MissF's achtergrondverhaal en logboek

[jerney]

Dat red ik alleen als ik een heuvel afrijd........

[MissF]

Voelde me vanmorgen supersterk!! Daarna wel dood neergegaan na mijn ontbijt.. 1:30uur geslapen Maar leuke was, werd wakker met zon, dus dat word het strand opzoeken vandaag..

benen 30-jun
leg press 3x15
set1 15x165
set2 15x185
set3 15x205
full squat 3x12
set1 12x50
set2 12x60
set3 12x60
leg extension 3x15
set1 15x50
set2 15x55
set3 15x60
hamstrings
leg curl 3x15
set1 15x40
set2 15x50
set3 15x50
stiff leg DL 3x12
set1 12x40
set2 12x40
set3 15x40
kuiten
standing calf raise 4x15
set1 15x20
set2 15x25
set3 15x30
set4 15x40
sitting calf raise 3x12
set1 12x40
set2 12x40
set3 12x40

Vanmiddag nog buik/hyperextensions/stokdraaien en cardio.. Ga ook maar oefenen op hakken lopen en daarmee mijn Q-turns en verplichtte poses doen

[MissF]

Vanmorgen alleen aan de bak, maatje moest gisteravond laat zijn ouders naar Schiphol brengen, dus ochtend zou geen optie zijn en ik kon 's middags niet.. Dus knop ook alleen om!! Was superblij met mijn 3x5 hele chin-ups (wijd)

5xchin-up+one arm mach row 3x10
set1 10x15
set2 10x20
set3 10x25
dumbell row 3x10
set1 10x26
set2 10x28
set3 10x32
triangel pull down 3x15
set1 15x40
set2 15x40
set3 15x45
biceps
barbell curl 3x10
set1 10x20
set2 10x22
set3 10x24
concentrated one arm cable incline curl 4x12
set1 12x10
set2 12x10
set3 12x12
set4 12x12
cable curl 3x8
set1 8x25
set2 8x30
set3 8x35
onderarmen
wrist barbel curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x14
hammer curl 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x10

Vandaag geen aparte cardio omdat ik een les spinning heb meegedaan en daarnaast wel eindeloos veel op de fiets heb gezeten om training-sessies te geven.. Daarbij dus wel veel de zon gezien en gevoeld

Vanavond wat vroeger naar bed.. Voel me benen enorm van gisteren..

[MissF]

borst 2-jul
incline dumbell press 4x6
set1 6x18
set2 6x18
set3 6x20
set4 6x20
small grip BP 4x8
set1 8x34
set2 8x40
set3 8x44
set4 8x50 PR
Cable cross overs 4x8
set1 8x20
set2 8x20
set3 8x20
set4 8x25
schouders
bent over barbel raise 3x15
set1 15x12
set2 15x14
set3 15x14
shoulder press 4x10 OS
set1 10x30
set2 10x30
set3 8x34
set4 8x34 PR
shrugs achter 4x8 SM
set1 8x40
set2 8x45
set3 8x45
set4 8x50 PR
triceps
bent over press down 3x12
set1 12x35
set2 12x40
set3 12x45 PR
dips 3x15 ass dips
set1 15xBW
set2 15xBW
set3 15xBW
lying fr curl (extension met dumbells) 4x20
set1 20x5
set2 20x5
set3 20x5
set4 20x5

Had een superpomp vanmorgen.. Net even ontbeten en zo richting Scheveningen.. Vanavond weer werk in de sportschool Hopen dat de airco goed zijn best doet..

[Yoshuba]

Damn...Jij bent wel heel sterk! Een pittige training moet ik zeggen!

Jaja...wordt weer warm vandaag, airco is de shizzle

[MissF]

Origineel gepost door Yoshuba

Damn...Jij bent wel heel sterk! Een pittige training moet ik zeggen!

Jaja...wordt weer warm vandaag, airco is de shizzle

Dit doe ik wel met een spotter hoor, niet alleen Dan red ik deze gewichten niet.. Maar desalniettemin ben ik ook erg tevreden

Bedankt voor het compliment!!!

[MissF]

benen 3-jul
leg extension 4x10
set1 10x55
set2 10x65
set3 10x80
set4 10x80PR
step lunges 4x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x40
set4 15x40
one leg press 5x10
set1 10x85
set2 10x90
set3 10x95
set4 10x100
set5 10x110
hamstrings
one leg seated curl 3x12
set1 12x20
set2 12x22
set3 12x25
stiff leg DL 4x10 bar-straps
set1 10x50
set2 10x60
set3 10x70
set4 10x80 PR
kuiten
one leg calf raise 3x15
set1 15x10
set2 15x12
set3 15x12

[MissF]

Vanmorgen met Peetuh83 getraind.. Vond goed gaan.. Goede techniek en bereidwillig te leren en luisteren.. Pakt dingen snel op.. Ook het spotten ging goed, heb daardoor een PR kunnen halen

rug 4-jul
back pull down 3x15
set1 15x40
set2 15x45
set3 15x50 PR
T-bar row 4x8
set1 8x35
set2 8x40
set3 8x45
set4 10x35
dumbell rows 5x10
set1 10x24
set2 10x26
set3 10x26
set4 10x30
set5 10x30
biceps
scott curl 3x12
set1 12x17,5
set2 12x22,5
set3 12x25
dumbel curl 3x12
set1 12x9
set2 12x9
set3 12x9
set4 12x9
concentrated curl cable 3x10
set1 10x10
set2 10x10
set3 10x10
onderarmen
wrist curl dumbel 3x12
set1 12x6
set2 12x6
set3 12x6
zottman curl 3x15 two
set1 15x6
set2 15x6
set3 15x6

Buik hebben we cable curl 4x20 gedaan..
set1 20x50
set2 20x50
set3 20x55
set4 20x60
en V-snaar op een bankje 3x40(zoveel mogelijk gestrekte benen, wanneer niet meer volkunnen houden knieen buigen en door)
set1 20/20xBW
set2 20/20xBW
set3 20/20xBW

vervolgens 15min hyperextensions icm een stok links en rechts indraaiend, zodat ik twee vliegen ineen had (buik en onderrug).. Ging wel dood en voelde mijn hamstrings van gisteren behoorlijk!!

Net heerlijk mijn boterhammen met mager beleg, banaan en 25gr Whey op.. Heb gelukkig nog 2 maaltijden voor ik op de foto ga, dus hopelijk zie ik er dan tegen die tijd wat voller uit ..

Wel grappig als je erover nadenkt.. op TV zie je die catwalk modellen niets eten voor een show of shoot, maar wij die onze spieren willen laten uitkomen op de foto/show zijn blij dat ze veel hebben kunnen eten.. Ik blijf nog altijd zenuwachtig voor dit soort dingen.. Heb verschillende Oxygen magazines meegenomen om in de auto nogmaals wat verschillende coverposes te bekijken en verder wat actieve settings te bedenken.. Zijn maar een 3 kwartier ingepland, dus moet snel verkleden en situatie bedenken om diverse foto's te hebben.. De sportschool waar ik werk is zo aardig geweest om me een aantal attributen mee te laten nemen, zoals een BOSU-ball, halter, dumbell, elastiek, etc..

Ik ga me maar even klaarmaken en laat weten hoe het geweest is.. Fijn weekend iedereen..

[Yoshuba]

Een pittige en volledige training! Ik wens je heel veel succes voor die shoot!

Ga ervoor!

[peetjuh83]

Je trainingen zijn weer super geweest afgelopen tijd en vandaag heb ik er 1 mee mogen maken
Heb van deze training veel geleerd en vind het super om te zien hoe hard jij werkt.
Leuk om te lezen dat ik de dingen goed op pak enz en dat het spotten goed ging.
Echt bedankt dat je met mij wou trainen.

Ik ben erg benieuwd naar je ervaring van vandaag.
Het zullen wel weer super mooie foto's worden.
Fijn weekend nog!

[MissF]

Was best zenuwachtig.. Mijn vriendin merkte op dat ik nogal stil was en strak keek toen ik haar op de sportschool ontmoette voor het inladen van de attributen.. Waren van plan om op de sportschool te eten, maar ik wilde graag onderweg zijn.. Misschien komen we wel in de file (op zaterdag!!!) denk ik dan.. Maar mijn vriendin begreep het allemaal, dus waren vroeg op weg naar Amsterdam..

Onderweg heerlijk mijn bammetje met banaan, 5ei-witten en shake genomen en werd wat spraakzamer..

Uiteraard ruim op tijd kwamen we op plaats van bestemming.. Werden vriendelijk opgewacht door de fotograaf himself.. En zijn mond viel open toen hij zag wat voor spullen we bij ons hadden.. Hebben dus maar een gedeelte in de auto laten staan.. Moesten namelijk 4 grote trappen op naar de studioruimte (blijk achteraf gewoon een lift te zijn, deze hebben we terug volgestauwd )..

Ontzettend leuke fotograaf en was gechameerd van onze voorbereiding.. Hadden namelijk ook div tijdschriften meegenomen ter illustratie wat ik graag wilde.. Na de verplichtte foto's voor het castingbureau, gingen we ook andere foto's maken en die zijn dan ook super gelukt.. waarschijnlijk waren ze zo onder de indruk van alle spullen dat het ipv 45min meer dan een uur duurde en er minimaal 125foto's zijn gemaakt.. Het duurt ongeveer 3weken voor ik ze krijg ivm bijwerken etc.. Maar zodra ik wat heb, toon ik ze hier uiteraard..

Was enorm opgelucht en ging een last van me af na het zien van de eerste foto's.. Heb daarna ook echt genoten van de aandacht die je dan toch krijgt

Nu heerlijk aan mijn avondeten met garnalen, pasta en tomatensaus met groente

[sniperx]

Gaat goed hier
Leuk dat de shoot goed ging !

[The Special K]

leuk dat het goed ging

ik ben benieuwd

[MissF]

Gisteren:

borst 6-jul
incline bench press 3x10
set1 10x40
set2 10x40
set3 10x50 PR
incline dumbell flyes 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x12 PR
pull overs dumbell 3x10
set1 10x20
set2 10x24
set3 10x26 PR
schouders
bent over raise dumbells 3x12
set1 12x8
set2 12x10
set3 12x12 PR
alt press dumbells 4x8
set1 10x8
set2 8x10
set3 8x12
set4 8x12
cable back-side raise 3x8
set1 8x5
set2 8x5
set3 8x7
triceps
press down V-stang 3x15
set1 15x30
set2 15x35
set3 15x35
lying fr press EZ-stang 4x15
set1 15x20
set2 15x20
set3 15x20
set4 15x20
smal bench press 3x12
set1 12x30
set2 12x30
set3 12x30 PR

[MissF]

Gisteren moest er tijdens de training veel frustratie uit.. Was overdag bij mijn opa geweest die na een lang ziekbed waars het einde van de week niet haalt.. En eerlijk gezegd vond ik het doodeng hem zo te zien liggen als een man met wat botten en een huidje erover.. Je ziet gewoon helemaal niets meer terug van de bolle gezellige opa die hij altijd was en zo wil ik hem eigenlijk gewoon herinneren.. Maar toch de moed bij elkaar gezocht om afscheid te nemen en te zeggen dat alles goed is en dat hij rustig kan slapen en naar oma kan..

benen 7-jul
leg press 3x15
set1 15x185
set2 15x205
set3 15x225 PR
full squat 3x12
set1 12x50
set2 12x60
set3 12x70 PR
leg extension 3x15
set1 15x50
set2 15x55
set3 15x60
hamstrings
liggende leg curl 3x15
set1 15x35
set2 15x35
set3 15x40
stiff leg DL 3x12
set1 12x50
set2 12x50
set3 12x60 PR
kuiten
standing calf raise 4x15
set1 15x20
set2 15x20
set3 15x20
set4 15x30
sitting calf raise 3x12
set1 20x20
set2 20x20
set3 20x25 PR

Voel de training enorm, zou eigenlijk een fysio behandeling krijgen vandaag, maar hij had een dubbele afspraak gemaakt en belde me zojuist af.. Hopelijk kan de masseur van Kneet's Gym vandaag of morgen me onder handen nemen

Vandaag rug en biceps.. Vanmorgen m'n buik
4x Trioset van
rechte cable crunch 20x45kg
omgekeerde crunch met cable 15x5kg
schuine cable crunch 15x20kg
zonder pauze..

vervolgens zonder break 2x 150reps met 15kg op de lower back icm 50reps op bankje liggen en je bennen heffen voor billen/onderrug

als laatste rotator abs; eerst links 5min (150x15kg) en vervolgens rechts hetzelfde.. Als cardio een spinningles meegedaan..

[flowergrrl]

Kut is dat, van je opa. Sterkte!

Wel lekker getraind.

[IsabelleVD]

Wat jammer van je opa... veel sterkte gewenst.

[peetjuh83]

Sterkte met je opa.
Gelukkig heb je wel lekker getraind en goed les gegeven.

Doe je de leg press op degene die naast de liggende leg curl staat?
Ik heb echt moeite met die leg press machine, haal max 60 kg, terwijl ik op mijn oude sportschool wel over de 100 kwam.

[MissF]

Origineel gepost door peetjuh83

Sterkte met je opa.
Gelukkig heb je wel lekker getraind en goed les gegeven.

Doe je de leg press op degene die naast de liggende leg curl staat?
Ik heb echt moeite met die leg press machine, haal max 60 kg, terwijl ik op mijn oude sportschool wel over de 100 kwam.

nee, de schuine bij de aerobiczaal.. de leg press die jij bedoeld gaan ook maar tot 180kg geloof ik..

[MissF]

rug 8-jul alleen *(spot)
front pull down 3x12
set1 12x45
set2 12x55*
set3 12x60*
dumbell row 3x10
set1 10x28
set2 10x30
set3 10x32
T-bar smal grip 3x15
set1 15x35
set2 15x35
set3 15x35
biceps
barbell curl 3x10
set1 10x20
set2 10x20
set3 10x20
incl dumbel curl 4x8
set1 8x8
set2 8x8
set3 8x10
set4 6x12 PR
cable curl 3x8
set1 8x30
set2 8x35
set3 8x35
onderarmen
wrist barbel curl 3x15
set1 15x12
set2 15x12
set3 15x14 PR
hammer curl 3x12
set1 12x10
set2 12x10
set3 12x12 PR


borst 9-jul alleen *(spot)
incline dumbell press 4x6
set1 12x14
set2 10x16
set3 8x18*
set4 6x20*
small grip BP 4x8
set1 8x40*
set2 8x40* PR
set3 10x34
set4 10x34
Cable cross overs 4x8
set1 10x15
set2 10x17,5
set3 8x20
set4 8x20
schouders
pec-deck achterkant schouder 3x15
set1 15x10
set2 15x12
set3 15x15 PR
shoulder press OS 4x10
set1 12x20
set2 12x22
set3 10x24
set4 10x26
shrugs achter mach 4x8
set1 8x10
set2 8x10
set3 8x7
set4 8x7
triceps
bent over press down 3x12
set1 12x40
set2 12x40
set3 12x40
selfst dips 3x15
set1 18xBW (3x6reps,met korte break ipv geen spotter)
set2 18xBW (3x6reps,met korte break ipv geen spotter)
set3 18xBW (3x6reps,met korte break ipv geen spotter)
lying cable extension-touw 4x20
set1 20x7
set2 20x7
set3 20x10
set4 20x10

Over beide traininge zeer tevreden Komende maand geen vaste trainingsmaat, dus moet af en toe de heren lief aankijken om me even erdoorheen te pushen, dat ik dadelijk niet opnieuw moet starten..