Is mijn voedingsschema goed?

[utalatje]

Hey,


Mijn naam is Nathalie, ik ben nieuw hier en zou graag wat meer weten over voeding en krachttraining.
Ik ben 25 jaar, weeg 56.5 kg en meet 168 cm.
Ik ga 3, soms 4 keer per week naar de fitness.

Training :
Eerst warm ik op met 8 minuutjes fietsen, daarna doe ik circuittraining (afslanking + spierversteviging) met gewichten en dit in drie reeksen telkens tot de spieren verzuren.
Circuittraining reeks ---) front+side raise / Biceps curll / Triceps kick back / fly's + bench press / Rugspieren (zaagbeweging)
Daarna doe ik 40 à 45 minuten cardio (loopband of airwalk)
Als afsluiter train ik de buikspieren (ongeveer 150)
Iemand enig idee hoeveel calorieen ik hiermee verbrand?

Voeding :
Ontbijt ---) 2 sneden bruin brood + kippenwit of light kaas + koffie
Tussendoor ---) soms niets, soms een yoghurt
Middag ---) 2 sneden bruin brood + kippenwit of kalkoen of rosbief
Tussendoor ---) 2 stukken fruit (banaan, appel, kiwi of appelsien)
Avond (rond 20 uur na training) ---) 150 gram kip, kalkoen, biefstuk of vis + groenten

Per dag drink ik ongeveer 2.5 liter water.

Is er iets dat ik nog kan verbeteren aan mijn voeding of manier van trainen ?
Alle tips zijn welkom en ik sta altijd open voor opbouwende kritiek.

Alvast bedankt!

[roberto24]

hoi nathalie,

welkom op t forum!

je training ziet er goed en doordacht uit. Hoeveel kc je
er mee verbrand is moeilijk te zeggen, is afhankelijk van
veel dingen zoals de snelheid waarop je loopt en je hartslag
tijdens je cardio.

je voeding ziet er ook aardig uit. Je zou nog het een en ander
kunnen veranderen, bv 1 of 2 stuks fruit s'ochtends bij het
ontbijt, om je glycogeen snel aan te vullen.

Ik zou als ik jou was de maaltijd van 20:00 nemen voor het sporten,
en na het sporten wat whey en een snelle kh bron. Dan kun je voor
je gaat slapen nog een langzame eiwitbron nemen als tonijn of kwark.

veel suc6 iig!

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

hoi nathalie,

welkom op t forum!

je training ziet er goed en doordacht uit. Hoeveel kc je
er mee verbrand is moeilijk te zeggen, is afhankelijk van
veel dingen zoals de snelheid waarop je loopt en je hartslag
tijdens je cardio.

je voeding ziet er ook aardig uit. Je zou nog het een en ander
kunnen veranderen, bv 1 of 2 stuks fruit s'ochtends bij het
ontbijt, om je glycogeen snel aan te vullen.

Ik zou als ik jou was de maaltijd van 20:00 nemen voor het sporten,
en na het sporten wat whey en een snelle kh bron. Dan kun je voor
je gaat slapen nog een langzame eiwitbron nemen als tonijn of kwark.

veel suc6 iig!

Thanx voor een snelle eerste reatie roberto24
Wat het lopen betreft, loop ik ongeveer 7 km/uur, meer jogtempo dus.
Mijn hartslag bedraagt ligt dan tussen de 130 - 145, dat valt een beetje te zien.

Bedankt voor de tip het fruit 's ochtends te eten. Wat kan ik dan eventueel in de namiddag tussendoor nemen ?
Helaas is het niet mogelijk voor mij te eten vooralleer ik ga sporten, ik ga namelijk rechtstreeks van het werk naar de fitness.
Is het beter eerst te eten misschien

Grtz.

Nath

[roberto24]

tonijn zou een goed namiddag tussendoortje kunnen zijn, zijn best veel manieren waarop je dat een beetje lekker kunt maken, in een salade bv.
Het is zowiezo wel aan te raden om ff wat te eten voor je gaat sporten, al is t maar weinig, bv een eiwitshake. Zei het meer met het oog op dat het nog best wel een flinke maaltijd is, laat op de avond. Zou je die eerder op de avond eten zit je s'avonds niet zo vol, en kun je nog een magere eiwitbron nemen voor t slapen gaan. Maar goed, als dit niet lukt, dan lukt het niet, geen ramp hoor.

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

tonijn zou een goed namiddag tussendoortje kunnen zijn, zijn best veel manieren waarop je dat een beetje lekker kunt maken, in een salade bv.
Het is zowiezo wel aan te raden om ff wat te eten voor je gaat sporten, al is t maar weinig, bv een eiwitshake. Zei het meer met het oog op dat het nog best wel een flinke maaltijd is, laat op de avond. Zou je die eerder op de avond eten zit je s'avonds niet zo vol, en kun je nog een magere eiwitbron nemen voor t slapen gaan. Maar goed, als dit niet lukt, dan lukt het niet, geen ramp hoor.

Als ik een shake zou nemen voor het sporten, hoeveel zou ik daarvan moeten nemen (ik heb hier geen ervaring mee), en hoeveel cl magere melk?
Dit is misschien een domme vraag maar heb geen idee welke hoeveelheid ik hiervan moet nemen.
Welk merk van proteïnen zou je me aanraden?

[roberto24]

Origineel gepost door utalatje

Als ik een shake zou nemen voor het sporten, hoeveel zou ik daarvan moeten nemen (ik heb hier geen ervaring mee), en hoeveel cl magere melk?
Dit is misschien een domme vraag maar heb geen idee welke hoeveelheid ik hiervan moet nemen.
Welk merk van proteïnen zou je me aanraden?

nathalie, ben jij dat op die foto..?

geen domme vraag hoor, als je t niet weet dan weet je t niet. Als je ong.
30 gr whey mengt met ong 250/300 cl melk heb je een goede shake, die spierafbraak tegen gaat en herstel bevorderd. Er bestaan heel veel soorten proteine, op XXL no nonsense nutrition kun je een aantal goede vinden. Maak t niet te ingewikkeld, kies gewoon voor een goede whey instant of isolaat of zo.

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

nathalie, ben jij dat op die foto..?

geen domme vraag hoor, als je t niet weet dan weet je t niet. Als je ong.
30 gr whey mengt met ong 250/300 cl melk heb je een goede shake, die spierafbraak tegen gaat en herstel bevorderd. Er bestaan heel veel soorten proteine, op XXL no nonsense nutrition kun je een aantal goede vinden. Maak t niet te ingewikkeld, kies gewoon voor een goede whey instant of isolaat of zo.

ja dat ben ik op de foto, ik zal er eens moeten nemen in de fitness
Ik zal die website eens gaan bekijken en dan eens met shakes beginnen te drinken voor de training. Merciekes voor de tip hé.

[roberto24]

ik las je openingspost nog s door, maar train je alleen je bovenlichaam met oefeningen, niet je benen..?

[roberto24]

Origineel gepost door utalatje

ja dat ben ik op de foto, ik zal er eens moeten nemen in de fitness
Ik zal die website eens gaan bekijken en dan eens met shakes beginnen te drinken voor de training. Merciekes voor de tip hé.

deze s al mooi zat

mocht je s live uitleg willen over iets, of s samen wilt trainen...

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

ik las je openingspost nog s door, maar train je alleen je bovenlichaam met oefeningen, niet je benen..?

Ja eigenlijk train in enkel mijn bovenlichaam, ik heb dat schema gekregen van de fitnesscoach (persoonlijke begeleiding) maar ik twijfel ook of dit wel effectief is.
Ik heb wel van nature al gespierde benen en wil deze niet echt heel erg gaan verzwaren want dat vind ik niet echt mooi voor een vrouw.
Ze hebben mijn vetpercentage ook gemeten, onderlichaam 19 %, ik vind dit nogal veel, hoewel de fitnesscoach (vrouw) zegt dat dit perfect is.
Vetpercentage bovenlichaam 21 %, ik denk dat dit hoger ligt doordat ik tot voor kort enkel ging lopen en dus eigenlijk nog nooit mijn bovenlichaam had getraind.

[roberto24]

Origineel gepost door utalatje

Ja eigenlijk train in enkel mijn bovenlichaam, ik heb dat schema gekregen van de fitnesscoach (persoonlijke begeleiding) maar ik twijfel ook of dit wel effectief is.
Ik heb wel van nature al gespierde benen en wil deze niet echt heel erg gaan verzwaren want dat vind ik niet echt mooi voor een vrouw.
Ze hebben mijn vetpercentage ook gemeten, onderlichaam 19 %, ik vind dit nogal veel, hoewel de fitnesscoach (vrouw) zegt dat dit perfect is.
Vetpercentage bovenlichaam 21 %, ik denk dat dit hoger ligt doordat ik tot voor kort enkel ging lopen en dus eigenlijk nog nooit mijn bovenlichaam had getraind.

heb je enkel persoonlijke begeleiding qua training dan, niet voor je voeding?
mja, je kunt je benen ook wel zo trainen dat je er niet onwijs veel massa op pakt, maar dat je wel iets meer vorm en definitie kunt creeeren. Ik zou persoonlijk niet alleen je bovenlichaam trainen, omdat je dan heel goed moet gaan opletten dat je een goede verhouding tussen boven en onder behoud. En daarnaast, vrouwen met squat benen zijn hot

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

heb je enkel persoonlijke begeleiding qua training dan, niet voor je voeding?
mja, je kunt je benen ook wel zo trainen dat je er niet onwijs veel massa op pakt, maar dat je wel iets meer vorm en definitie kunt creeeren. Ik zou persoonlijk niet alleen je bovenlichaam trainen, omdat je dan heel goed moet gaan opletten dat je een goede verhouding tussen boven en onder behoud. En daarnaast, vrouwen met squat benen zijn hot

Inderdaad enkel persoonlijke begeleiding voor de training. De voeding doe ik op mezelf daarom ook dat ik hier deze topic ben gestart om zeker te zijn dat ik goed eet.
Wel ja, het is misschien niet slecht om ook 1 keer in de week de benen te trainen. Zolang ze maar niet superdik worden is het goed

[roberto24]

Origineel gepost door utalatje

Inderdaad enkel persoonlijke begeleiding voor de training. De voeding doe ik op mezelf daarom ook dat ik hier deze topic ben gestart om zeker te zijn dat ik goed eet.
Wel ja, het is misschien niet slecht om ook 1 keer in de week de benen te trainen. Zolang ze maar niet superdik worden is het goed

dikke benen krijg je (helaas-) niet zo heel makkelijk en snel, dus daar zou ik me maar niet al te veel zorgen over maken. Zorg gewoon dat je niet te zwaar gaat en hou een hoog aantal herhalingen aan (15-20)

hoezo train je onder begeleiding dan, ben je van plan het podium op te gaan?

[Ryu]

Tering, kijk die Roberto de pimp uit hangen met zijn smooth comments...


Nice....

[utalatje]

Origineel gepost door roberto24

dikke benen krijg je (helaas-) niet zo heel makkelijk en snel, dus daar zou ik me maar niet al te veel zorgen over maken. Zorg gewoon dat je niet te zwaar gaat en hou een hoog aantal herhalingen aan (15-20)

hoezo train je onder begeleiding dan, ben je van plan het podium op te gaan?

Neen niet echt van plan op het podium te gaan, dat is nog niet in mijn gedachten opgekomen. Het is gewoon dat ik wat begeleiding krijg om mijn oefeningen correct te doen kwestie dat ze me helpen mijn doel te bereiken.
En hoe fanatiek ben jij eigenlijk in de sport ? Wedstrijden enzo?

[utalatje]

Origineel gepost door Ryu

Tering, kijk die Roberto de pimp uit hangen met zijn smooth comments...


Nice....

Heb in ieder geval dan toch al heel wat bijgeleerd

[kane]

Je benen niet trainen omdat je bang bent dat je boomstammen krijgt Monsterexcuus, train ze gewoon

[roberto24]

Origineel gepost door utalatje

Neen niet echt van plan op het podium te gaan, dat is nog niet in mijn gedachten opgekomen. Het is gewoon dat ik wat begeleiding krijg om mijn oefeningen correct te doen kwestie dat ze me helpen mijn doel te bereiken.
En hoe fanatiek ben jij eigenlijk in de sport ? Wedstrijden enzo?

ben zelf wel erg fanatiek in het sporten, vind zowel het sporten zelf als alle zaken die er bij komen kijken erg fascinerend. Zou op zich wel wedstrijden willen doen, maar heb een beetje een zwakke onderrug helaas, waardoor sommige oefeningen voor mij moeilijk gaan..en op t podium moet je op elk gebied uitblinken. Maar vlak t voor nu nog niet helemaal uit.

train je elke trainingsdag precies dezelfde routine dan..?

[Ryu]

Origineel gepost door utalatje

Heb in ieder geval dan toch al heel wat bijgeleerd

Bijdeze,

Ga squaten.

Lunges zijn trouwens de nummer 1 oefening onder de dames. Een zeer effectieve oefening voor de glutes maximus en hams,quads.

[Ryu]

Oh en sorry dat ik niet dacht dat je foto echt was. We krijgen tenslotte dagelijks te maken met heel veel kloontjes.