Onmisbare supplememten voor een vrouw!

Hoi,

Ik wilde graag weten weten supplementen onmisbaar zijn voor een vrouw en waarom?

Ik fitness sinds kort 2 a 3 keer per week en let ook op mijn voeding.
Ik gebruik nu een multi van het Kruitvat en vroeg me af welke supplementen ik nog meer kan gebruiken? Oja, ik gebruik nu ook Unidyne.

Groetjes Daffy

Ze verkopen volgens mij ook een speciale multi voor vrouwen, wat het verschil is met gewone multi's weet ik niet. Zelf heb ik ook een multi voor sporters gekocht. En ivm dreigende osteoporose extra calcium omdat ik ook niet meer de jongste ben ;-).

Dat is moeilijk te zeggen. Hetgeen dat zeker onmisbaar is, is vitamine en mineralen (multi dus) en goeie voeding. En hoe het verder gaat, dat hangt helemaal van jezelf af, van je doelen ed.

Ik gebruik best wat sups, en er zijn er inderdaad bij waarvan je kan zeggen dat ze in feite niet 100% nodig zijn nee. Maar als je me vraagt of ik dan hetzelfde had kunnen bereiken als nu... nee.

Het ligt er gewoon aan hoe ver je zelf wilt gaan denk ik...

Vrouwen hebben vaak een tekort aan mineralen idd, volgens metingen krijgen vrouwen vaak minder zink en ijzer binnen dan mannen. Dus die 2 zijn misschien wel aan te raden.
Verder een goede multi (vooral vit E) en calcium/magnesium kan ook wel.

Nog wat sleur en pleur om dit te ondersteunen:

"Wat is nu de algehele gesteldheid van het moderne dieet? De gezondheidsdepartementen van de Overheden van verschillende landen hebben zich met deze vraag beziggehouden. Deze studies brengen aan het licht dat de meerderheid van de populatie leidt aan een of meer tekorten in de voeding.
Veel voorkomende vitaminentekorten bij vrouwen zijn o.a. calcium, ijzer, vitamine E en zink. Mannen hebben vaak een tekort aan vitamine D, vitamine E, folate en zink. Het dieet had ook tekorten in een voldoende consumptie van vers fruit en groenten en aan voedingsvezels.
Deze tekorten zijn voedingsstoffen die een hoofdrol spelen bij de preventie tegen aandoeningen, zoals osteoporose (calcium, vitamine D), hart- en vaatziekte (vitamine E, folate), afwijkingen bij de geboorte zoals een open ruggetje (folate), bloedarmoede (ijzer), defecten in het immuuunsysteem (zink), en bepaalde typen kanker (fytonutriënten die voorkomen in fruit en groenten, vezels).
Er is ontegenzeglijk een verband tussen tekorten in de voeding en de toename aan mensen
die leiden aan een of meer van de voornoemde condities."


Tijl

duidelijke taal Tijl

Hoi,

Ik vroeg me af of het voor mij ook verstandig is om dextrose na mijn training te nemen

Dit zou betekenen 60 gram en dit is dus 100 gram koolhydraten (10 eetlepels). Mijn voeding bestaat nu uit ongeveer 150 gram eiwitten per dag en rond de 100 gram koolhydraten.

Hoeveel gram kan ik nemen of is het beter om niets te nemen? Mijn doel is vet verbranden en strakker worden (lichte spierobouw).

Ik train niet zwaar, maar juist heel licht. 4 x 10-15 herhalingen.

Groetjes van Daffy

Bij 10 a 15 herhalingen zit je nog steeds vooral anaeroob te trainen, geloof ik (zeker bij 10 nog) als je iig bij 15 (dicht bij) op bent. Dus dan is het wel goed om glucose te nemen hoor. Alleen 60 g lijkt me wat veel .. Neem ong 1g/kg droog gewicht. Ik neem 40 g wat wel ong .overeenkomt met mijn droge gewicht (ben nu 52 kg met volgens fietsers electrocutieaparaat 20% vet).

Verder lijkt me die sportersmulti beter voor fitnessende vrouwen dan de vrouwenmulti. Die laatste is zeker op de gemiddelde vrouw afgestemd en dat zijn wij niet. Je hebt veel B-vitamines nodig voor je KH- en eiwitstofwisseilng en die zitten er veel in de sportersmulti van het Kruidvat.

Als je zwaar menstrueert, zou ik ook staalpillen o.i.d. nemen (of veel rood vlees eten). Je kunt misschien het beste bij de dokter je ijzergehalte van het bloed laten meten, want te veel ijzersupplementen zonder indicatie zijn ook niet goed.

En een ander niet onbelangrijk supplement, de pil dus eigenlijk zitten veel vrouwen aan de anabolica

Dit zou betekenen 60 gram en dit is dus 100 gram koolhydraten (10 eetlepels). Mijn voeding bestaat nu uit ongeveer 150 gram eiwitten per dag en rond de 100 gram koolhydraten.

Het is 1gr glucose/dextrose per kg vetvrije massa.
Dat is als je 60 kg weegt +-50 gr koolhydraten.

Het is 1gr glucose/dextrose per kg vetvrije massa.
Dat is als je 60 kg weegt +-50 gr koolhydraten.

Okay, bedankt.

Ik heb trouwens multi sporters, multi voor de vrouw, lectine en ijzer tabletten gekocht. aanbieding bij het Kruitvat. Thuis had ik nog een pot calc, mag en zink staan.


Groetjes Dutchgirl