Power: 5 | Re: Rustdag
Hoezo welke? Op zich zit je wel goed op dit forum als je dingen wilt leren over krachttraining, maar begrijp je vraag niet helemaal.
__________________ ------------ Never believe what they say, verify for yourself. Who are they? They are the 'they' in they say, they think and they believe. For me I'm I, for you I'm they. |
|
| |
|
10 February 2007, 21:50
| #14 |
| Massive Warrior   Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M
Posts: 41.547
Casino cash: 36204
Karma Power: 60 | Re: Rustdag
een half uur buikspieroefeningen  ga gewoon eerst een tijdje een fullbody schema volgen
__________________ Sticky: Trainingsmethodes Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! TVDW: Benen trainen! Sticky: tienerbodybuilding |
|
| |
|
10 February 2007, 22:49
| #15 |
| ..:: evil bunny ::..  Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: V
Posts: 10.515
Casino cash: 32811
Karma Power: 60 | Re: Rustdag
Als je fitter wilt worden, zit je nu wel goed denk ik zo, met vier dagen per week (hard) fietsen. Als je ook spiermassa wilt opbouwen c.q. strakker wilt worden, zou je idd krachttraining moeten gaan doen, vraag maar aan een instructeur of hij een schema wil maken. Of train je soms thuis (buiten) en niet op een sportschool??
__________________ Seriously, I don't give a shit. Living in my own little world. DBB-chick van het jaar 2007/2008 DBB-slet van het jaar 2007/2008 |
|
| |
|
10 February 2007, 23:06
| #16 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 | Re: Rustdag
Ik heb thuis zo'n apparaat waar je volgens mij wel krachttrainging mee kan doen, het heet Finnlo krachtstation autark 1000. Ik wil hem dus gaan gebruiken... |
|
| |
|
10 February 2007, 23:11
| #17 |
| Massive Warrior Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M
Posts: 41.547
Casino cash: 36204
Karma Power: 60 | Re: Rustdag
kun je een hoop oefeningen mee doen idd
__________________ Sticky: Trainingsmethodes Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! TVDW: Benen trainen! Sticky: tienerbodybuilding |
|
| |
|
11 February 2007, 00:03
| #18 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2007 Locatie: Amsterdam Geslacht: V
Posts: 136
Casino cash: 450
Karma Power: 2 | Re: Rustdag
Wat is tractiegewicht? |
|
| |
|
11 February 2007, 00:14
| #19 | |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 28 Geslacht: V
Posts: 1.083
Casino cash: 3850
Karma Power: 11  | Re: Rustdag
Citaat:
Ook wielrenners trainen met gewichten om minder blessures te krijgen en de benen en spierconditie te trainen..
__________________ 20/09/06: 49,5kg; bf12,8%; 1,63m (start) 08/04/07: (Rotterdam Cup- 2e Figure) 27/5/07: 54kg; bf 8,7%(NAC Holland- 1e Figure A en C wedstrijd) NIEUW 14/10/07: 51kg; bf 7%(YBF- 2eAthletic klasse) mijn logboek http://forum.dutchbodybuilding.com/f...logboek-89949/ mijn galerij met voortgangsfoto's http://www.dutchbodybuilding.com/gal...0/ppuser/26719 | |
|
| |
|
11 February 2007, 00:28
| #20 |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Den Haag Leeftijd: 28 Geslacht: V
Posts: 1.083
Casino cash: 3850
Karma Power: 11 | Re: Rustdag
Je doet wel veel van hetzelfde, gaat je lichaam aan wennen en blijft resultaat uit.. zo eerder onderstaand voorstellen om het totale plaatje te krijgen.. weet niet of alles mogelijk is natuurlijk Maandag: Full body circuittraining (30-40min, 1/2 oefeningen per spiergroep incl buik en kuiten) en 30min high impact interval fietsen (in 5 min opbouwen naar 70-75%hr en dan elke 2-3min een piek naar 80-85%hr en 5 min cooling-down) Dinsdag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen. (als je dat echt lekker vind) Woensdag: Rustdag Donderdag: 30min Benen/rug (deze worden extra belast met fietsen) en 20min op 60-65%hr fietsen en 2 oefeningen buik 2-3x tot failure. Vrijdag: 1 uur hard fietsen, en een half uur buikspieroefeningen OF een aerobic les (Body Pump/RPM-spinning) Zaterdag: Rustdag Zondag: Rustdag evt buiten fietsen/hardlopen 30-40min op 50-60%hr Succes.. Hoop dat je hierdoor iets meer variatie hebt om te experimenteren..
__________________ 20/09/06: 49,5kg; bf12,8%; 1,63m (start) 08/04/07: (Rotterdam Cup- 2e Figure) 27/5/07: 54kg; bf 8,7%(NAC Holland- 1e Figure A en C wedstrijd) NIEUW 14/10/07: 51kg; bf 7%(YBF- 2eAthletic klasse) mijn logboek http://forum.dutchbodybuilding.com/f...logboek-89949/ mijn galerij met voortgangsfoto's http://www.dutchbodybuilding.com/gal...0/ppuser/26719 |
|
| |
Lineare Modus
