nieuw hier

[Macaan]

Hallo,

Ik ben nieuw hier, dus even voorstellen. Ik ben 23 jaar oud en sinds 2 februari lid van de sportschool hier (is aan de overkant van de weg, dus supermakkelijk). Ik ben altijd al wel sportief geweest (verslavend zeg maar..) als ik niet sport, dan zit ik ook niet lekker in mn vel. Ben begonnen met turnen op vroege leeftijd, toen vanaf mn 12e badminton (twee verenigingen,competitie ed), moest ik vanwege knieblessure mee stoppen rond mn 16e. (ong. 2jr medisch fitness gehad)Had daarnaast ook nog paard. Tijdens studie ben ik begonnen met zwemmen en wielrennen en nu ik werk ben ik met fitness gestart en weer met (stijl)dansen (ook wedstrijden). Zwemmen nu niet meer (alleen onthaasten ) en na ongeluk fiets ook weggedaan.
Ik ben er een paar keer uitgeweest omdat ik af en toe doordraaf met sporten als het met mij niet lekker gaat (woede gaat er via sporten uit) heb in 2006 paar mnd in rolstoel gezeten en 2007 ook halfjaar eruit geweest omdat mn lichaam een tijdje niet meer kon (psychisch+lichamelijke klachten), ook vanwege gevoeligheid voor 'omgevingsinvloeden'.
In januari weer begonnen met 1e sport: dansen na dat half jaar eruit. Heb dat halfjaar wel bijgehouden door (hard)lopen. Nu dus weer actief aan het sporten sinds begin februari.Ik doe combi krachttraining/cardio 4x/wk en 2x/wk dansen.
22mrt ff gemeten: 1.73m, 64,2 kg, vet% 23,3, wat vinden jullie daarvan??

Heb nu ook net voedingsbehoefte ed berekend (wil graag vet% omlaag). Ook omdat ik heel gevoelig ben wbt spijsvertering en hoop met schema wat meer de balans te vinden.
Kom (na -500 cal van totaalbehoefte)

203gr khd
1556gr kcal
108gr eiwit
34,6gr vet tot.

groetjes,

Macaan

[joost stb]

Ambities genoeg in ieder geval!
Succes!!!

[Gottardi Exp]

welkom!

[crossroads]

welkom en succes

[Sava]

welkom welkom

[Macaan]

thnx

ja amibitie heb ik wel, moet ook sporten om me uit te kunnen leven, anders krop ik alles op en 't voelt gewoon goed jezelf even uitleven en uittesten...
Ik wil nu afvallen, ben in 8wkn tijd van 59,3 naar 64,2kg gegaan en nu moeten de vetjes eraf ...as dinsdag schema bespreken, dus ff horen hoe/wat. Train nu ongeveer uur cardio/dg (25min fietsen/hardlopen, 25min crosstrainer en 6min roeien) en halfuur KT, full body dus. Lijkt mij beter nu verdeeld schema op te stellen over de 4dgn, hoe denken jullie daarover??

[Macaan]

Aangezien er hier veel experts zijn en ik nog een beginner ben, wil ik daarvan natuurlijk even gebruik maken . Hieronder m'n voedingsschema:

06.30
200ml mager melk (0%)
30gr Allbran cornflakes (extra vezels/volkoren)
1 brood met pindakaas

10.00
kiwi
1 plakje ontbijtkoek

12.00
3x brood met light kaas, kipfilet, halvajam
3x becel light

15.00
1 brood met becel light en rookvlees

Trainen
500ml water met Isostar

19.00
gehaktbal (mager)
300 gr gekookte witlof (met magere melk gekookt)

21.00
250ml magere kwark met 2 mandarijnen

Ik kom dan op 184 khd, 1451 cal, 101 eiwit, 29 vet totaal, 7,3 onv.vet

Heb wheyeiwit besteld, dus wil dan 's ochtends rond 10.00 wheyshake nemen en voor/na trainen wheyshake.
Is dit een goed schema??
(de pindakaas 's ochtends wil ik ook nog wel 's omruilen voor fruitstroop/kaas of gewoon een cracker met halvajam...)

[Leaf]

Welkom hier en veel plezier. Op je sportvragen zul je hier vast en zeker een antwoord kunnen vinden.

[Chemical Ali]

Ik denk dat je een beetje te laag in kcals zit (zelfs om te cutten, 500 onder onderhoud is ook te veel er onder als je onderhoud zo laag is), eiwitten mogen ook wat omhoog. Wat at je hiervoor en hoeveel keer train je per week?

[Macaan]

ik heb nooit precies opgemeten wat ik hiervoor at, maar ook al weinig suikers. Wel brood/krackers/ontbijtkoek ed (dus wel khd). Maar m'n spijsvertering werkt niet zoals het moet (zit ook bij ziekenhuis,binnenkort onderzoek) dus heel veel dingen gaan niet meer (vet/zoet, bepaalde groentes ed). Deze getallen heb ik uitgerekend middels Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's ...perc. ongeveer
29% eiwit, 54% khd, 20% vet

Ik train 4x/wk, ongeveer 1 uur cardio/ halfuur kt per dag (soms loopt cardio wat uit tot 1,5 uur) en daarnaast 2 avonden (ong. 5uur totaal) stijldansen (trainen voor wedstrijd). moet mezelf dan echt rustig houden dat ik 1dg rust hou..

[herma]

Welkom en heel veel plezier met het behalen van je doelen en als je deze motivatie blijft houden komt dat wel helemaal goed

[grosje]

Zou meer eiwitten gaan eten in de vorm van kalkoen of kip op brood,
magere kwark (met ananas of zo)
Je eet al niet zo veel dus als je gaat afvallen krijgen je spieren ook een klap en die verdwijnen dan ook (dat willen je niet toch?)
De eiwitten zorgen er voor dat de spieren niet weggaan door het cutten/afvallen
shakes kan ook geen kwaad smorgen vroeg en/of na de training.
Je doet genoeg aan cardio (met al dat dansen erbij) dus daar ligt het niet aan.
Volgens mij vliegen de kilo's er zo ook weer af.
Succes hoor

[Macaan]

Qua eiwitten heb ik uitgerekend dat ik ca. 108gr eiwitten mag per dag, maar als ik de 2gr aanhoudt die hier op het forum gezegd wordt, dan kom ik hoger uit..., ongeveer 128gr eiwitten...()

Is het daarnaast zo dat je eiwitten uit graanproducten niet mee mag tellen, omdat je lichaam niks 'kan' met dit soort eiwitten??

[grosje]

Ik tel niet zo wat ik eet, maar zorg dat ik elke twee uur iets van eiwitten eet.
Kwark/eiwitshake/broodje kip/kalkoen/tonijn als er maar veel eiwitten in zitten
Eiwitten uit graanproducten zijn ook goede eiwitten.
eiwitten zijn goed voor het herstel en het opbouwen van je spieren dus veel van eten.
PS heb net je foto bekeken en dat zag er niet slecht uit.
Kan niet zeggen dat je erg veel vet hebt dus blijf gewoon lekker trainen en probeer wat spier te winnen dat helpt ook om droger te worden.

[Macaan]

beetje rare vergelijking hoor maar ben gezondheidsadv. in agr. sector en daarbij is het zo als je koeien (zijn ook topsporters! ) veel eiwitten voert en kort in energie, dan gaat de spijsvertering ook haperen....hoe is dat bij jullie dan? (zijn er volgens mij ook genoeg die cutten en veel eiwit en erg laag in energie zitten)

[grosje]

Hoe bedoel je met haperen??
Minder naar het toilet voor de grote boodschap??
Daar heb ik niet zo veel last van
Veel eiwitten kan wel voor gasvorming (bij mij) zorgen
wat een lekkere praatjes

[Macaan]

ja sorry, als je in gezondheidswereldje zit dan ga je automatisch daar verder over denken qua werking enzo maar als je gasvorming hebt...eet je dan wel genoeg vezels? Gasvorming komt meestal als je voeding niet 'weg kan' uit je darmen..(netjes verwoord he ) en dus blijft zitten..

[grosje]

Nou dat is een goed tipje van jou
Eet smorgens wel havermouth (zit vol met vezels) en eet alleen bruin brood.
Fruit doe ik er ook tussen door.
Maar goed ik heb er persoonlijk niet zo veel last van hoor
Misschien mijn omgeving wel
:

maar goed ik zou gewoon eens kijken als ik jou was of dit (meer eiwit) je helpt
probeer het eens een maand en wel met gewichten blijven trainen zodat je spieren kan winnen. (spier verbrand meer vet en dan wordt je strak en droog)