MissF's achtergrondverhaal en logboek

[jerney]

Exercise from hell , die 4x8 one arm lying side extension DB.... maar hij werkt wel super!

[MissF]

Doordat ik er al 45min over deed om uberhaupt bij de sportschool te komen is mijn schema iets aangepast om op tijd met mijn Personal training te kunnen starten:
warm-up 15min cardio op 70%HRT rond de 120-140rpm op de crosstrainer..
Verder:
3x15 leg press tenen laag
3x10 SM sumo squat front
3x15 leg extension one leg
3x15 leg curl one leg
3x15-20 stiffed leg DL
3x10 glute (thx Jerney)
3x15 abductor
3x20-25 Standing calf raises
3x20-25 Seated calf raises

50min spinning
Totale tijd 1:52min en 987kcal

Moet morgenochtend ook weer bij Health Spa zijn, dus ga bij mijn moeder slapen, die om de hoek ervan woont..

@jerney zeker een heftige oefening!!

[MissF]

Aangezien mijn klant niet kon komen ivm het weer, vanmorgen alvast getraind ipv vanavond na mijn werk.. Kan ik lekker eerder in de armen van mijn lief kruipen.. Heb haar enorm gemist, 3 dagen en 2 nachten niet gezien is teveel voor dit meisje..

Eerst begonnen met abs crunch machine icm lower back extension 4x25x25/15kg, vervolgens een uur spinning gegeven. Mijn programma voor rug/biceps/onderarmen zag er als volgt uit:

RUG
5x8x30-40kg lat pull down front
5x8x20kg one arm cable row
4x10x30-45kg high row
SS 4x8x9kg bentover DB row icm 4x10x25-35kg cable deadlift

BICEPS
5x8x25-35kg cable curl
5x8x6kg concentrated curl
4x10x6-8kg zottman curl
5x8x6kg one arm wrist curl DB

Totale tijd: 1:46min 748kcal

Morgenochtend na het gevecht in de AH XL (Elandstraat) voor de kerstboodschappen, mijn woede uiten op Borst/schouders/triceps en wat cardio..

[Sue]

Origineel gepost door MissF

Zo, heerlijk 2 weken rust gehad mbt trainen, nu gaat het weer kriebelen.. Hou het voor december nog wel bij een 3-dag split, maar nu 1x in de week.
Gisteren heb ik benen getraind
10min crosstrainer als warm-up vervolgens:
3x15 leg extensions
3x15 back stepping lunge op verhoging
3x12 side lunge
3x15 leg curl
3x12 stiffed leg deadlift
3x12 butt shaper (geen idee hoe dat app precies heet )
4x15 adductor
3x25 calf raises in leg press app
3x20 donkey raises
en vervolgens nog 20min non-stop buik zonder gewicht
1:10min bezig en 503kcal

Morgen zal ik schouders met armen/buik en vrijdag borst+rug/buik trainen.. Zo wil ik het tot het einde vh jaar gaan doen.. 4 januari start in weer met de 3 day split 2x per week..

Ik weet wel wat ik wil veranderen en/of verbeteren aan mijn lijf, maar nog niet precies wanneer ik weer een wedstrijd ga doen.. Ik wilde eerst volgend jaar weer wat gaan doen, maar dan gaat mijn vriendin ook de marathon van New York rennen en dan gaan we er al eerder heen en dat is niet geheel gratis.. Wedstrijdvoorbereiding etc ook niet, dus ik vind dat we beter 2010 moeten gaan voor USA en 2011 voor een wedstrijd voor mij..

Ik heb dan ook het gevoel dat ik er meer van kan genieten, omdat ik dan geen zorgen heb, van " zullen we het financieel trekken" etc.. En ik weet dat ik 2 jaar hard kan werken aan mijn punten van verbetering.. Ik heb het tenslotte afgelopen 2 jaar ook gedaan en niet geheel onverdienstelijk en dat stimuleert deze beslissing ook als ik heel eerlijk ben..

Wat denken jullie? Is het gek hoe ik denk.. Hoe staan jullie hier in?

Volgens mij heb je stiekem hele mooie "omstandigheden" om toch een grote sprong weer te maken... Zo kan je je concentreren op je lichaam zonder de "stress" van wedstrijden... Maar vind het ook super dat je het met z'n twee-en doet... Beide de ruimte om je ding te doen en er volledig voor te gaan in de wetenschap dat de achter 100% achter je staat. Klinkt goed, zou daar niet over twijfelen!

Origineel gepost door MissF

Aangezien mijn klant niet kon komen ivm het weer, vanmorgen alvast getraind ipv vanavond na mijn werk.. Kan ik lekker eerder in de armen van mijn lief kruipen.. Heb haar enorm gemist, 3 dagen en 2 nachten niet gezien is teveel voor dit meisje..

Eerst begonnen met abs crunch machine icm lower back extension 4x25x25/15kg, vervolgens een uur spinning gegeven. Mijn programma voor rug/biceps/onderarmen zag er als volgt uit:

RUG
5x8x30-40kg lat pull down front
5x8x20kg one arm cable row
4x10x30-45kg high row
SS 4x8x9kg bentover DB row icm 4x10x25-35kg cable deadlift

BICEPS
5x8x25-35kg cable curl
5x8x6kg concentrated curl
4x10x6-8kg zottman curl
5x8x6kg one arm wrist curl DB

Totale tijd: 1:46min 748kcal

Morgenochtend na het gevecht in de AH XL (Elandstraat) voor de kerstboodschappen, mijn woede uiten op Borst/schouders/triceps en wat cardio..

Mooie trainingen weer!
Haha... AH XL... dat klinkt voor mij als XXXXXL zo voor de kerst, dat moet genoeg adrenaline opleveren om daarna te knallen!

Geniet van je avond! Gaat vast lukken!

[peetjuh83]

Fijne kerstdagen!

[MissF]

Gelukkig was het donderdag geen gevecht bij de AH, ging om 7uur open en ik stond er dus tien VOOR Binnen het half uur weer buiten en geen stress..

Trainingsmaatje kwam ziek binnen donderdag en gaf aan me te willen helpen, maar zei dat dat niet een prettig idee is als je verkouden bent.. Dus die is weer lekker d'r bed ingekropen.. Ik een heerlijke borst/schouder en tricepstraining achter de rug.. Had wel enorme hoofdpijn dus heb de cardio achterwege gelaten.. Thuis een Paracetamol genomen, moest natuurlijk wel gezellig zijn voor het bezoek 's avonds

Training:
3x8 incline BP 10/12/14kg
4x8 DB press 12/12/14/14kg
3x10 smal BP 30/34/38kg (borst)
3x8 cable cross 15/17/20kg
SS 3x8 shrugs achter (3x5kg per kant) icm 3x10 military press 3x24kg
5x8 cable side raise 7/7/7/5/5kg
3x15 bent over press down rev grip 30/35/40kg
4x8 one arm lying side extension DB 4x6kg
3x12 one arm kickback DB 3x7kg

Tijd: 38min 312kcal

Eerste kerstdag een korte strandwandeling gemaakt met warme choco en slagroom op Kijkduin, verder alleen maar op de bank tv kijken en het eten van de avond ervoor opmaken..

Gisteren op tweede kerstdag heerlijk een les BodyPump gegeven (482kcal) en de rest van de dag gewerkt aan 2 nieuwe spinning cd's die ik de dag erna wil draaien. Vandaag dus 2 lessen spinning (2x55min) gegeven en daarmee 1148kcal verbrand..

Ik ga vanavond lekker Mexicaans eten en morgen begint weer een nieuwe week van trainen..
Maandag: cardio, benen, kuiten en buik
Dinsdag: borst, schouders, triceps en spinning en BodyPump geven
Woensdag: onderrug, buik, billen en spinning geven
Donderdag: cardio, rug, biceps en onderarmen
Vrijdag: als weer mee zit een langere strandwandeling
Zaterdag: onderrug, buik, kuiten, billen
Zondag: 2uur spinning geven

[maaike1976]

OMG....krijg jij nog weleens rust?......Petje af

[MissF]

Origineel gepost door maaike1976

OMG....krijg jij nog weleens rust?......Petje af

Hi, ik vind het nogal meevallen als ik het met Onnielief vergelijk

Even iets heel anders!!
Ik had het er net met Jack73 over (is net lid op DBB), dat het raar is dat iedereen die niet full-time met BB bezig is hier op het forum wordt weggekeken/schreven. Jack73 doet bijvoorbeeld fanatiek aan wielrennen en is op dit forum gekomen om tijdens zijn off-wielrenseizoen de krachtsport te gebruiken om zijn fietsprestaties in het seizoen te verbeteren.. Ik vind dat dus een hele goede stap en erg leerzaam om zo'n individu op ons forum te mogen ontvangen..

Ik ben namelijk van mening dat de krachtsport de beste manier is om alle sporten beter te kunnen uitvoeren mits op de juiste manier toegepast.. Ik vind dat we open moeten staan dat niet iedereen groot, veel massa en droog wil zijn.. Maar dat deze mensen wel dit forum bezoeken om kennis op te doen op hun favoriete sport beter te kunnen uitoefenen.. Hij wil nu dus van het forum af gaan omdat hij gewoon niet serieus genomen wordt, terwijl hij heel serieus is wat betreft zijn wielersport..

Ik weet dat meer mensen het met me eens zijn en hoop daarom dat Jack73 zich niet laat afschikken door minder serieuze mensen op het forum en gewoon doorgaat met het vergaren van de kennis die hij zoekt voor zijn sport!!

[MissF]

Zojuist een heerlijk korte maar effectieve beentraining gedaan:

10min warm-up fietsen naar de sportschool in hoog tempo
SS 3x15 leg extension 30/30/35kg icm 3x15 leg curl 35/35/40kg
4x10 one leg leg press 4x30kg
4x10 bench step-up met DB 4x 2DB van 10kg
4x15 DB squat 4x 1DB van 30kg
3x15 multi hip (been recht naar achter voor bil) 3x60kg (maar volgens mij kloppen die gewichten daar niet, voelde absoluut niet als 60kg, maar dat gaaf hij aan)
SS 3x10x2sec vast multi hip (been recht naar achter voor bil) 3x80kg icm seated 3x20 calf raises 3x30kg

Non-stop buik:
3x20x30kg abs mach recht
3x30x15kg obl links en rechts
3x20xBW crunch op grond
3x20xBW total crunch op de grond

Totale tijd:50min 455kcal HRTgem. 75%

[Mel74]

Wat een geweldige foto's heb je in je log staan zeg! Erg mooi!

[maaike1976]

Origineel gepost door MissF

Hi, ik vind het nogal meevallen als ik het met Onnielief vergelijk

Even iets heel anders!!
Ik had het er net met Jack73 over (is net lid op DBB), dat het raar is dat iedereen die niet full-time met BB bezig is hier op het forum wordt weggekeken/schreven. Jack73 doet bijvoorbeeld fanatiek aan wielrennen en is op dit forum gekomen om tijdens zijn off-wielrenseizoen de krachtsport te gebruiken om zijn fietsprestaties in het seizoen te verbeteren.. Ik vind dat dus een hele goede stap en erg leerzaam om zo'n individu op ons forum te mogen ontvangen..

Ik ben namelijk van mening dat de krachtsport de beste manier is om alle sporten beter te kunnen uitvoeren mits op de juiste manier toegepast.. Ik vind dat we open moeten staan dat niet iedereen groot, veel massa en droog wil zijn.. Maar dat deze mensen wel dit forum bezoeken om kennis op te doen op hun favoriete sport beter te kunnen uitoefenen.. Hij wil nu dus van het forum af gaan omdat hij gewoon niet serieus genomen wordt, terwijl hij heel serieus is wat betreft zijn wielersport..

Ik weet dat meer mensen het met me eens zijn en hoop daarom dat Jack73 zich niet laat afschikken door minder serieuze mensen op het forum en gewoon doorgaat met het vergaren van de kennis die hij zoekt voor zijn sport!!

Gewoon doorgaan Jack, de meeste die flauwe opmerkingen maken zijn zelf niet serieus bezig. Maar er is ook een groot deel wel serieus, aan deze mensen heb je iets

[peetjuh83]

Origineel gepost door maaike1976

gewoon doorgaan jack, de meeste die flauwe opmerkingen maken zijn zelf niet serieus bezig. Maar er is ook een groot deel wel serieus, aan deze mensen heb je iets

+1

[MissF]

He, daar ben ik weer.. O&N en al die borrels.. Heel sociaal zijn etc.. Dat was wel weer even wennen en wordt je eigenlijk best moe van.. Nooit zo beseft eigenlijk.. Maar was ook wel weer heel leuk al de mensen weer na een lange tijd te hebben gesproken..
Maar desalniettemin eet je meer dan je jezelf had voorgenomen.. Ja, ja zelfs ik heb af en toe een zwak moment Maar nu zijn de gevolgen nog niet te erg.. Wijzer heeft wel richting de 56kg gestaan, maar gisteren gelijk aan mijn nieuwe trainingsschema gehouden en 1320kcal over de dag verbrand..

's ochtends:
10min warm-up op de ligfiets
15x70 15x80 12x90 smal leg press
3x 3x op en neer traplopen met 2x16kg DB icm 3x20x40kg Smith staand kuitheffen
15x25 15x30 15x35 leg ext (Duck) icm 15x25 15x30 15x35 leg curl
4x10x80kg Multi hip (been recht naar achteren)
15x30 15x35 15x40 cable deadlift (voeten op schijven)
4x15x40kg adductor icm abductor
3x10kg one leg calf raises (voeten 3 standen)
10min cooldown

's avonds
30min crosstrainer level 7 125-140rpm gem 70%HRT
les BodyPump
3x10 incline chest press
3x10 pecdec
3x8 mach shoulder press
4x8 bent over back raise DB
4x15 bent over press down down
4x15 press down touw
4x15 extension met verzwaarde bal en tegelijk een crunch maken
10min Wave stand 1 level 10 rpm 125-150 gem 70%HRT

Vandaag moet ik 's ochtends buikthema en BodyPumples geven en 's avonds spinning en BodyPumples geven. Verder moet ik mijn administratie op orde brengen voor de boekhouden en maak alvast wat voorbereidingen voor een workshop die ik zondag geef.

[jerney]

Druk, druk druk...

Ik zag toch dat we 1 ding gemeen hebben in onze stats: lengte

[Sue]

Nog de beste wensen trouwens! Lekker bouwen dit jaar?

[MissF]

Origineel gepost door Sue

Nog de beste wensen trouwens! Lekker bouwen dit jaar?

Nog iets meer massa op bovenlijf.. Benen onderhouden en proberen op volgende wedstrijd nog scherper op het podium te staan

[MissF]

Laatste update dateert van vorige week maandag.. Heb absoluut niet stil gezeten.. Maar was ook enorm druk met lessen geven, werken als fitness instructeur.. Dat ik gewoon weinig tijd had om alle trainingen te plaatsen..

Ik heb vorige week totaal ongeveer 14 uur getraind en/of lesgegeven en daarmee meer dan 7000kcal verbrand.
Maandag: benen/kuiten BodyPump en 30min crosstrainer
Dinsdag: 30min buikthema, 2x BodyPump gegegeven en spinning gegeven
Woensdag: Rug/biceps/onderrug en buik + spinning gegeven
Donderdag: 30min Wave, 30min buikthema, BodyPump gegegeven, benen en kuiten
Vrijdag: borst/schouders/triceps + spinning gegeven
Zaterdag: Rug/biceps/onderrug en buik + 30min crosstrainer
Zondag: 2x spinning gegeven

Deze week met gevaar voor eigen leven op de scooter gestapt om les te kunnen geven bij Westvliet in Voorburg, zowel vandaag als gisteren..
Training maandag (naast 2x BodyPump gegeven) borst/schouders/triceps en buik
10x40 8x50 8x50kg Bench press
10x10 10x15 10x15kg/p/kant incline chest press machine
10x35 10x40 12x40kg flyes machine
10x20 10x24 12x24kg shoulder press barbel back
10x7 10x8 15x8kg bent over DB rear deltoid
10x17,5 10x17,5 12x17,5kg EZ upright row
3x12xBW triceps dips
15x30 15x34 15x34kg reversed grip bent press down
10x4 10x4 15x4kg DB kickback
4x25x25kg abs machine
4x20x15kg side bend

Vandaag stonden benen/kuiten op het programma (naast 2xspinning en BodyPump geven)
15x70 15x80 15x90kg leg press
15x25 15x30 15x35kg leg extension
3x10x15kg one leg lunge zonder rust
15x25 15x30 15x35kg leg curl
SS 3x15x10kg side lunge icm 3x10x32kg ketlle bal sumo squat
4x12x50kg Multi hip, been recht naar achteren voor glute
3x25x15kg seated calf raises
3x10x30kg standing calf raises
3xmax donkey raises

Rest van de week word het weer druk mbt werkzaamheden, dus waarschijnlijk geen uitgebreid schema naar planning is als volgt nog deze week:
woensdag: Rug/biceps/onderrug en buik + spinning geven
Donderdag: borst/schouders/triceps + 30min crosstrainer
Vrijdag: benen/kuiten/buik + spinning geven
Zaterdag: Rug/biceps/onderrug + 30min Wave
Zondag: 2x spinning geven

[karmen]

Geloof dat ik maar eens wat van jouw trainingsschema ga leren. En vergelijken met diegene ik van de sportschool heb gekregen. Als de vorderingen matig zijn dan vraag ik of er wat van jou kan worden toegevoegd. Diep respect!

[MissF]

Origineel gepost door karmen

Geloof dat ik maar eens wat van jouw trainingsschema ga leren. En vergelijken met diegene ik van de sportschool heb gekregen. Als de vorderingen matig zijn dan vraag ik of er wat van jou kan worden toegevoegd. Diep respect!

Succes.. Maar wat ik doe, hoeft nog niet te werken voor jou.. Ligt aan je doelstellingen uiteraard.. Maar ben benieuwd wat je trainer op de sportschool zal zeggen..

---------- Toegevoegd om 17:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:44 ----------

Vanmorgen weer een meesterlijke borst/schouder en triceps training gedaan..

smal BP 5/5/5/5x30kg; 7/7x40kg; 7/10x40kg
SS zittende chest press en zittende fly's 3x8-10reps
DB pull-overs 3x10-12reps

SS shrugs achter 3x8-10reps en zittende shoulder barbel press (half/heel=1rep) 3x8-10reps
SS alt arnold press 3x8-10reps en hangende DB side raise 3x8-10reps

Smal BP triceps 3x10-12reps
one arm extension 3x12-15reps
hanging dips 3x12-15reps

abs machine 4x20x35kg

Tijd: 55min

Vanavond nog uurtje spinnen voor mijn cardio ratio en stress eruit fietsen.. Morgen sollicitatie gespek, altijd spannend.. En donderdag komt de "Vriendin" uit met op pagina 12 en 13 een verslag en foto's van mij..

[karmen]

Succes.. Maar wat ik doe, hoeft nog niet te werken voor jou.. Ligt aan je doelstellingen uiteraard.. Maar ben benieuwd wat je trainer op de sportschool zal zeggen..

Klopt, heb je gelijk in. Maar dat neemt voor mij niet weg leer te trekken uit trainingsschema's van een ander. W.s zijn mijn doelstellingen anders. Maar door schema's anderen kan ik wel mijn vragen bij de sportschool leggen waarom ik bijvoorbeeld een bepaald ktschema heb.

Maar ik kom net kijken dus wacht nog geduldig 2 maanden alvorens ik mijn vragen vuur bj trainer.