nieuw en vraag

[mien]

Hallo allemaal, ben nieuw hier (en ook wel in de fitnesswereld; ben bezig sinds januari - 3x per week split schema). Vraag: omwille van de tijd doe ik cardio niet apart. Nu ben ik er nog niet overuit of 30 tot soms 45 minuten cardio per keer voor of na de krachttraining beter is.
Iemand suggesties?

[Cowgirl Herb]

Wat is je doel?
Cardio voor de krachttraining is in ieder geval niet efficient. Dus als je het al in 1 training doet dan NA je krachttraining. Als je eerst cardio doet dan ben je de eerste 20 minuten op je glycogeenvoorraad aan het teren. Als je eerst KT hebt gedaan dan heb je deze voorraad als het goed is al uitgeput en kun je vet gaan verbranden.

Ik de zelf meestal 20 minuten als ik het al na mijn KT doe. Tegenwoordig sla ik vaak het hele cardio over en richt me meer op krachttraining.

[Tania]

Hallo Mien,

Welkom !!!!!!

Ikzelf ben ook nog maar pas begonnen met fitnessen ben ook bezig met een splitschema van 4x in de week. Het beste is denk ik om helemaal geen cardotraining net voor of net na de krachttraining te doen. Wel is goed om bijv 's morgens cardio te doen en 's midddags / 's avonds krachttraining. ikzelf doe 2x in de week na het krachttrainen een uur a anderhalf uur cardio dit ivm met tijdgebrek maar voor mijn gevoel is dat niet optimaal.

Succes

[mien]

't zal even wennen worden: cardio na de krachttraining maar ik zal dat toch eens gaan proberen. Want èn 's ochtens èn 's middags/'s avonds trainen, dat zit er niet in. Ik ga nu dinsdag- en vrijdagmiddag en of zaterdag- of zondagmorgen. Heel sporadisch allebei de ochtenden. I
M'n doel is overigens: gespierder te worden (voor zover dat voor een vrouw mogelijk is).

[Tania]

Hoi Mien,

een vrouw kan zeker gespierder worden.
Heb je ook een bepaald dieet waar je jezelf aanhoud
Heb je een hoog of laag vetpercentage ?

[mien]

ik vind al wel dat ik strakker word; heb ook al een kleding maat kleiner (althans voor de broeken/rokken; niet voor de bloesen/truien -heb maar een kleine C-cup)
Tja, dieet ('kben niet zo'n voorstander van het woord, maar ala): 'k wil suiker zoveel mogelijk bannen (kben van nature niet zo'n zoetekauw, dus dat scheelt); 'k ben in ieder geval een liefhebber van gezond eten: groente, fruit, noten, zelfgebakken brood, vis, yoghurt e.d. dus.

Qua vetpercentage: de eerst volgende keer dat ik op de sportschool ben vraag ik om een 'zoveel-punts (7?) meting. Het apparaat wat ze daar nu gebruiken (zo'n stuur) zegt 26%. Cijfers invullen op een vetpercentage calculator op internet (taille en gewicht) zegt dan 21,9%. Ben dus benieuwd wat de 7-punts meeting zegt.

[Tania]

Wanneer je gespierder wilt worden hangt er ook een vaak een dieet aan vast, wanneer je bij het forum voeding en dieten rond kijkt kun je daar veel info uit halen.

Heb je ook een doel

[Tania]

ik hoor graag wat het percentage is na de 7 punts meting. Ik heb ook op internet ingevuld (taile en gewicht) en toen kwam ik op 24 % uit en met de meting op 26,6.

[Purple]

Welkom

[Cowgirl Herb]

Als gespierder worden je doel is.
En je daarbij ook geen tijd hebt voor cardio op een ander tijdstip, zou ik deze helemaal weglaten en training richten op krachttraining. Als je je wilt gaan richten op vetverlies dan kun je cardio erbij doen, maar het is geen noodzaak. Een goed dieet echter wel...