Mijn eetschema

[Thala030]

Hoi allemaal,

Graag zou ik wat advies/tips krijgen over mijn eetpatroon.
Ik ben 1.80 lang en weeg op dit moment 75 kilo Mijn doel is vooral om strakker te worden.

Ik ben nog maar 1 week begonnen met meer trainen (na een stop van zeker 3 jaar)
Let al wel wat langer op m'n voeding.

Mijn traindagen:

Maandag -> BBB (borst billen buik, groepsles van 1 uur)
Dinsdag -> loop ik 1,5 uur (geen hardlopen)
Woensdag -> Spinning 1 uur
Donderdag -> Handbal 1 uur (2 uur met wedstrijd erbij)
Vrijdag -> rust
Zaterdag -> BBB 1 uur
Zondag -> rust (soms handbal wedstrijd)

Graag zou ik wat meer krachttraining willen doen, en denk dat ik dat dinsdagavond en woensdagavond wil gaan doen?!?

Mijn eetschema:

(ca 7.30) Maaltijd 1:

50 gram Brinta
200 ml magere melk
2 scheppen whey

(ca 10.00) Maaltijd 2:

2x bruine boterham met kipfilet/rookvlees of soms rosbief

(ca 12.30) Maaltijd 3:

2x bruine boterham met 125 gram tonijn en paar stukjes augurk. (1x per week mag dat makreel zijn)
1 appel

(ca 15.00) Maaltijd 4:

1 hardgekookt ei (met dooier)
250 magere kwark met een schijfje ananas

(ca 17.30) Maaltijd 5:

Groente onbeperkt
Max 150 gram vlees (roodvlees, kip/kalkoen) of vis.
250 magere kwark met een schijfje ananas

(ca 21.30) Maaltijd 6:

2 scheppen whey
200 ml magere melk
1 gekookt ei (zonder dooier)


-Per dag drink ik 1.5 liter water (thee/koffie niet meegerekent)
-Wanneer ik thee neem is dit met 2 zoetjes, geen melk. Wanneer koffie is dit ook met 2 zoetjes, geen melk.
(ongeveer 2 thee per dag, 1 koffie per dag)
-Voor de aanvulling op de dagelijkse hoeveelheden van de belangrijkste vitamines & mineralen neem ik 1x daags één tablet (heartbeat)